心中的結如何打開談自殺防治策略
遠東科技大學諮商輔導中心實習心理師郭惠慈
生命之歌
生命是漫長的路，又如短暫的光
生命是柔軟的棉，又如堅強的鋼
漫長和短暫柔軟和堅強，人間有情有愛生命永不孤單
生命是平靜的水，又如洶湧的浪
生命是春夏的溫，又如秋冬的涼
平靜和洶湧春夏和秋冬，人間有情有愛生命永不孤單
用我的真情換你熱心，心中的燈火無盡傳遞
用我的真愛換你春風，青春的光彩無盡流動
文轉載自:─慈濟
生命是一切希望的源頭，每個人都應擁有最炙熱的靈魂，尤其是大學生活應是揮灑生命的最佳時機，雖然台灣目前自殺死亡比率有比往年下降，為居主要死因的第12位，但校園自殺防治策略仍然是逐年的重要目標之一。
學者卡謬曾經說過：「古今中外，真正嚴肅的哲學問題只有自殺。」一個人會走上絕路，往往不是單一事件，而是人生各個階段埋下的因子。所以要全面預防自殺行為，應將時間軸線往前拉，不能等到事態嚴重才處理。
青少年自殺者特質
(一)自殺者的認知及情緒狀態
在校園中有時候後會因為同儕的互動而產生困擾或是課業壓力…等因素，產生自殺的想法，自殺的想法可能較為固執、極端及缺乏彈性，因此想法上也較少有改變、調整及解決問題的能力。而且往往自殺者的認知模式較傾向於二元化，對自己及他人的看法或評論不是好就是壞的認知。透過研究發現，自殺者的情緒常處在矛盾之中，且通常是憂鬱、無助、挫敗、恐慌、焦慮、罪惡感及衝動的。
（二）自殺者感受到自己是弱勢族群
自殺者常常感受到自己在學校中是處於弱勢族群，容易感到生活無力、無助、被壓迫，這些現象都有礙大學生對於學校中的適應力及身心感受。
（三）自殺者容易因家庭功能失調而感受不到到存在的價值
（1）無法接受家庭離異，無法面對家變後的事實，以自殘來因應。
（2）家庭結構改變，雙生涯家庭，父母與子女相處時間減少，家庭已不像以往
具保護的功能。
（3）不良家庭關係，家庭問題多，時常改受到內心的痛苦煎熬，因無法以
自己的力量解決家庭問題，而覺得自己無用，故轉而以自傷及自殺來解脫。
（4）容易有不良的親子溝通：父母疏於管教，未發覺青少年的異常現象；父母過於嚴厲，致使青少年無法對其傾訴，最後而選擇自殺。
（5）物質濫用:藥物濫用與酗酒常與自殺及自殺的企圖關聯密切。約有70%的自殺者是藥物及酒精的經常使用者。學者提出每一個藥物濫用的青少年均應被列為自殺的高危險群。
（6）精神心理障礙:憂鬱、沮喪在各種因素中，憂鬱症是最受矚目的。專家指出，通常憂鬱症患者中，約有1/3 的人有自殺意念，10％的人有自殺企圖。
該麼遠離自殺
(1)增進對自我了解：
(一)自殺者的認知及情緒狀態
在校園中有時候後會因為同儕的互動而產生困擾或是課業壓力…等因素，產生自殺的想法，自殺的想法可能較為固執、極端及缺乏彈性，因此想法上也較少有改變、調整及解決問題的能力。而且往往自殺者的認知模式較傾向於二元化，對自己及他人的看法或評論不是好就是壞的認知。透過研究發現，自殺者的情緒常處在矛盾之中，且通常是憂鬱、無助、挫敗、恐慌、焦慮、罪惡感及衝動的。
（二）自殺者感受到自己是弱勢族群
自殺者常常感受到自己在學校中是處於弱勢族群，容易感到生活無力、無助、被壓迫，這些現象都有礙大學生對於學校中的適應力及身心感受。
（三）自殺者容易因家庭功能失調而感受不到到存在的價值
（1）無法接受家庭離異，無法面對家變後的事實，以自殘來因應。
（2）家庭結構改變，雙生涯家庭，父母與子女相處時間減少，家庭已不像以往
具保護的功能。
（3）不良家庭關係，家庭問題多，時常改受到內心的痛苦煎熬，因無法以
自己的力量解決家庭問題，而覺得自己無用，故轉而以自傷及自殺來解脫。
（4）容易有不良的親子溝通：父母疏於管教，未發覺青少年的異常現象；父母過於嚴厲，致使青少年無法對其傾訴，最後而選擇自殺。
（5）物質濫用:藥物濫用與酗酒常與自殺及自殺的企圖關聯密切。約有70%的自殺者是藥物及酒精的經常使用者。學者提出每一個藥物濫用的青少年均應被列為自殺的高危險群。
（6）精神心理障礙:憂鬱、沮喪在各種因素中，憂鬱症是最受矚目的。專家指出，通常憂鬱症患者中，約有1/3 的人有自殺意念，10％的人有自殺企圖。
該怎麼遠離自殺
(1)增進對自我了解：
應嚐試了解自身特質建立正確人生觀，明白自己情緒起伏狀況，學習自我控制，在生活中培養獨立自主的習摜，避免過度依賴，加強挫折容忍力。可以找些事情轉移注意力，或是找朋友傾訴、大哭一場發洩情緒，運動有助於克服憂鬱情緒，也可以用塗鴨、寫字或畫畫來抒發感受，對於自身懷疑的事情直接問清楚。要放慢下自己的生命腳步，增進的自我的了解可進一步找專業人員協助。
(2)增加與社會接觸的機會：
除了開拓自己的人際關係外，社會中有許多協助管道，可以學習多去接觸，廣為吸收各方面資訊，開拓適合自己的社會支持系統，增加自己與社會的連繫，許多事是可以事半功倍、變得更能輕鬆面對的！
你我成為自殺防治守門員-如何察覺自殺前兆
(一)發生前的徵兆
美國Kalafatvm學者提出「自殺警告信號」量表，分成四方面:情緒感受(Feelings)，行動或事件(Action)， 改變(Change)，預兆(Threat)，取其第一個字母FACT。因為只有不到一半的人會主動向他人訴說自殺想法，且只有不到10%會向家人或專業單位求助，所以家人，老師都應有此警覺，當青少年有下述徵兆時，我們都必須要注意青少年同儕的狀況，以免造成無法挽回的悲劇。
1.情緒感受產生：
(1)無望感
(2)害怕感
(3)無助感、無價值感
(4)無法抵抗的罪惡、羞恥感、自我怨恨
(5) 持續焦慮與憤怒
(6)常有身體抱怨如頭痛、胃痛、疲倦
2.事件的觸發或行為因素：
(1)藥物及酒精濫用
(2)整理其個人物品，如將喜愛的東西丟棄，清理其個人房間
(3)暴力行為，逃家，反抗行為
(4)經常作惡夢
3.生活中的重大改變：
(1)避開朋友家人及一些日常活動
(2)飲食及睡眠習慣的改變
(3)明顯人格變化
(4)不尋常的忽略個人外觀
(5)持續無聊，注意力不集中，學校工作的退步
(6)對娛樂活動失去興趣
(7)在一陣憂鬱之後突然間快樂起來
4.自殺的預兆：
(1)陳述死亡的事實，如「一個人要流血多久才會死」
(2)口語的暗示，如「我不再是你的問題」，「我不用再忍受這些苦」
(3)事情整頓好，放棄喜歡的東西
(4)收集藥物，暗藏凶器
要預防自殺是你我共同的責任，平常除了關心週遭的同學，只要花一分鐘時間以接納、傾聽自殺者所要表達的內容，適時給予支持或告知親信的家人或師長，請專業的諮商輔導老師協助，老師將會了解自殺者的自殺動機，並激發其他個人生活的期望、緩和自我毀滅衝動，鼓勵其多增進自我認識，發掘自己其他的長處和優點並多參加正當的課外活動，充實精神生活內容，或是多參與其他活動，並進一步的協助及處理目前遇到的困境，以預防自殺的高風險頻率再次發生。
圖片摘至: http://chocgirl0330.pixnet.net/blog/category/1462518
