傷心多久才夠？

孫中肯（諮商心理師）

 

  「手錶壞掉，怎麼會哭得那麼傷心？」

  「死掉一條狗，再養一隻不就好了？」

  「朋友絕交有什麼了不起？又不缺他一個！」

  「都已經分手兩年了，她怎麼還不能接受新戀情？」

  「久病辭世的老婆婆，何嘗不是解脫？家人為何難過？」

 

    每個人多多少少都有「失落」的經驗：珍藏的物品壞掉、寵物死亡、朋友決裂、愛人分手，乃至親友過世，有些人在失去以後，能夠若無其事地過日子；有些人則是彷彿世界末日般，一蹶不振，為什麼會有這些差別？何以對我而言無傷大雅的小事，卻引來他人沉重的負擔？而傷心到底多久才夠？遭逢失落，我該如何調適與因應呢？

 

    其實，人是情感性的動物，面對失落難免會有悲傷，且每一種失落都可能產生不同的悲傷反應，至於悲傷的過程會持續多久並沒有人知道。因此，在我們試圖理解人們的悲傷經驗之前，我們得先提醒自己下列幾個原則：

1.      痛苦是無從比較的：歷史上有一段故事，關於莊子與惠子爭辯魚兒快不快樂，其中一個人說：「你不是魚，怎麼知道魚兒快不快樂？」另一個人回答：「你不是我，怎麼知道我不知道魚兒快樂？」這看似繞口令的激辯，其實不會有解答；借用到人們的悲傷也是如此，「你不是他，怎麼知道他悲不悲傷？」所以，我們千萬不能用自己的角度，拿別人的痛苦與自己的痛苦比較，無從比起，也比不出結果。

2.    悲傷並沒有時間表：因應失落帶來的悲傷，很難「照表操課」，它並不像一般的修課，會有鐘聲提醒我們下課了；或者有學期為單位，讓我們確認學分修完了。於是，類似的失落事件，有些人走過來花費「一個月」，有些人需要「一年」（甚至更久），這都是有可能的。

3.    每個人有獨特的因應方式：隨著年齡、性別、成長背景、身心特質…等差異，使得每個人看來如此不同，關於失落的因應亦然，只有當事人才是面對自己悲傷的專家，別人所採行的方式不見得完全適合自己，若要強加到自己身上，說不定會在失落的當頭雪上加霜。好方法可以交流分享，但千萬記得「尊重」自己與他人，看見個人的獨特性。

 

   「喜怒哀樂」本是存在於生命中的自然面貌，無關是非，沒有好壞；情緒的本身皆有其功能，使我們更能貼近生命的不同狀態。失落所帶來的悲傷不是「病」，需要的是被接納與了解，而非著急地想把它「治好」。以下將列舉常見的「一般性悲傷反應」，分別以認知、情緒、生理、行為等四向度呈現：

1.    認知：不相信、困惑、注意力不集中、自我懷疑…等。

2.    情緒：震驚、難過、焦慮、恐慌、麻木、無助、愧疚、憤怒、孤獨…等。

3.    生理：失眠、食慾不振、雙手顫抖、胃痛、頭痛、呼吸急促、心悸…等。

4.    行為：哭泣、退縮、封閉自己、沉默不語、失去夢想與興趣…等。

    上述的諸多反應，不見得都會發生，只是幫助我們「辨識」，在自己或親友遭逢失落的當下，不至於因其反應而慌了陣腳。

 

    你也許困惑，既然每個人的失落與悲傷反應都不相同，悲傷也沒有既定的時間表，那麼，還有什麼是需要留意與被處裡的？實際上，一個人的悲傷如果到了需要接受「輔導」或「治療」的地步，通常是因為下列幾個原因：

1.    壓抑或延後的悲傷：在失落的當時未能允許適當地情緒宣洩，累積到日後，當其它失落事件再發時，反應加倍，產生破壞性的影響（如：自殺）。

2.    悲傷轉化成生理疾病：在失落事件發生好一段時間後，身心狀態並沒有好轉，卻出現強烈的憂鬱或精神病症狀（如：幻覺、幻聽、強迫思想或行為）。

3.    社會適應不良：在失落事件以後，從此自我隔絕，久久未能展開學習或工作，影響日常生活功能。

 

    我們得認清一個事實，在失落發生以後，一切都「回不去了」！回不去從前的自己，也回不去從前的關係，但只要我們願意努力，生活必然可以有全新的開始。（如果不想與舊時的自己或關係完全切斷，仍然可用自己舒服的方式保有某種形式的連結）。關於失落的調適與因應，以下從身體、心理、社會及靈性層次提供你參考：

1.      身體照顧：愛自己的第一個方法，便是維護身體的健康，因此，在失落事件發生後，嘗試保持規律的作息，均衡的飲食與睡眠，並且採取適度的運動，學習放鬆的技巧，避免濫用藥物或酒精麻痺自己的感受。

2.      心理調適：調整自己的「認知」、「情緒」與「行為」。可鬆動自己既定的內在語言（如：「失去他，我就活不下去了」，修改為「沒有他，我還是可以過得很好」）；傷心時好好地哭一場，用書寫整理自己；或者從事一些讓自己心情愉快的活動（如：旅行、看電影、打球等）。

3.      社會支持：親友的陪伴與關懷，往往能讓自己在失落以後，獲得最溫暖與真誠的撫慰力量，看重與珍惜身邊的人，找個自己信任的夥伴，好好地述說心中的傷與痛，允許自己傾瀉失落的苦悶。

4.      靈性成長：宗教與靈性的修持，在某些時刻有助於人超脫失落的困頓，可以遵照內在的意願與平日的信仰，參與宗教活動、儀式、閱讀經典或心靈成長書籍，協助自己尋獲慰藉。

 

   失落與悲傷是人生當中不可避免卻不太容易克服的功課，請給自己一些「時間」，允許自己「接納與表達感受」，練習在失去的同時，還能看見自己擁有什麼，必要的時刻，也可透過專業人員的「伴行」，陪自己走一段路，相信走過失落，生命還有無限可能！

 

「時間仍然繼續在走 信賴變成軟弱的藉口

最愛的五月如果不走　那麼窗外的雨將不會休

相愛是不是就得廝守　快樂總是轉瞬即走　嗯......

問你是否曾經真的擁有過　嗯...... 真的快樂過

 

時間仍然繼續在走　穿過人群悲歡離合

誰不盼望離少聚多　世事仍有它運行的規則

悲傷是不是就得淚流　幸福總是短暫停留　嗯......

問你是否曾經真的擁有過　嗯...... 真的快樂過」

 

~萬芳「時間仍然繼續在走」

作詞：姚謙　作曲：曾淑勤　編曲：鄭貴昶

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