給自己一個「讚」
課程實習心理師 張又箐
魔鏡加油咒~四歲女孩激勵自己
影片來源https://www.youtube.com/watch?v=9mIiPoci474
給別人讚很容易，但給自己讚卻很困難。多數人都有這樣的經驗，在完成某次報告或考試後，週遭的人都說你做的不錯，唯獨你自己覺得自己不夠好、很丟人、有失水準。這些攻擊自己的內在聲音，就是我們常說的OS。這些內在的聲音是從我們兒童時期開始，當我們聽到他人以負面的態度談論自己，我們信以為真，將它保留在心中，一遍一遍重覆撥放著，直至今日。有些OS能幫助你適應，但有些OS會限制你，讓你感到恐懼、退縮，因而得不到你所期待的事物，例如：我討厭我自己、生活糟透了、沒有一件事順利。換個想法來看，其實每當我們說出抱怨時，就是在對我們不想要的事物做出肯定，將力量放在肯定我們所厭惡的事情，而非期待的事物上。我們花費很多心力卻無法得到回報，這真的很可惜！從此刻起透過「說出肯定句」你可以有所改變。
一、篩檢內在對話
人在每個時刻都會浮現內在對話，走路、吃飯、交談、獨處時，試著去覺察這些時刻你在對自己說些什麼。在閱讀文章的此刻，你正在對自己說些什麼呢？這句話是一個肯定句嗎？
二、創造肯定句
在使用肯定句時，最重要的是「現在式」，例如：我有、我是，而非我即將有、我將會是，因為當你使用未來式時，你的思緒會停在未來而非當下。接下來試著練習創造肯定句。
我很平靜
我做的每個決定都是最適合我的
表達自己的感受是安全的
我對自己及生命感到平靜
※每當心中浮現黑色字體時，就說出綠色的肯定句。因為你使用黑色字體很長時間了，所以剛開始練習時黑色字體會比綠色字體更常浮現，但只要持之以恆，綠色字體會越來越常浮現的。
說出肯定句是有意識地選擇特定想法，來取代不適用的信念，當你開始使用肯定句後，你的人生不可能立刻改變，但如果你持續的說出肯定句，一定能創造你所期待的人生經驗。給自己一個機會，開始使用肯定句，讓美好的念頭在各個時刻，不斷在心中播放。
參考資料：
