2015年6月23日 星期二

抒發情緒的好方法

抒發情緒的好方法

    最近聽聞一條生命因為網路霸凌離世,讓我們不經懷疑自殺或自傷真能解決所遇到的困境嗎?與一些個案討論這些行為時,他們常常的回答是:是為了讓自己情緒好過。但,要讓自己心情好過其實有很多方法的。

    當心理師也已經十多年了,常常遇到身心俱疲的個案,有時看著他()平靜地訴說過往發生的事,平靜的態度都讓我覺得他()講的事是他()的故事還是別人的故事,怎麼會將情緒抽離成這樣,我寧願他()大哭,這樣多少也可以宣洩情緒。

    每當遇到這樣的個案,我首先做的事就是讓他()知道他()現在表情或身體所發生的事,然後請他()可以試著去感受一下自己當下的情感讓他()知道自己情感是應該要波動的,而非一直強忍情緒不放。很多時候,在我們華人地區的人們已經習慣遇到事情要忍耐,不容易將自己的情感表達出來,長期處於壓力情境,這樣的行為模式久了之後反而會讓自己身體的自律神經系統逐漸失調,可能影響到身心健康

    一旦遇到無法覺察自己當下感受的個案時,我會藉由一些圖片或音樂讓他()去尋找跟自己相似的感覺,請他()多少說一些自己的感受,突破情緒忍著不說的困境。當他()願意去講出感受時,他()至少可以知道他()的難過有人願意傾聽,他()難過時有人願意陪伴他(),而非孤單一個人。

    因為「自己不是孤單一個人」的感受是可以讓人有勇氣再繼續走下去所以再怎麼辛苦,都要找到人可以說話、陪伴自己。這個人是家人也好、同學也罷,就是找到一個可以聽的懂你心事的人,不要硬忍自己的情緒

    再者,要找一些可以讓自己情緒可以宣洩的方法。每一人的方式不同,有人藉由運動就可以抒發,例如:丟球、打球、跑步、打拳擊。有些人則是畫圖寫日記,有些人需要去KTV大聲唱歌才可以宣洩,也有人建議可以去海邊大叫走走,這些都是好方法,但是若真要去海邊走走,一定要找人陪伴,要不然往海邊裏頭走就沒有效果了

    以上幾個方法提供大家試試,但其實人生不如意十之八九,如果每個人的意見我們都放心上,人生也太辛苦了

   
  
圖片摘自網路
  

2015年6月10日 星期三

<出境事務所>-從「後事」帶出生命的價值


<出境事務所>-從「後事」帶出生命的價值
蔡函潔臨床心理師



    客家電視台最近撥出一部很有力度的戲劇<出境事務所>,劇裡演出的多是新生代的實力派演員,描述的是從事殯葬業的小人物們,從工作中看見關於亡者和家屬的平凡故事,雖然平凡卻很深刻貼近現實人生。

    「道愛、道謝、道歉、道別是人生最難的功課!」平均每四分鐘就有一個人離開這個世界,面對死亡其實需要智慧,而劇裡的主角們,因為工作的關係靠近死亡,也開始反思關於死亡的存在價值。

    還記得國中時,奶奶因為糖尿病過世,走得有些突然。放學回家的路上聽到這個消息,那時的我對於死亡還懵懂無知,知道是「再也見不到了」,雖然有些不捨但也還可以承受,於是眼淚沒有想像的多,但用了一些孩子的儀式,希望可以在夢中在與奶奶說話。靈堂前看著大人們的哀傷,然而小小的腦袋瓜卻覺得那些祭拜儀式好有趣,搶著要幫忙摺紙蓮花、拿香跪拜,甚至天馬行空地想著,為什麼不能用微笑送奶奶最後一程呢,所以偷偷的走到奶奶的棺木前,給了她一個燦爛的笑容,並伸手拍了拍她冰冷的手,默默的低語:「我會好好長大,奶奶請保佑我」。那時,對於死亡是「親人去到天上保佑我」的概念,不是很沉重但卻有些想念的傷心



    前年,高齡一百歲的外公走了!還記得小時候我是被外公「么大罕ㄝ」,院子裡和外公一起的大狼狗和芒果樹,是我小時候最美好的記憶。這次,外公先在加護病房住了一陣子,對他的離開心中早已有些預備,接到消息是從泰國旅遊回來的當日,一下飛機就看到妹妹們的訊息,心裡有些震驚但也有更多的祝福。靈堂前,看到外公開朗的相片,眼淚是有些感動的落下,外公病逝的前幾年因為失智的狀況,已經不太能夠認得我們,就連百歲的壽宴上也沒有見到外公笑得如此燦爛,那個笑容讓我想起以前外公帶我去市場玩耍的景象,很是開心!告別式當天早上,送外公去火化前見了最後一面,這次眼淚無法停止且感到沉重,此時的我隨著年紀的歷練,對於死亡有所更多認識,那是一種失去和失落的感受,伴隨更多的是無奈與無能,原來面對死亡我們這麼的渺小和無能為力,我開始意識到我也在往死亡的盡頭靠近。

    關於死亡,我也還有很多未知。就像心理學大師歐文‧亞隆所說:死亡和烈日一樣,令人無法直視。但是唯有理解、看透心底對死亡的恐懼,才能讓生命變得更深刻、更珍貴、更充滿意義。。也許勇敢面對死亡與有限的生命,才讓我們更認真去選擇自己想要的人生型態。

    回到戲劇,雖然<出境事務所>談論的是嚴肅的生死議題,但卻設定在詼諧的戲劇表現方式,某部分不正反映著面對人生關卡,幽默也是解套的秘訣之一


戲劇介紹與連結:


2015年6月5日 星期五

小熊心理師的溫心食堂

小熊心理師的溫心食堂

                                               寬欣心理治療所 張凱茵臨床心理師


友人送來了當季盛產的漂亮小番茄
一邊吃著一邊閒聊
一個瞬間
友人臉上出現的
有如暖陽和煦,又如微風清舒的表情
著實勾起我會心的微笑

我:「妳的戀愛是不是很幸福呀?

答案,自然是肯定的

就著春天氣息的氛圍
繼續細聊著這次戀愛經驗的特別之處
友人想了想
突然眼神悠長,彷彿重回夢境片段地
說:「恩,他走到哪都會牽著我的手耶...

放著友人沉浸在溫暖的場景中
我的思緒飄向了之前看過的一篇,發表在Nature Neuroscience的文獻
說明觸覺在增加與維持親密關係中的重要角色
根據實驗結果指出
以每秒4~5公分的速度進行的撫摸
能刺激C類的周邊神經纖維(C-fibre nerves)
將愉悅觸摸的感受訊號傳到大腦
因此透過這樣溫柔、固定速度的撫摸
可以使人感到安心舒適
彼此的親密感也從中獲得延續

當然啦,我是沒有追究他們的牽手是否有符合研究中的頻速啦
但是呢,可以相信的是
友人感受到幸福的關鍵
應確實是很有意義的指標
回神,回應其以點頭微笑,樂觀其成哪~

所以呀
趕快拉起你身邊重要他人的手
試試看每秒4~5公分的速度撫摸
或者,孩子生氣激動時,就這樣順順他的背
感受一下彼此距離的變化
然後一起來做這個
融合著親密感的紅寶石小點,滋味一定動人無比~

reference
     Loken L.S, Wessberg J., Morrison I., McGlone F., Olausson H. (2009) Coding of pleasant touch by unmyelinated afferents in humans. Nature Neuroscience 12, 547–548.

讓我們手在一起
<蜜漬小番茄> 分享樂樂好

材料
*小番茄....500
*蜂蜜......3 大匙   (可視喜好調整)
*檸檬汁....1.5 大匙 (可視喜好調整)
*話梅......3~5    (可視喜好調整)
*滾水......100 毫升

想要有不同的風味,也可以酌量嘗試加入不同的調味唷~
成人風味....可以加入梅酒、白葡萄酒等果香酒類
兒童風味....可以加入蘋果汁、蔓越莓汁等酸甜果汁

做法
1. 小番茄洗淨,用刀在表皮輕劃一刀,盡量不要劃破果肉
2. 放入滾水中快煮10~15秒,撈起後馬上泡入冰水中
3. 取剛才的熱水將話梅泡開,用湯匙刮下話梅肉去核
4. 將檸檬汁、蜂蜜、泡話梅的湯汁、梅肉全部混合均勻
5. 泡過冰水的小番茄剝去外皮,放進滾水消毒過的玻璃密封罐或保鮮盒中
6. 加入調味混合的湯汁,放入冰箱,1天以上浸泡入味即可!


*小番茄吃完後的湯汁可以直接兌水泡成果汁或作成果汁冰塊唷~