逢甲大學諮商中心 莊靜實習心理師
你有沒有過這樣的經驗，當你面臨極大的壓力，身心靈都感到非常疲倦，不相信自己能夠完成目標，對自己產生極大的懷疑，只能任由內心的焦慮恣意在腦中竄逃，佔據了所有可以正面思考的空間……。這時候，你就該停下來，觀照自己發生什麼事了。當你陷入了嚴重的焦慮，也許可以試試看以下的作法，為你的焦慮下心錨！
心錨它可以是一個字、一個動作、一個顏色或一個人或是看、聽、想、聞、嘗到的任何一個記憶，都能在很短的眼間改變我們內心反應。所以如何你想要很短的時間內改變一個人，而且能自動地改變心境，那就要得靠心錨，也就是透過內心儲憶及生理狀態的改變來達成。因此，我們也可以運用心錨改變未來要面對的某一事情的內心狀態，當事人能夠更有效達到預期中的目標。例如，賭神高進在用特異功能改變牌的之前，會用摸手上的戒子當做一種心錨，當時電影裡，這是一個假的心錨，用來騙對手的，但仍可明如果賭神高進如果真的要出老千之前都要摸一下戒子，那摸戒子這個動作對高進來說，就代表是某一種的心錨，可能這樣他對他自己的手法會有較多的信心。
那麼，要怎麼設下心錨呢?
設定心錨的步驟如下：
1.
仔細思考並設定心錨的動作，盡量選擇平常不會出現的動作，做出該動作。（例
如：拇指與食指相交形成環狀。
2.
讓自己完全的放鬆，觀察自己全身的狀態，並搭配上一個步驟所設定的動作。
3.
想像讓自己焦慮的情境或感覺，結合上述的動作和放鬆情境
4.
解除心錨動作，離開狀態。
5.
重複1~4的步驟，測試點燃心錨時，放鬆狀態是否被燃起。
6.
當身處在喚起負面情緒的環境時，點燃心錨，將放鬆狀態喚起，消滅不想要的負面情緒。
您不妨練習看看，當你遇到負面情緒時，做出自己設定的心錨動作，是不是能夠轉化原來的情緒。而心錨也是需要一遍一遍的練習才可以自動連結反應的，心錨一旦建立後，就是一種永久性的反應，也就是在未來的在任何時候都可以得相同反應。透過心錨的練習，當真正面對該件事情的時候，他的內心狀態會轉化成最佳的狀態，以致行為表現會有更理想的效果。
