撰文遠東科技大學實習心理師 郭惠慈
剛從高中至大學生你還習慣嗎?這裡認識新的同學、師長還有新的朋友，以及一起同住的室友，面對適應新的人際關係和學校環境，常常會感到無形的壓力，最常發生為人際壓力，學者醫學上將壓力區分為長期壓力與短期壓力，長期壓力係指持續六個月以上的壓力狀況，例如工作、學業、與感情等壓力，這些壓力無法在短時間內處理完畢，有時會引起個人出現彈性疲乏或調適不良的狀況。短期壓力主要是因為特定短暫事件所引起的壓力現象，如果狀況不嚴重，經過一段時間調適就不會有問題。
有些人在面對陌生情境時，容易出現壓力調適不良的情形，有些則不會受到影響，探究原因為與先天遺傳和後天人格有關。研究發現遺傳對於性格有相當程度的影響，若是天生容易緊張、想法比較負面、悲觀的人，就容易產生壓力調適困難的困擾。而後天人格也會影響壓力調適能力，假使在成長過程中受到過度保護，沒有面對處理壓力的能力，長大後面對壓力就容易產生挫折。因此，如果成長過程受到太多挫折，容易造成人格不穩定，影響到壓力調適能力。
由於每個人面對適應挫折忍受度能力不同，管理壓力的方式也不大相同。
研究壓力的賽勒博士曾經提出兩個觀點：
（1）有一類壓力是具有傷害性與危險性的，稱為苦惱；另一類壓力則有益的或具有建設性的，稱為良性壓力
（2）人們受壓力影響的可能性因人而異。
（1）有一類壓力是具有傷害性與危險性的，稱為苦惱；另一類壓力則有益的或具有建設性的，稱為良性壓力
（2）人們受壓力影響的可能性因人而異。
面對壓力，我們不應只注意到影響到生活中或身心靈，而應該轉換想法和調適情緒，也不妨記得賽勒博士說過的另一句話：「壓力是人生的香料」。張育彰醫師表示壓力是無所不在也無法完全避免的，既然無法逃避，就要學習與之相處，若無法和平共存、克服壓力而獲得正向回饋，則可能導致各種身體與精神疾病了。
因此當發生壓力調適不良最常出現的症狀包括以下:
1.
煩躁、緊張
2.
坐立不安
3.
心悸、呼吸急促
4.
害怕、心情低落
5.
失眠、食慾不振、身體到處不舒服等。
因此當壓力與你相遇時，你不妨透過以下方式幫助你調適心靈，
方式1：時間管理的重要性
有正確時間管理概念，掌控學習狀況及課業進度將會有助告別壓力的困擾，當進度拖延，可能又延遲到學習進度，長久下來就變成了一種惡性循環而影響到學習生活，所以建議將學習的工作項目依序排出輕重緩急，並擬出時間表，安排課業的優先順序，並適時解決學習困擾，避免有期中及期末壓力的累積。
有正確時間管理概念，掌控學習狀況及課業進度將會有助告別壓力的困擾，當進度拖延，可能又延遲到學習進度，長久下來就變成了一種惡性循環而影響到學習生活，所以建議將學習的工作項目依序排出輕重緩急，並擬出時間表，安排課業的優先順序，並適時解決學習困擾，避免有期中及期末壓力的累積。
方式2：減輕壓力來源，增強自信心
壓力雖不可避免，但是卻能選擇減輕或是轉移注意力。例如在人際壓力中，可以多認識其他的人，建立自己的新人脈，或是多參與社團，透過自己喜歡的興趣而學習社團給予的技能及增加自信信。
壓力雖不可避免，但是卻能選擇減輕或是轉移注意力。例如在人際壓力中，可以多認識其他的人，建立自己的新人脈，或是多參與社團，透過自己喜歡的興趣而學習社團給予的技能及增加自信信。
方式3：逆向思考，放慢腳步去改變
在發現自己的缺點時，不妨也看看自己有那些優點，從自身的優點中找到可以將優點替補成缺點方式，進而將缺點一點一滴的改進，然而改變這些缺點是需要一段時間的，所以請允許自己有一段時間的改變，進而有新的行為出現。
方式4：正確呼吸的紓壓技巧
透過正確的調整呼吸來紓壓，可以適度的排解壓力造成的身心症狀，減少慌張、增加自信。建議可以學習以下三種放鬆方式：
透過正確的調整呼吸來紓壓，可以適度的排解壓力造成的身心症狀，減少慌張、增加自信。建議可以學習以下三種放鬆方式：
第一種：「心律呼吸法」，先透過1∼2分鐘的調息後，先找到自己的脈搏，接著每跳6下就吸氣，再跳六下則呼氣，藉此以緩和焦慮或是急躁的情緒。
第二種：「腹部呼吸」，先將手放於肚臍的位置，感覺當吸氣時，肚子向外突起；吐氣時，肚子向內收，藉此讓自己的情緒達到一種穩定度。一般成年人慣於用胸腔呼吸（肩膀線會隨之擺動），呼吸較為急促，不利緩和焦慮的情緒，但是透過腹部呼吸，是一種透過人自主控制的深度呼吸方式。
第三種：「引導冥想法」，透過過去曾經發生的愉快經驗（包括人事物）的影像紀錄在腦海中，當面對壓力時，經由冥想的方式去擁抱正面能量影像（即過往的愉快經驗），可以緩解壓力造成的不適感。
方式5：養成良好運動習慣
在忙碌的課業中，要維持健康的身體，培養良好的運動習慣，是不可避免的，儘可能在一週內謹守著333運動法則，每週運動3次，每次30分鐘，每分鐘心跳能達130下。在運動過程中，讓自己腦袋放空，原本在生活中常常想不透的問題，進而有了新的想法，不僅排解了壓力，更增進身體的律動。
在忙碌的課業中，要維持健康的身體，培養良好的運動習慣，是不可避免的，儘可能在一週內謹守著333運動法則，每週運動3次，每次30分鐘，每分鐘心跳能達130下。在運動過程中，讓自己腦袋放空，原本在生活中常常想不透的問題，進而有了新的想法，不僅排解了壓力，更增進身體的律動。
如果以上方式仍是讓你感到極為不舒服，症狀嚴重到影響課業生活或一般的生活時，就可以先至本校學生諮商中心位於三德樓四樓右側，那裡面可以提供你借閱書籍和影片，可以和老師聊一聊近況及舉辦很多有趣相關的輔導活動，不但協助你進一步協助你調適情緒及適應生活方式，並增進心靈的充實知能，是個溫馨及舒適的環境，或許有機會還可以認識其他別系的同學藉此更放鬆自己的心情。
圖片摘至: http://app.kid.qq.com/exam/8030/8030.htm
