戰勝好逸惡勞的大腦

戰勝好逸惡勞的大腦

 鄭浩仁 臨床心理師/寬欣心理治療所所長

    無論在餐廳、教室、演講廳、甚至電影院裡，只要神奇的「噹」、「噹」、「噹」聲一響起，一定可見到大夥急忙低頭察看自己手機是否有新訊息，拜台灣便利的無線網路所賜，無論我們身在何處，無時無刻的都可以接收來自line或fb的訊息、遊戲系統發來的緊急任務通知、電子郵件，逐漸的，手機成了現代人最離不開的生活用品，套句某高中生在團體發表的肺腑之言:「沒有手機，一分鐘都活不下去。」

   既然手機與網路使用已經是個時代趨勢，那我們怎麼區分自己是「手機工具使用者」或「手機成癮者」呢？「 手機工具使用者」藉由手機與網路讓生活事物的處理更有效率，跟朋友的互動更融洽愉快；「手機成癮者」雖然機不離手，但是終日盯著手機的結果反而使工作效能低落、待辦事務堆積如山、情緒焦躁。

    中國學者去年在BMC Public Health發表的一篇科學期刊中檢驗了青少年手機使用與注意力的關聯性，結果調查七千多個12~20歲的學生的注意力問題與手機使用頻率，研究發現，擁有手機的青少年平均每天花57.36分鐘在手機的網路訊息或遊戲，這不令人驚訝，畢竟手機遊戲不費腦、有趣又可愛，是打發時間的良物，社交網路的訊息如果錯過了，可能明天就跟不不上話題了。但是嚇人的是，研究結果發現擁有手機者出現注意力問題的比例高達78.82%，高過沒有手機者近三倍，注意力問題呈現的外顯狀況包括容易分心、逃避學校課業、無法完成作業等，這些狀況看起來就不太妙了。原來玩手機、刷fb這種不費腦的事做久了也是會廢腦的啊！

　　在這些參與研究的青少年當中，有幾種特徵行為是值得注意，第一: 手機不離身，連放包包都捨不得，一定放在口袋或掛在胸上，深怕漏掉任何一條訊息；第二: 每天花超過一個小時的時間盯著手機；第三: 晚上要睡覺了，還捨不得把電源關掉。研究資料很清楚地呈現，當這三種手機過度使用的行為特徵存在時，出現注意力問題的可能性隨之攀升。如此一來就方向清楚啦！反過來思考，聰明的大家一定想到克服手機依賴的方法了吧！

1.  手機離身：跟朋友聊天、上課或唸書時把手機放在包包裡，眼不見為淨，規定自己照三頓（早餐、中餐、晚餐）拿出來看看就好，天塌下來身邊的朋友也會告訴你，真有緊急的事，大家還是沒忘記手機有打電話的功能的。

2.  不超過一小時：善用手機的計時功能，只要看手機就開始計時，限制自己一天下來總時數不能超過一小時，無論是多麼迷人的關卡，都開始學習時間到就放下手機吧！關卡永遠都在，明天再來對付它就好。

3.  睡覺關機：半夜會傳訊息的人多半也不會預期大家會回應，半夜神志不清的，反而容易說出一些奇怪的話，或莫名其妙買了一些不需要的東西，不如好好睡個覺！如果真的擔心有急事，至少把網路或app通知關掉，讓手機只剩接聽功能就好，訓練周遭的朋友習慣你睡覺會關手機，他們自然就會調整需要聯絡你的時間，不需要時時當7-11的。

　　大腦的天生傾向就是好逸惡勞，對快速回饋的、不費腦力的、聲光刺激豐富的外在刺激特別容易上癮，手機正好是這類刺激的便利提供物，對大腦的誘惑之大可想而知，為了不要在黃金青春期就把大腦的潛力向下沉淪，希望以上原則能幫助大家戒除手機癮。

參考文獻：Zheng, F., Gao, P., He, M., Li, M., Wang, C., Zeng, Q., ... & Zhang, L. (2014). Association between mobile phone use and inattention in 7102 Chinese adolescents: a population-based cross-sectional study. BMC public health, 14(1), 1022.

「只有我們自己，能決定自己的樣子」─既定印象對你我的影響

「只有我們自己，能決定自己的樣子」

─既定印象對你我的影響

  蘇郁玫 諮商心理師/看見光亮心理諮商所

最近，看了部電影，「我的少女時代」，產生了許多共鳴及感觸。透過電影，亦開始回想起那個青澀、單純的學生時代。

片中的男主角徐太宇是個稱霸全校的大壞蛋，學校的主任及老師們都對他十分感冒。當太宇開始願意重拾書本，認真念書，並透過他自己的努力，使得他模擬考成績拿到全校前十名。然而，這樣突然地轉變，非但沒有受到師長的肯定，反而讓訓導主任產生嚴重的質疑，懷疑他是作弊而考取高分的。

看到這個片段時，心裡感觸很深。類似這樣的經驗，在生活中總是不斷地發生。當我們對某個人產生了「既定印象」後，常常就會帶上有色眼鏡，看待這個人的眼光自然也就不同了，他的一舉一動，就會透過這樣地「評斷」來加以判斷。當你帶上了「他就是個小氣自私的人」的眼鏡時，即使這位朋友真心想要請你吃飯，內心也還是有可能會想著「他怎麼突然請客，一定有什麼目的。」；當你帶上了「他是個好吃懶做的人」的眼鏡時，發現這位夥伴很賣力地工作，你也會解讀成「這只是暫時的，撐不了幾天呀！」。仔細想想，這些既定印象，真的會影響我們怎麼跟這個人相處，我們怎麼看待他，這其實很恐怖。

就如同太宇一樣，在訓導主任眼中，太宇怎麼可能認真念書，怎麼可能有能力考台大，怎麼可能靠自己的實力拿到全校前十名，怎麼可能會是個勤勞、用功的學生。太多太多的有色眼鏡矇蔽住訓導主任的眼睛，因而做出了讓人無法接受的決定。這些矇蔽真的很有可能影響一個人的一生，甚至在他的生命當中，留下了無可磨滅的陰影呀！

其實，每一個人都是有許多不同的面向，每個人也隨時在改變。沒有一個人是完美的，也沒有一個人是糟糕的。當我們只使用單一標準來評斷一個人的時候，如：對與錯、美與醜、成功與失敗、勤勞或懶惰……等等的，就會忽視這個人值得讓人佩服的地方了。這對我來說，這是一件很可惜的事。

當你可以試著用不同的眼光來看待一個人，你會發現不同的樣貌；會看見他讓你很佩服及感動的地方；會發現原來身邊的人，都在用自己的方式生活著；會察覺原來「差異」是這樣的有趣。漸漸地，你的生活就會開始產生變化，充滿著許多驚奇，也看見人與人之間的那份溫度，這是件多麼美好的事情呀！

若你不小心變成了徐太宇，也請你別因此而太過沮喪，就像太宇曾經說過：「不要跌倒的秘訣就是不要怕跌倒，最糟也只是跌倒而已。重要的是你為什麼來到這裡！」別人不看好你，甚至對你產生誤解，這些都只是過程，若因此而害怕甚至放棄，就真的永遠都無法達成你要的目標，也永遠無法成為你想成為的樣子了，最重要的不是別人怎麼看你，而是你為什麼來這裡！因為，林真心說：「只有我們自己能決定自己的樣子。」

生命的多種樣貌

生命的多種樣貌

王孟羚 諮商心理師/看見光亮心理諮商所

人生的樣子  有很多很多種

有一個人過得幸福  就有一個人過得辛苦

有兩個人一起歡笑  就有兩個人彼此煎熬

沒有任何一條人生的路

是被複製的一模一樣

看似相同的外表下

因每個人內在的獨特

會使得人生經驗到的內涵大不相同

放棄那「人生中一定有一個最好的選擇」的信念吧！

因為放棄後

細細體驗生命裡的各種動盪與不安

它們將會共振出

一個你從未想過的未來

專屬於自己生命的獨特樣貌

也就此展開…

關係中的美好

關係中的美好

蘇郁玫 諮商心理師/看見光亮心理諮商所

我的好友正在走一段不容易的過程，在一段感情即將結束時，她跟前男友溝通後，決定分手後依然要當好友，陪伴在彼此身邊，互相支持與陪伴，因為，他們發現，當朋友比當伴侶更適合彼此。而我，就在一旁，靜靜地看著她，從這段關係轉換成另一段關係。

看著她，揣摩著「好友」跟「男友」間的差異，慢慢去拿捏彼此該有的距離；看著她，在互動的同時，小心翼翼地保護著自己，也保護著對方；看著她，有時候失去了平衡，亂了分寸，不知道究竟該怎麼面對現在的處境，也不知道該怎麼繼續走下去，卻依然堅持不放棄！

我心裡不禁在想，是什麼樣的一個人，讓她願意花這麼多的心思去照顧，不願意割捨掉彼此的關係，讓彼此成為陌生人呢？仔細去理解我好友跟她前男友交往的過程，我想，我大概可以理解是怎麼一回事了。

兩人交往過程中，其實是有爭執，也有許多需要磨合的地方，這些部分確實會讓彼此感受到不舒服，例如：前男友嫌我好友囉嗦，時不時就詢問有沒有穿衣服，感冒有沒有去看醫生，有沒有按時服藥……等等，前男友心裡清楚這些言語背後傳遞的是一份「關心」與「擔心」，因此願意耐著性子來因應這些狀況。又如：好友在生活上遇見了些瓶頸，心裡頭很難受，跟前男友分享這些生活中的委屈與無奈，前男友聽完後開始進行分析，也講了很多「人生道理」，這些人生道理卻讓好友心裡頭不痛快，卻還是靜靜地聽完，因為她知道，眼前這位男生很努力地想要讓她情緒緩和下來。

最近，有另外一位朋友，很珍視他生命中重要的人要結婚了，因而準備了一份大禮給這位重要的人。沒想到，這位重要人物收到禮物後，竟要求更換禮物內容（因更換需要發票，並在購物後七天內完成，因此需要麻煩送禮者一同到店鋪去進行商品更換），這樣的行為卻讓彼此都不高興，產生了爭執。送禮的一方覺得收禮者要求換禮物是很沒有禮貌的，完全抹煞掉了送禮者的心意；收禮的一方則認為，因為送禮者是重要的人，這份禮物是有意義的，不願意讓不合宜的禮物從此放在櫥櫃中，因此想要更換一個更適合自己的禮物，可以常常使用。仔細看看，其實雙方都是相互珍惜的，卻因為無法理解雙方的用心，產生的就只有誤會了。當誤會越來越多都沒有解決或處理時，關係真的很難維持下去。相反地，若在這次的事件中，兩人可以把行為背後的想法表達出來，讓自己的「心意」被對方讀到，是不是誤會就會少一點，傷心委屈自然也會不見了呢？甚至還可能因此而拉近彼此的情份呢！

回頭來看看我這位剛分手的好友，在談分手的過程中，她跟前男友都可以好好地表達對彼此的情感，談到想珍惜對方的心意；卻也發覺若雙方關係太靠近，只會讓彼此受傷，遲早有一天會走到關係盡頭。若距離拉開一些，單純是朋友關係，其實對彼此來說反而更自在、輕鬆，也有機會可以相處一輩子。當看見的不是互相傷害，而是互相理解、珍惜時，願意去守護彼此關係的力量就出來了，儘管辛苦，卻也甘心這麼做。未來這兩人會怎麼樣，我也不知道，但是，看著兩個人都努力地朝著成為好友這條路前進，讓我覺得很美。

人與人之間的情誼是需要去維繫的，在過程中難免會有爭執發生，其實都是因為行為背後的那些「需求」與「心意」被抹殺掉了。這些「沒有被看見」、「沒有被理解」，往往會讓人感到不甘、委屈、挫折，甚至還會轉換成憤怒的情緒，進而讓彼此鬧不愉快。然而，若可以更直白的表達自己對彼此關係的重視與珍惜，相互理解背後的用心與用意，當雙方的需求和心意都能被看見、珍視、與感謝，就能夠從中品味人際關係的美好。

小熊心理師的溫心食堂

小熊心理師的溫心食堂

                                      張凱茵 臨床心理師/寬欣心理治療所 

姊妹淘，一個一個，毅然決然出國唸書了

在工作了數年後...

挾著對女孩們勇氣的又羨又佩

隔著海默默地

關注著臉書上的動態起伏

這邊夜裡訊息叮咚的聲音

有著近況交流的愉快

但

蜷踞在舒適圈的自己，取巧避開的種種箇中辛酸

卻也深深地感受著了...

 

阿~真想來個大大的擁抱和一些能夠捎去力量的什麼

撐頭尋思

眼神落在日前親手採摘的一大籃紅艷嬌客

腦中燈泡一亮

草莓!!

含有豐富的維生素C，可以抗氧化，減少慢性發炎狀態

還有葉酸可幫助血清素、多巴胺與正腎上腺素分泌

有助於帶來愉悅心情

那麼，搭配什麼好呢...

嗯，呈現出柔嫩的粉色似乎是個好選擇

從視覺上就可以先迎來幸福感

那就是草莓牛奶啦!!

牛奶中有大量的血清素前驅物質─色胺酸

有含有鈣可以安定神經、穩定情绪

再加一點香甜的蜂蜜

蜂蜜中所含的鎂和維生素B群也可以鎮定中樞神經、舒緩緊張情緒

於是

一根叉子，一個保鮮盒就可以做出的簡單補品確定

而且呀

用叉子壓扁草莓真是抒壓

放進密封保鮮盒或保溫瓶雪克雪克也很抒壓

將有著嚼感果粒的酸甜飲品喝下肚

更是眼睛瞇著微笑煩惱跑光光

希望成為帶來能量的秘密禮物

親愛的你/妳也卡關了嗎?

記得

那就去做一些完全不一樣的事吧~

放過自己

轉換一下

給大腦有足夠的資源運作整理

答案可能就會啵的一聲跑出來

就算還是無解

起碼也休息到了

相信自己一定會有能量繼續再戰!!

<給閨密的粉紅能量>

蜂蜜草莓牛奶              獨享的美好

材料

*草莓 中大型....5顆

*鮮奶...........200 c.c

*蜂蜜...........1.5 小匙 (可視喜好調整)

*抹茶粉.........1 小撮

做法

1. 草莓洗淨再去蒂頭後放入保鮮盒中，用叉子壓碎

2. 倒入鮮奶，略攪拌

3. 蓋上保鮮盒蓋，保持蓋子在上的方式用力地上下搖晃（不要顛倒或直立避免溢出來）

4. 將果肉先取出放入杯中，再將搖好的牛奶倒入

5. 灑上一撮抹茶粉，再依照口味調入蜂蜜攪拌均勻即可

離開大學後最遺憾的事，之二：一個投入

離開大學後最遺憾的事，之二：一個投入

傅弘毅 諮商心理師/寬欣心理治療所 

你可以先看：離開大學後最遺憾的事，之一：「好好」的玩！

為什麼我要寫這個系列呢？其實現在有很多文章在教、甚至再指導要成為一個好的大學生，有甚麼不得不做的事情。這樣的指導對我來說稍顯武斷，畢竟每個人的生活處境不同。而我選擇寫出我的遺憾，如果你對我的遺憾有些感覺，或許，可以有機會讓自己在未來沒有這樣的遺憾。

我是一個懶散、做事三分鐘熱度的人，但即使是如我這樣的人，一定會有幾個讓我們能夠投入在其中的事情，那不一定是你未來賴以維生的技能，可能只是一個你打發時間的事情，但這樣的投入是很容易成為你生活的調劑，在你為了工作或其他事情所苦悶時，他會是一個平衡自己狀態的出口，通常我們會說這是興趣。

我向來不主張興趣一定要跟工作結合，相反的，我還挺贊同我一位朋友所說的，如果工作跟興趣結合，萬一工作沒的時候，我不就完全毀了嗎？工作可以從一個你擁有的機會中，去挑選一個不會讓你做立難安的，而興趣是要真的能投入的。

我有一些相當投入的興趣，但不是一直都這樣投入，為甚麼呢？

我很喜歡看漫畫，在我很小的時候，就時常抱著漫畫(我主要是說日本漫畫)，通常喜歡漫畫的人大概都是沉迷在ACG(日本動畫Anime、漫畫Comics與遊戲Games)，但我只對漫畫情有獨鍾，動畫跟遊戲都很少碰。

物理上來說，我喜歡漫畫的大小及厚度，可以讓我輕鬆的懶在床上或沙發。向來不耐於久坐的我，喜歡漫畫可以隨時放下、在隨時拿起的姿態。只有黑白的色調，卻讓人有無限想像。以方格做為區別，好像整個世界就壓縮在裡面。

我喜歡漫畫將故事圖像化後獨有的速度感，雖然每個畫家會有自己的故事編排節奏，但固定的圖像與文字，反而能讓人有無限想像。一個漫畫即是承載了一個故事，看漫畫是跟著故事中的角色一起成長，而且，看漫畫也是跟著漫畫家一起成長，日本漫畫大部分都是採用連載制的，可能是一周一次，或一月一次，在漫長的連載歲月中，故事會因為漫畫家的經歷而有很大的改變，讀者在閱讀的過程中，同時也是看著漫畫家在改變。在這篇文章中，就述說了這樣的感覺。

漫畫有很多種類型，我今天這個書寫主軸並不是要介紹漫畫，但還是要說說我最喜歡無賴派、抑鬱的漫畫，那種看完會很悶，會讓自己的心情暫時跌到谷底的漫畫，會讓我知道不是只有我自己如此的廢物，對我的工作而言，會讓多少能更加理解這些人到底發生了什麼。往往看完後，心理多是滿滿的收穫。

只要放假、或有空檔的時候，我就會去租書店，直覺的選幾本漫畫，就坐在租書店不知提供多少屁股撫慰的椅子上，陷入漫畫的世界裡，這會讓我有稍微逃離這個世界的感覺。

說到這裡，到底我的遺憾是甚麼呢？

這之中最讓我產生共鳴的，其實是當我遇到有共同喜好的人的時候，但是我在大學的時候，因為很多理由，沒有投入。例如看漫畫不帥啦、感覺很宅啊(事實證明我本來就是個阿宅)、可以聊漫畫的人好像都怪怪的等等刻板印象的無限LOOP。當然，除卻這些理由之外，也是我當時也想改變自己看看，所以去嘗試了許多不一樣的事情，將漫畫封印，也因此錯失很多與同好交流的機會，心理其實一直缺了一塊。

過了好多年，才能在正視到我有多愛漫畫，開始不避諱的，到處說我有多愛漫畫，也因為我這樣不避諱，我開始認識很多人，我們會一起談漫畫，這些人可能是特沉迷於漫畫，可能也像我一樣除了漫畫外還有很多喜好，但我們會因為喜歡的漫畫，因而聚在一起，互相推薦漫畫，玩漫畫裡的梗，這種感覺好不痛快！

但我還是有點遺憾，覺得自己好像沒有真的那麼愛漫畫，沒有真的投入去研究，每每看到一些交流版上，那些精湛的討論，就會為自己曾經放棄的那陣子感到遺憾，如果那時我也像現在這麼投入，是不是不會這麼遺憾。

其實我想講的是，投入一件事，認真的投入，然後遇到志同道合的人，那種感覺真的爽快。真的。

如果你現在有任何能投入的事情，請不要膽怯的用力投入，投入，熱情，深入的研究他。

這樣做也可以

這樣做也可以

楊逸芳 臨床心理師/寬欣心理治療所 副院長

    最近在網路上看到「果醬女孩」的消息，讓我很驚艷，19歲就決定休學走自己的路，這與我近期遇到幾位特別的孩子有點相似，印象最深刻的就是他們讓我知道用技能、技術一樣可以有自己的一片天空。

    在面對沒有對照的人生目標時難免都會有擔心、緊張的時候，然後他們做了個決定，決定學習技術來展現自己的能力。從中，他們也發現邊做邊學反而可以讓他們學習到東西，這些東西不用背誦，知識一樣可以存留在腦子中，有時為了去尋找他們腦中的疑問，他們會自主去圖書館找書看、積極詢問產業師傅。

    這些人很努力地去提升自己在術科上的能力，期望自己可以被看到、被重視，增加自己的價值。而我就被感動到!

   

是的，在台灣很容易就用成績來看一個人，但是成績是否可以代表一個人?這也是長久以來很多人在討論的事。這些孩子的認真讓我看到了許多可能性，因為走的路沒有對照，他們很積極的去找自己有興趣的事物、確認自己喜歡的事物，尋找相對應的學科，思考未來工作、行業，去探究未來工作需要什麼技能、技術，要找什麼書、那些老師或師傅可以教導他(她)，自己如何把握時機、機會去取得自己可以與他人競爭的能力…，這些洋洋灑灑的計畫與行動力讓我看得眼花撩亂，也讓我由衷的欽佩。

    心理師本業的我常常在思考如何去訓練一個人的前額葉，讓這個人可以整合自己擁有或手邊的資源、計畫如何去使用或運用，執行自己所計畫的內容，最後可以達到目標。尤其在現在3C用品的蓬勃發展的時代，許多研究指出常使用這些3C用品會讓人注意力不足、持續度短暫、忍耐力不足，如此有些人反而不容易有時間去思考自己的未來。

    從這些孩子中，我學習到了:

1.  確認自己的優缺點 : 真實地看到自己的不足，去找自己真正的興趣，凸顯自己的優點。

2.  尋找資源 : 看看自己周圍有什麼資源，尋找資源或甚至去創造資源。

3.  行動時要一步一步慢慢的、穩紮穩打的去做。

4.  過程中沒有一步登天的想法，想的是 : 我做的事是否可以帶給大家是好的處?

 人生沒有對照的路，有時我們可以想想什麼才是自己想要的方向，讓自己可以被看到、被重視，增加自己的價值。