如何好好生氣
簡佳慧 諮商心理師/禾心心理諮商所合作夥伴
腦海會出現什麼樣的畫面呢?
憤怒的情緒感受，對你來說是熟悉的，還是不常出現?
有些人遇到不如意，不順遂時，生氣會出現，但只佔日常生活的一小部分，發過脾氣，說找人訴說後，就煙消雲散，沒事了，日子繼續前進。然而，對有些人來說，憤怒似乎佔據生活好大部分，許多能量都消耗在生氣上，對許多人事物不滿意，隨時都在發火，可能大聲咆哮，也可能從表情或動作上，透露出敵意與怒氣。當不滿累積成憤怒，憤怒沒得到好的理解與回應，甚至會演變成愧疚與挫敗的情緒。
你允許自己生氣嗎?你允許自己去碰觸和瞭解升起的憤怒嗎?
有時候我們會被生氣的迷思給綑綁了，不舒服的感受卡著，出不去，也吞不下。
(1)生氣不好，生氣浪費時間和力氣
(2)我不能生氣，生氣就等於失控
(3)我不敢生氣，因為別人會離開我
(4)若別人對我生氣，一定是我做錯事
(5)若別人對我生氣，我也脫離不了責任，必須處理他們的感受
(6)如果別人惹我生氣，對方就必須改變，才能讓我們氣消
(7)我們不應該生氣，除非有合理的理由，生氣才沒有關係
如果生氣這麼不好，為什麼我們還是會生氣?
因為，生氣有時就像個保護傘一樣，讓我們覺得不那麼悲傷，不那麼脆弱，表達生氣的時候，也在表達著自己的力量。過度的生氣和壓抑憤怒，其實對自己和對關係，都是一種耗損。憤怒，就像其他情緒感受一樣，生氣只是一種能量，會來也會走，越是不接納，反作用力越強；我們可以擁有各式各樣的情緒感受，更重要的是，學習對自己的情緒負責任。
那麼究竟該如何好好生氣，妥善處理怒氣呢?
在<每一天練習照顧自己>一書中提到幾個方法提供參考運用：
(1)提出我們所認同關於憤怒的迷思。
(2)感受情緒：不批判，接納它。
(3)正視伴隨憤怒情緒而來的想法。
(4)檢視伴隨憤怒情緒而來的思考：留意常出現的模式，將有機會更了解自己與環境。
(5)想想接下來可以做些什麼，才能照顧自己:做了決定就要負責。
(6)別讓怒氣牽著鼻子走：冷靜下來，喝杯水，或暫離衝突現場，找出自己該做什麼，而非被怒氣控制。
(7)與信任的人談談：唯有接受當下的自己，才能繼續往前走。
(8)透過身體的活動來釋放憤怒的能量：整理屋子、打球運動、跳舞等。
(9)別因生氣就對自己或他人動粗：若有出現自傷傷人的衝動與危機時，請尋求專業資源協助。
生氣憤怒不會是我們生命的重心，但需要的時候，生氣是沒有關係的。生氣出現時，允許它來到，讓自己有機會按下暫停鍵，騰出一個空間，好好的聆聽裡頭想被了解的聲音，然後溫柔的支持與陪伴自己渡過。
