2014年11月6日星期四

【精選好片】~藍色是最溫暖的顏色 Blue Is the Warmest Color ~

【精選好片】~心靈饗宴篇

好片推薦

實習心理師李喻婷

藍色是最溫暖的顏色

Blue Is the Warmest Color ~

圖片來源: http://goo.gl/cSGdyD

{ 推薦等級: ★★★★☆

{ 特別推薦給：1.目前有感情困擾者

2.想對同志議題有更多了解者

{ 影片內容介紹：

《藍色是最溫暖的顏色》(法語：La vie d'Adèle)或 (法語：La vie d'Adèle - "the

life of Adele") 是一部2013年法國電影，導演為阿布戴·柯西胥。根據Julie Maroh

所著的法國繪畫小說 Le Bleu Est UneCouleurChaude ("blue is a warm color")改

編而成(引自維基百科)。

十五歲的阿黛兒(Adele)正是情竇初開，剛要體會愛情的年紀，然而學長的猛烈追

求，卻不曾讓她有一絲心動的感覺，直到遇上了有著藍色頭髮的艾瑪 (Emma)，立刻

深深吸引了她，兩人隨即展開熱戀。但隨著交往時間越久，彼此之間的差異也逐漸浮

上檯面，舉凡家庭背景、興趣、對未來的理想，兩人迥然不同的生活方式，開始讓兩

人漸漸疏遠，最終導致了分手的局面。

{影片賞析：

在藍色是最溫暖的顏色中你會看到阿黛兒因為自己的性向認同而迷惘，面對同儕

的批評和不了解而受傷，但同時卻又為艾瑪的溫柔和特質而深深著迷，看完《藍色是

最溫暖的顏色》後一直不覺得是在看一部同志電影，因為大部分同志電影都十分強調

同志的性向和掙扎，以及為同志發聲。但本片並沒有特別強調同志議題除了一開始，

大部分描寫的是阿黛兒和艾瑪之間青澀美好的戀愛，以及在磨合失敗後的惆悵，就像

每場戀愛一樣，因相遇而相愛因了解而分開。

同志議題近年來在社會上引發許多聲浪，尤其2012年推動多元成家法案後，同

志族群的權益和議題再度被社會所關注，無論你對同志的看法如何，這個議題現在確

實備受討論。在我們的社會文化中，對於同志族群多數並不非常友善，當人們聽到或

正在談論同志，或是身邊有人是同志時，大家可能多半會皺起眉頭，為什麼?

人們多半認為同性戀是種異常，因為異性戀才是這個社會的主流，異性戀才能結

婚生子成家，而同性戀則違反自然天性，應該要被矯正。儘管現在同志族群的能見

度提高，大眾的知識水準和接受度也越來越高，開始了解到同性戀是一種認同，不

過是在性傾向上所選擇的對象為同性罷了，這一切再自然不過，因為愛讓我們有了

不同，獨一無二。

圖片來源:http://goo.gl/cSGdyD

{ 心靈補給~反思天地：

從這部片能夠反思感情的問題，兩個人在激情褪去後彼此該怎麼磨合，家庭背景

的差異、對未來不同的企圖心、年齡上的不對等，這些都是片中主角們所遇到的問

題，因此在愛情中該怎麼好好經營這段關係，變成了現代戀人們十分重要的課題。在

感情的經營上，以下有些步驟供你參考：

1. 對感情的承諾

謹記你對感情的承諾，在熱戀期你可能會給予或接收到很多的承諾，我們要能去

判斷這些承諾的可行性，在能力範圍你可以給予的，就不要輕易忘記，在激情褪去後

請記得你最初的初衷，記得有感情和單純的喜歡是兩回事，感情是需要經營的。

2. 包容彼此

在熱戀期你可能可以完全無視對方的缺點，無論對方的任何小缺失都可以不放在

心上，但熱戀期過後你可能會將這些小缺點放大，彷彿是多不可饒恕的惡習似的，但

要記得你愛上他的時候不就是因為他的個性和吸引力，那麼這些小缺點也就瑕不掩瑜

了，因此當你下次準備挑剔對方時，想想他最吸引你的地方吧。

3. 留意溝通模式

兩個人在溝通的時候，常常會不經意的說出一些使對方不舒服的話，尤其在吵

架的時候我們的情緒當然不會讓我們說出什麼甜言蜜語，但其實我們在溝通的時候最

重要的應該是聽出對方的需求，對方到底想跟我們說什麼，而不是只記得他表面的攻

擊和生氣，因為在他行為的背後可能是擔心或害怕，但通常我們不會把自己最脆弱的

那一面攤在對方面前，也因此如果對方也忽略了背後的因素的話，一段感情便很容易

流逝，因此下次在吵完架冷靜之後，仔細想想對方背後的擔心害怕，或許能意外讓感

情升溫呢！

4. 培養支持系統

愛情不是你生命的全部，生命中有很多的面向，你的生命不該全部浪費在另一半

身上，你該有自己的興趣、自己的目標和自己喜歡的東西，甚至可以多去參加不同的

活動擴展生活圈，別讓自己變成煩人精，一天到晚黏在對方身邊。

5. 找樂子

激情褪去後愛情往往會趨於平淡，這是很正常但也是穩定的現象，有人說當愛變

成習慣就不再有愛了，但其實是不再有刺激而感到無趣了。當愛變成習慣，是一種

昇華，當習慣對方的存在時，突然沒有了對方便悵然若失，而每段關係也終會走向穩

定的結果。重要的是該怎麼從中找到你們相處的樂趣，讓你們的關係不無聊這才是重

要的，好比說製造小驚喜、或是培養共同興趣一起參與等等，畢竟你和朋友、家人找

到你們的相處樂趣後，總不會因為習慣了而甩了他們吧，所以別再拿愛成為習慣就不

是愛當做藉口了，因為每段愛情終將成為習慣。

圖片來源:http://goo.gl/ULypvD

2014年10月22日星期三

給自己一個讚

給自己一個「讚」

課程實習心理師張又箐

魔鏡加油咒~四歲女孩激勵自己

影片來源https://www.youtube.com/watch?v=9mIiPoci474

給別人讚很容易，但給自己讚卻很困難。多數人都有這樣的經驗，在完成某次報告或考試後，週遭的人都說你做的不錯，唯獨你自己覺得自己不夠好、很丟人、有失水準。這些攻擊自己的內在聲音，就是我們常說的OS。這些內在的聲音是從我們兒童時期開始，當我們聽到他人以負面的態度談論自己，我們信以為真，將它保留在心中，一遍一遍重覆撥放著，直至今日。有些OS能幫助你適應，但有些OS會限制你，讓你感到恐懼、退縮，因而得不到你所期待的事物，例如：我討厭我自己、生活糟透了、沒有一件事順利。換個想法來看，其實每當我們說出抱怨時，就是在對我們不想要的事物做出肯定，將力量放在肯定我們所厭惡的事情，而非期待的事物上。我們花費很多心力卻無法得到回報，這真的很可惜！從此刻起透過「說出肯定句」你可以有所改變。

一、篩檢內在對話

　　人在每個時刻都會浮現內在對話，走路、吃飯、交談、獨處時，試著去覺察這些時刻你在對自己說些什麼。在閱讀文章的此刻，你正在對自己說些什麼呢？這句話是一個肯定句嗎？

二、創造肯定句

　　在使用肯定句時，最重要的是「現在式」，例如：我有、我是，而非我即將有、我將會是，因為當你使用未來式時，你的思緒會停在未來而非當下。接下來試著練習創造肯定句。

　　~~我一直都是焦慮的~~

　　我很平靜

　　~~沒有一件事是順利的~~

　　我做的每個決定都是最適合我的

　　~~我對表達自己的感受感到困難~~

　　表達自己的感受是安全的

　　~~我控制不了自己的脾氣~~

　　我對自己及生命感到平靜

※每當心中浮現黑色字體時，就說出綠色的肯定句。因為你使用黑色字體很長時間了，所以剛開始練習時黑色字體會比綠色字體更常浮現，但只要持之以恆，綠色字體會越來越常浮現的。

　　說出肯定句是有意識地選擇特定想法，來取代不適用的信念，當你開始使用肯定句後，你的人生不可能立刻改變，但如果你持續的說出肯定句，一定能創造你所期待的人生經驗。給自己一個機會，開始使用肯定句，讓美好的念頭在各個時刻，不斷在心中播放。

參考資料：

Louise L. Hay。我是美好的：學習使用肯定句療癒自己。天下文化出版社。

2014年10月12日星期日

情緒的秘密

課程實習心理師闕湘潓

圖片來源http://blog.xuite.net/frost/blog/47032930-20110626-%E6%83%85%E7%B7%92%E8%AA%BF%E7%AF%808%E5%80%8B%E6%96%B9%E6%B3%95

在生活中，我們常常會因為某些事件而產生一些負面情緒或感覺，有時這些情緒甚至強烈到讓自己好像被捲入強烈的漩渦中，即使奮力也難以脫身。然而，在Henry T. Close所撰寫的《故事與心理治療》一書中提到所謂「資訊模式」的觀點，跳脫了傳統強調事件為因、情緒為果的「能量模式」，認為情緒或感受是「解釋性原則，而非實體」、「主要是針對未來而言，它是有目的的，而不是純反應」，而這個資訊模式也協助我們從情緒中洞察自己內在的聲音。以下以資訊模式列舉幾種情緒的例子：

1.被踩到地雷而產生的憤怒，是重視自己，以及自己與對方的關係，是藉機提醒對方避免再次侵犯到自己介意的點而破壞彼此所珍視的關係。

2.對未知未來的焦慮，是不想讓事情失控，想未雨綢繆以安撫內心的不安全感。

3.對於現實的失望，是你曾經對某些事情有所期望，不死心地鼓勵自己重新整裝待發，繼續尋找新的可能以填補曾經的遺憾。

圖片來源 http://brasserie.pixnet.net/blog/post/10417288-%E5%A4%B1%E6%9C%9B%E9%80%8F%E9%A0%82%E3%80%82

4.對受害者的罪惡感，是因為你意圖想要做點什麼來彌補曾經犯下的過錯。

5.對身邊人的愧疚感，是因為你試圖盡自己最大的努力撫平已經造成的傷害。

6.對逝去的人事物感到難過，是因為在乎割捨不掉的關係，想重拾自己與他/它的新連結。

7.在人際關係中感到沮喪，是因為你想要以自己期望的方式與他人建立良好關係。

8.對自己表現的擔心，是在乎自己過去所做出的努力，是期待成果能有一個趨近完美的呈現，是因為如果還有時間，想要在還可以努力的地方做改善。

圖片來源http://mr6.cc/?p=10987

9.對別人擁有的「好」感到忌妒，表示你還有志氣這種東西，而你也想藉此在別人心中留下深刻印象。

10.捨不得放下憎恨，其實是因為還需要一點時間為自己哀悼，為自己打抱不平，消極地想保護自己不被社會上的不公平傷害，並積極地證明自己有能力反擊。

其實很多的情緒或感受就好像依據生物演化的觀點，會害怕、會痛，是因為它想提醒你覺察危險的存在，意即看似負向的結果背後其實隱含著正向的力量，而當你成功辨識出負向情緒所想傳達的正向訊息時，也許這樣更能幫助你接納自己的情緒，而非不斷的沉浸在逃避的氛圍裡。

2014年10月1日星期三

【遠東小文章】心靈饗宴篇~
HOT排行榜之好書推薦

課程實習心理師李喻婷

圖片來源：http://ext.pimg.tw/dinosaurs/1328489743-959661725.jpg

推薦指數：四顆星

給推原因：能對生命有更深一層的反省，並協助探索人生

　　　　　的意義。

尤其推薦族群：1.對生命有所迷惘

2.現在人生處於低潮

3.最近遭遇許多挫折或困難

Slogan好句：生命總有些遺憾，不要等到發生遺憾了，再後

　　　　　　悔也來不及。

內容介紹：

查理曾經在棒球場中上風光一時，卻因為受傷被迫提前從棒球生涯中退場，從此他的人生開始走下坡。在歷經酗酒、離婚、失業、甚至連女兒的婚禮都沒有受邀的多重打擊下，查理徹底被擊垮，他決定自殺。但他並沒有死，而是來到一個生與死的交界處，在這裡查理回到了老家，遇到了去世多年的母親，並且和母親共度了一整天，這原本不該有的整整一天，卻讓查理開始回想過去和母親相處的情形，以及父母離婚在他心裡所留下的創傷，最後，查理重新認識了母親以及她過去所付出的一切，並且重新找回自己生命的意義。

反思天地：

我們常常將父母的愛視為理所當然，總以為父母會一直為我們付出，等到失去了才懂得珍惜，書中查理為了追求離家的父親，而一直忽略了母親的付出，因為它是如此的唾手可得，直到自殺後和母親度過的那一天，才讓他了解到母親過去是如何辛苦的撐起這個家，且犧牲了多少才能夠供給他金錢讀書，這也告訴我們當生活充滿挫折和失望，讓我們覺得力不從心的時候，能夠了解有人一直支持你是很重要的，而家人也始終扮演著無條件支持的角色。

書中也能看到關於生命的意義，在生活中遇到挫折時，你是否會願意找尋生命中的意義而選擇堅強的活著，亦或像查理一樣，選擇結束自己的生命呢?存在主義大師Yalom指出人們需要擁有對於生命的意義感，找到自己生命的意義，意義感提供人們生活的價值觀，倘若查理的母親還在世，他是否還會選擇自殺呢，還是會因為母親的支持而對生命有不同的體會，走出另一條人生道路。但可以確定的是，若人們對生命有他們自己所認為的意義存在，例如追求理想、想要安穩的生活，便能充分活出生命，把握有意義的事情，成就一個精采的人生。存在主義也強調自由、責任和選擇，我們有自由可以選擇生命是如何存在的，你可以活得渾渾噩噩，也可以積極正向，但同時你也必須為了你的選擇負起責任，查理選擇用酗酒度過他生命中的挫折，但也因此付出了代價，必須為他的選擇而負責，最後他認為自己一蹋糊塗，不被家人接納，生命沒有其他意義，因此選擇以自殺結束生命。也代表雖然我們有自由選擇自己的生活方式，但我們也得為我們的生活付起責任，承擔你所選擇的結果。

從「再給我一天」中看到了關於生命、家人還有愛的可貴，能夠讓我們反思自己是否忽略了家人的愛，

是否認為家人的付出是理所當然，我們可以用新的眼光重新看待家的意義，只要有溫暖的地方便是家，猶如作者米奇‧艾爾邦(Mitch Albom)所說的「家，不是講道理的地方，而是講感情的地方」。身為孩子，我們其實很少考慮父母的處境，總是一再的要求而看不見他們的付出，直到有一天他們不在了，也總是太遲了，因此平常就多陪伴家人、感謝家人的付出，受到挫折或失望的時候，記得你有家人的支持，記得他們對你的愛，記得家是能夠讓你講感情的地方，勇於跟家人表達你的感受吧！

2014年9月21日星期日

揭露臉書真象－你，在想些什麼？

揭露臉書真象－你，在想些什麼？
　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　課程實習心理師李景惠

影片：What’s on your mind?

　　　　　　　　　　　　　　影片來源：https://www.youtube.com/watch?v=QxVZYiJKl1Y

現在的你…

隨著臉書成為全球熱風的社群網站，越來越多開通的功能，聊天室、打卡、建立社團、粉絲專頁…臉書幾番更新，幾乎網羅了所有能在網路上，與他人交流的功能，帶來無窮便利，提供每個人分享的平台，一張照片、一段文字，輕鬆地讓人記錄生活，也能看到別人近況，在現在人手一隻智慧型手機的時代，分享與接收，似乎真的掌握在我們「手」中。

既有分享，便會在意是否真的「分享」出去，按讚人數越多，越能代表看的人喜歡自己的「近況」，這種肯定，日久也成為一種束縛，分享後的心情，多少容易繫在人數多寡，原來單純分享的心情受到牽動，別人的喜歡與否，漸漸取代記錄的初衷，臉書上亮麗的生活，漸漸取代許多真實的小心情。你在想些什麼呢？想讓自己快樂，還是讓他人的快樂取代自己呢？

美國研究曾指出，這是一種「社會對比」的現象。比較，是一種證明自我的方式，在每個人的成長中不斷出現，身高、體重、分數…，帶來成就感，有時也帶來失敗感，一不小心，就難以跨越，但是PO了笑臉的你，真實的嘴角有隨那張虛擬的笑臉上揚嗎？

記住，臉上真誠的微笑，比臉書上一千張笑臉、一萬個讚重要多了，但真正的快樂，要如何創造呢？你可以做以下幾件事：

一、幫助他人

付出，贏得的不是金錢名譽地位，而是情感的回報。人與人之間的相處，因真誠而快樂，因交心而滿足，只因其中有真摯感情，當我們有能力幫助他人而付諸行動時，他人的微笑，也將成為我們的微笑。

二、與朋友交心

男孩有哥們，女孩有閨蜜，身邊有真正了解自己的人，相當難能可貴，重要的是，網路上交代近況，遠比不過交心所觸動的真實世界，那樣有熱度。這時，朋友一根拇指，勝過臉書幾百個藍色小拇指。

三、走出去

悶在手機或電腦前，似乎連生活都小了一圈。走出去，或是安排個小旅行，看看天天圍繞在我們身旁的藍天青山，或是到學校操場籃球場，痛痛快快留一場汗，會發現原來生活，可以延伸出許多不同可能，與觸手可及的鍵盤螢幕相比，連心境都「大」了許多。

四、尋找共鳴

茫茫人海中，如果有人時時與我有共鳴，是多麼幸福的一件事！但共鳴不只在情人、朋友中會出現，翻翻書籍、聽聽音樂，會發現自己的故事，原來已有人寫出來，雖然這個人不一定熟識，但藉由相同的故事，他的心境，也成為我的心境，這時不禁要「會心一笑」了。

你，在想些什麼？別急著給臉書答案，先給自己一個答案吧！