生氣來了…又走了
看見光亮心理諮商所 林盈君諮商心理師
曾經有一次去一間小學做諮商，下課時間我在走廊等著我要諮商陪伴的孩子，一個五年級的男生從我身旁走過，他邊拍著手上的小球邊走，口中罵了一句髒話，神情是生氣的。等他從三樓下到一樓時，只見他還是一直拍著球，後來對著牆壁丟球直到上課鐘響，這時他臉上的表情已柔和許多。再隔一節下課時間時，我在走廊上休息，看到剛剛那個孩子已經和同學拿著接力賽的棒子，似乎準備著運動會接力比賽的事，看到這一幕，我微笑著，想著：「真好！」
當這個孩子拍著球走過我身邊時，雖然他口中罵著髒話，卻是小小聲的，我知道他正在生氣著；看著他拍著球，心裡很讚嘆，這個孩子正在用拍球陪他自己的生氣情緒，於是內在的生氣就可以隨著拍球、對牆丟球的動作慢慢地宣洩出來，
就像一顆飽滿的汽球，慢慢地洩氣，球內的氣最後就會被洩光了。
想著，我們的成長環境裡，「生氣」這件事是很難被允許的，因為生氣之後，常會引發的是口語的衝突或暴力行為，讓關係陷入緊張的氛圍。於是，當人們生氣時，就會被說「EQ不好」、「你很糟糕」…，因而讓我們落入「我很糟」、「我為什麼要生氣」的自我否定的位置。其實，情緒是沒有對錯的，只有因情緒而引發的負向行為，例如罵人、打人才是錯的。
生氣情緒來時，我們其實需要的是好好陪自己。
感受到生氣了，就得在當下想辦法hold住生氣（這個真是不容易，我也還在練習中），例如深深吸一口氣；數數字、顏色；握住拳頭；忍住不講話…（其實每個人身上一定有hold住生氣的好方法）。然後，給自己一段時間和空間去紓解情緒，自己『一個人』離開現場去走走、跑步、畫畫、散步…，好好地陪自己，生氣情緒就會在時間中慢慢地離開自己。面對我們的伴侶或家人時，其實也需要給對方一段時間讓他能好好地陪自己的生氣情緒。
當生氣走了，我們也才有內在空間停留下來，把視野放大，去看看生氣背後的想法、渴望、期待，而渴望、期待更深的層次是涉及到一個人的習慣、價值觀，甚至偏好的自我認同（自己喜歡活著的樣子）。停留下來，生氣也就會是一個禮物，讓我們得以觀看自己的內在，對自己有更多的了解，與展開新的行動。
生氣來了，就需要好好地陪自己。生氣走了，我們才得以重新回到關係中，好好地愛自己、愛對方。
