戰勝好逸惡勞的大腦
鄭浩仁 臨床心理師/寬欣心理治療所所長
無論在餐廳、教室、演講廳、甚至電影院裡，只要神奇的「噹」、「噹」、「噹」聲一響起，一定可見到大夥急忙低頭察看自己手機是否有新訊息，拜台灣便利的無線網路所賜，無論我們身在何處，無時無刻的都可以接收來自line或fb的訊息、遊戲系統發來的緊急任務通知、電子郵件，逐漸的，手機成了現代人最離不開的生活用品，套句某高中生在團體發表的肺腑之言:「沒有手機，一分鐘都活不下去。」
既然手機與網路使用已經是個時代趨勢，那我們怎麼區分自己是「手機工具使用者」或「手機成癮者」呢？「
手機工具使用者」藉由手機與網路讓生活事物的處理更有效率，跟朋友的互動更融洽愉快；「手機成癮者」雖然機不離手，但是終日盯著手機的結果反而使工作效能低落、待辦事務堆積如山、情緒焦躁。
中國學者去年在BMC Public Health發表的一篇科學期刊中檢驗了青少年手機使用與注意力的關聯性，結果調查七千多個12~20歲的學生的注意力問題與手機使用頻率，研究發現，擁有手機的青少年平均每天花57.36分鐘在手機的網路訊息或遊戲，這不令人驚訝，畢竟手機遊戲不費腦、有趣又可愛，是打發時間的良物，社交網路的訊息如果錯過了，可能明天就跟不不上話題了。但是嚇人的是，研究結果發現擁有手機者出現注意力問題的比例高達78.82%，高過沒有手機者近三倍，注意力問題呈現的外顯狀況包括容易分心、逃避學校課業、無法完成作業等，這些狀況看起來就不太妙了。原來玩手機、刷fb這種不費腦的事做久了也是會廢腦的啊！
在這些參與研究的青少年當中，有幾種特徵行為是值得注意，第一: 手機不離身，連放包包都捨不得，一定放在口袋或掛在胸上，深怕漏掉任何一條訊息；第二: 每天花超過一個小時的時間盯著手機；第三: 晚上要睡覺了，還捨不得把電源關掉。研究資料很清楚地呈現，當這三種手機過度使用的行為特徵存在時，出現注意力問題的可能性隨之攀升。如此一來就方向清楚啦！反過來思考，聰明的大家一定想到克服手機依賴的方法了吧！
1. 手機離身：跟朋友聊天、上課或唸書時把手機放在包包裡，眼不見為淨，規定自己照三頓（早餐、中餐、晚餐）拿出來看看就好，天塌下來身邊的朋友也會告訴你，真有緊急的事，大家還是沒忘記手機有打電話的功能的。
2. 不超過一小時：善用手機的計時功能，只要看手機就開始計時，限制自己一天下來總時數不能超過一小時，無論是多麼迷人的關卡，都開始學習時間到就放下手機吧！關卡永遠都在，明天再來對付它就好。
3. 睡覺關機：半夜會傳訊息的人多半也不會預期大家會回應，半夜神志不清的，反而容易說出一些奇怪的話，或莫名其妙買了一些不需要的東西，不如好好睡個覺！如果真的擔心有急事，至少把網路或app通知關掉，讓手機只剩接聽功能就好，訓練周遭的朋友習慣你睡覺會關手機，他們自然就會調整需要聯絡你的時間，不需要時時當7-11的。
大腦的天生傾向就是好逸惡勞，對快速回饋的、不費腦力的、聲光刺激豐富的外在刺激特別容易上癮，手機正好是這類刺激的便利提供物，對大腦的誘惑之大可想而知，為了不要在黃金青春期就把大腦的潛力向下沉淪，希望以上原則能幫助大家戒除手機癮。
參考文獻：Zheng, F., Gao, P., He, M.,
Li, M., Wang, C., Zeng, Q., ... & Zhang, L. (2014). Association between
mobile phone use and inattention in 7102 Chinese adolescents: a
population-based cross-sectional study. BMC public health, 14(1),
1022.
