開學囉~小心收假症候群上身!!
諮輔中心
林吟芸諮商師
『結束是代表另一個開始』!!
兩個月的暑假告尾聲了，各位遠東人，你準備好新學期的開始嗎?!
其實有不少人面對要回到學校上課或恢復放假前原有的生活型態感覺提不起勁、疲憊或覺得有壓力想逃避，一般來說面臨長假過後，很多人會面臨一些不適應的症狀，一起來檢視一下自己，是否也有收假症候群上身呢?
一、生理面向：
*覺得容易疲憊、無精打采、缺乏活力
*腸胃不適或胃口變差
*有睡眠問題(難以入睡、或睡眠時間不定)
*腰酸背痛
二、情緒面向：
*對假期結束感到失落、 沮喪。
*對於收假接下來需面對 的人事物，容易感到厭 倦、恐慌、焦慮不安、 憂鬱、情緒緊張，想抗 拒。
*較易煩躁易怒等。
三、認知面向：
*感到自己的注意力、理解力或記憶力似乎較衰退。
*覺得腦筋渾沌，較無之前有效率。
*對未來或自己的生活感到空虛、無意義。
*不斷回想假期美好時光。
多數人開學初有以上的不適應症狀，那是正常的，但如果你發現在三個面向中，自己有三項(*)以上在榜，提醒你要好好調適開學心情囉!
若這些症狀持續超過兩個禮拜以上，記得要為自己尋找一些專業資源協助(如諮輔中心)，若一直不去理會它，這些不適應症狀很有可能轉變成壓力症候群唷~
收心小提醒~
一、哀掉逝去的假期時光，轉念對假期的意義
1.哀悼假期：
花一些時間，為過去美好的假期時光做整理與紀錄，如整理出
遊照片、紀念品、心情筆記或fb紀錄等，透過整理與紀錄，
讓自己學習雖然假期已逝去，但其帶來的意義及美好仍會被
保留在自己心中，好好安頓這份心情。
2.轉念假期意義：
也提醒自己，人們先付出(努力學業或工作)，之後所得到的收
穫(假期)，因兩相對比下，才會更顯得有意義及寶貴，否則若
每個人每天都在過假期，假期還有其特別或珍貴之處嗎?
二、調整規律生活作息
1.規律生活：
* 在開學初期，除了盡量避免作息時間混亂或參與需花費極大
的身心體力的活動外(如夜唱等)，也要儘量勉強自己去參與
必要的課業或人際活動，維持人際接觸。
* 從調整自己的睡眠時間做起，例如常是午夜2、3點睡到隔
天中午的夜貓，漸進式先提前1、2個小時睡覺，並設定時
間早上9、10點提前起床，持續規律進行，逐步將作息調配
成能使你有精神面對日常活動的時間，否則作息混亂，很容
易使人精神不濟，進而影響課業、人際或工作。
* 飲食正常，減少攝取對身體會有刺激性的食物(如菸、酒、
茶類或咖啡等)，可幫助身心較穩定。
2.設定生活小目標：
由小目標著手，例如先為自己整理出喜歡的讀書環境，或是
為自己準備行事曆或筆記本，將學期課程或重要的活動時間
填入等。
三、學習面對情緒
1.給自己一些空間：
面對收假適應初期或許有焦躁或厭煩的心情，甚或是莫名情緒，給自己一些獨處空間，靜下來去感受自己的心情，了解心情的來源，每種情緒感受都有其意義在，當我們能接受這些情緒較能好好去面對、處理而放下它。
1.給自己一些空間：
面對收假適應初期或許有焦躁或厭煩的心情，甚或是莫名情緒，給自己一些獨處空間，靜下來去感受自己的心情，了解心情的來源，每種情緒感受都有其意義在，當我們能接受這些情緒較能好好去面對、處理而放下它。
2.避免掉入情緒陷阱：
負面情緒常帶給人很不舒服的感受，尤其當焦慮來臨時，常
會讓人想逃避不去面對，或是轉移注意力(如打怪、看電視
等)，但其實焦慮來源並未被解決，焦慮不僅沒消失，反而可
能因時間因素(如逼近期限)而更提升，這時人更容易在高度
焦下有逃避反應，陷入惡性循環，所以如果發現自己處理情
緒的方式，可能讓自己落入負向循環時，就要檢視這些
方式是否適當囉!
