2014年8月15日 星期五

當創傷來臨之後…『自我壓力反應篩檢表』

 
   當創傷來臨之後

           
     『自我壓力反應篩檢表』



往往重大事件後,大多數人後續容易出現一連串的身心反應,這份量表主要的目的,是希望幫助您了解自己面對近期意外事件後續的壓力指數,讓您可以適時檢視並照顧自己,請您看看下列是否有符合您目前情形的描述項目:

   自從意外事件過後,我持續出現

  □ 1.一直想起跟意外事件有關的討厭回憶
  □ 2.做跟意外事件有關的惡夢
  □ 3.總覺得意外災害好像又要再次發生
  □ 4.看到與意外事件有關的東西心情就不好
  □ 5.看到與事件有關的東西會心跳加快、胃不舒服、冒汗或頭暈
  □ 6.晚上睡不著或睡不好
  □ 7.比以前更容易突然生氣
  □ 8.做事情沒辦法專心
  □ 9.特別擔心或注意自己或別人是否會再受傷
  □ 10.最近遇到新的事情特別容易緊張或擔心

做完檢測,自己一共有       R

     上述情況是人們在面臨非常重大的壓力下的『常見的反應』。果您填選的項目等於或超過 6個,且狀況已持續二個禮拜以上目前身體正在告訴您,要花一點時間照顧自己唷!如果您有任何疑問、或想嘗試找人聊聊、分擔心情與壓力時,歡迎您與我們聯繫!

   我們的電話06-5979566#70247025
   我們的位置三德樓(第九棟)四樓
   網路個別諮商預約:http://0rz.tw/gFGmS
    (請別擔心,諮商過程將會遵守保密規範)

   此量表翻譯修編自Trauma Screening Questionnaire (TSQ) 乃自由版權    

2014年8月10日 星期日

當創傷來臨時...


  當創傷來臨時

        很遺憾在這暑假期間接連發生復興航空墜毀及731高雄氣爆事件,不僅造成多人傷亡     也讓許多家庭一夕間破碎,這消息令人震驚、難以置信,原本最熟悉安全的家園,突然
    變得陌生,也讓不管是否身在災區的大眾受到許多衝擊及影響。

        根據經驗當我們越能了解、接納這些創傷事件帶來的影響,並與同伴彼此協助渡
    過,越能讓自己更順利的恢復正常生活。因此,諮輔中心想提供各位一些資訊,幫助你
    關心自己,也幫忙留意受驚的親友或同學!
        
        在經歷這個突發事件後,很多人可能會出現以下情形:

                    一、經驗重現:
  * 腦中不斷浮現逼真、令人害怕的畫面,或似乎聽聞到當時
    現場的聲音、氣味揮之不去。
  * 被惡夢糾纏。
  * 不自覺像回到當時情境,情緒或行動反應強烈,如身歷
    其境。
  * 容易被勾起回憶,觸景傷情,睹物思人身心痛苦。

   二、逃避或麻木:
      
    * 逃避與事件相關或類似的人、事、時、地、物。
    * 往事不堪回首,故意避而不談,甚至搬家轉行,遠離
      傷心地。
    * 創痛太深的部份,選擇遺忘,甚至失\記憶。
    * 對外界活動漠不關心,失去興趣,不參與。
    * 自我封閉,疏離他人,社交退縮。
    * 壓抑情感,甚至情感變得麻木(沒感覺)
    * 對未來悲觀絕望。

三、過度警覺:

 * 難以入眠或熟睡。
 * 暴躁易怒,大發雷霆,甚至發生衝突或暴    力事件。
 * 無法專注,心不在焉,神不守舍。
 * 覺得擔心緊張,坐立難安,容易嚇著。

  四、靈異經驗:

        台灣人在遭逢意外時,偶而還會出現特有的本土

        化反應。
   * 怕黑,怕鬼,或者夢見死者(託夢)
   * 容易將小意外或生活中發生的事物解釋成靈異事件。
   * 彷彿聽到怪聲、看到白影、聞到氣息等。
   * 把身體不適或諸事不順歸因於事件死者作祟。


       以上的創傷心理,是人之常情,多數人會在幾天到幾週內自然會改善,當您身邊的
   親友、同學也有相似的反應,您可以讓對方知道這是很自然、也很常見的。您也可以採用
   黃龍杰心理師提出的「安心四法」來自助或助人,慢慢恢復平常心。

 安心四法
  
   l.「信」=信仰:根據平日信仰習慣尋求協助,不管參加法會或禪修、寺廟拜拜
                   收驚、上教堂禱告、望彌撒等,往往能「有如神助」,帶來安
                   心效果。
   2.「運」=運動:從事自己能做的運動 (如跑步、打球、踏青、游泳、打拳、瑜
                   珈等),有助於身體的壓力調適。
   3.「同」=同伴 :找安全並能了解您的人談談,不管是好友、家人等,不封閉
                   自己,儘量維持人際互動,當人能把心事和煩惱說出來,心理
                   會有紓解和整理的效果。
   4.「轉」=轉移:讓自己有事做,不管是工作或從事平日的興趣,適時轉移注意
                   力或焦點能暫時把煩惱放下,讓心輕鬆一下。

       事件對每個人的影響性不一,別太快要求或責怪自己及他人沒有快速恢復,記得尊重    彼此有各自復原的步調,但若自己或身邊人在事件後出現重大的行為改變(譬如與過去相    較,變得缺曠課多、從事飆車或其他危險行為等)或過量行為(如酒量變多、上網時間變長    等),此時便需適時尋求或轉介資源,讓受傷的心找到方向復原~

   參考資料:
    1.資料節錄:黃龍杰(校園危機輔導手冊)
    2.圖片來源:http://kenkolab.net/500
                蔡銀娟(我的32個臉孔)