2015年12月8日 星期二

純粹的美夢

純粹的美夢

蘇郁玫 諮商心理師/看見光亮心理諮商所  

前幾天,我跟一位出社會一年多的年輕人聊天,他月收入有四、五萬,工作穩定,無需付出太多勞力,日子過起來悠哉自在。然而,他卻徒生離職的念頭,這讓我感到意外。「錢多、事少」,雖然沒有「離家近」,但至少也是羨煞旁人的工作呀!怎麼會有想離開的念頭呢?細聊後才發現,原來是因為他不喜歡待在舒適圈的自己。擔心在舒適圈待久,就像養老一樣,會越來越沒有動力,這不是他喜歡的生活!他想要趁年輕的時候,多去闖蕩、多去累積不同的經驗、多磨練自己。原來,工作並不只是為了求穩定、圖溫飽,而是讓自己有機會提昇內涵與能力,在未來有更好的發展。自我成長,才是真正最重要的事!
而當我再與更多年輕人聊天,卻又發現,其實大家所期望的並不是在社會上多有地位、每個月可以領多高的收入。而是期待自己擁有厚實的肩膀,能承擔起家庭責任,可以照顧父母、伴侶,可以有能力撫養自己的家。當自己所愛的人需要協助時,可以適時地伸出援手、幫助對方,把這份愛傳遞出去。
這些經驗讓我感到很新鮮,原來年輕人並不是像大眾媒體報導的:「年輕人是草莓族」、「年輕人挫折忍受力低,抗壓性不夠」……。這也讓我更明白,很多事情真的不像我們平常接收到的訊息那樣單一標準、刻板,而是存在著各種可能性。若我們願意停下來,花時間去理解,就會從中看到每個生命的價值與意義,發現不同的風采。
記得,當初老弟剛萌生要到中國發展事業的想法時,老爸極力反對,捨不得兒子獨身到外地打拼,也擔心他人生地不熟的,擔心兒子的安危。那段時間,家裡經歷了一段長時間的抗爭,老爸對兒子的愛,阻斷了兒子想為家付出的心意。儘管如此,卻絲毫沒有影響老弟到中國發展的決心!究竟是什麼讓他這樣地堅持?究竟是什麼軟化了老爸的心,最後同意讓他出外闖蕩?是什麼讓老爸從反對到接受、甚至是認同?我想,就是這份想照顧家人的決心與心意吧!

究竟什麼是夢想夢想不似許多人表述上所見的,要賺大錢、要購房買車、要五子登科……等等關乎名利的物質,而是其背後所帶來的意義:讓家人得以溫飽、有屬於自己的家可以棲息、讓家人生活自在開心、讓所愛的人沒有壓力……等等。當這些愛與關懷可以被看見時,理解與支持就隨之而來了;而當這些愛與關懷被重視時,堅定的力量來了,再怎樣的辛苦也能甘之如飴。
我們想追求的,其實很單純,就是讓自己持續成長提昇,並為親朋好友帶來開心快樂的生活。不可否認,對於某些人的位高權重、或豐厚收入,人們會感到驚呼與佩服。然而,真正能感動與感染人們的,往往是那些逐夢的專注與熱血,以及推動夢想前進的愛與信念。

在夢想的道路上,請別忘了夢想背後,那最單純的愛,以及最純真的自我。

2015年12月1日 星期二

離開大學後最遺憾的事,之三:一個棲身之所

離開大學後最遺憾的事,之三:一個棲身之所

傅弘毅 諮商心理師/寬欣心理治療所

各位朋友,如何才能放鬆呢?

身體的放鬆,主要是透過呼吸的調整、按摩、運動等方式,協助身體肌肉調整,從緊繃變鬆,讓身體的緊張得到紓解,在醫學上也證實對身體有益。
 
若對身體放鬆有更多好奇,可以洽詢心理師或相關單位,在這就不贅述了,筆者今天想談談心的放鬆。要怎麼才能做到心的放鬆,其實方法也不少,念經文、抄寫經文、禱告、繪畫,這類能讓人暫時專心一致,無法分心去思考其他令你會有壓力的事情。

不過這些方法需要有還算不錯的專注力,有時執行上不是這麼容易,(但是我推薦各位朋友真的可以嘗試看看,讓自己投入在某件事情裡,藉此心無二念),由於我算是一個很難靜的下來的人,所以也很難找到一個方法讓心放鬆,直到我研究所期間在高雄實習時,有一個特別的體驗。

其實,造成我們心理壓力的,多是我們平日的各種事務,我們在不同的生活情境(工作、教室、家庭、朋友)中扮演著不同的角色,在這些角色中我們耗費了心神、盡心盡力,日積月累之下就讓心充滿了壓力。

這時候呢?卸下平時的身分,讓心靈暫時遠離這些壓力源,是我要在這篇文章所推薦的方法。

這不是甚麼新的方法,很多人會透過旅遊去一個不是平常生活的地方,這件事本身就是一種將自己抽離原來的情境與身分,得以獲得暫時的身心放鬆的方式。

那這跟棲身之所的關係是?

旅行本身多少存在了門檻,時間、金錢都不是很容易就可解決的問題的(當然,還是建議身心壓力到極點的時候,一定要想辦法解決,也許不是旅行,但至少要能讓自己有放鬆的活動。)

我要分享一個我在高雄的經驗。

我在高雄實習時,是與朋友在外租房子,但我有一個「第二個家」,那是一間隱藏在小巷裡的咖啡店,有店主很堅持用心的咖啡豆、甜點,有很好的用餐氣氛,藏書。

不過我不喝咖啡也不太吃甜點,這不是我留戀於這間咖啡店的原因。

還記得第一天去的時候,是一位朋友帶我去的,他是那裡的熟客,我們坐下來,點了啤酒─是的你沒看錯,店主自己很喜歡精釀啤酒,因此也進了很多啤酒在店裡喝。對於喜歡精釀啤酒的我來說,這是一塊寶地!

除此之外,店內的咖啡手及店長都蠻習慣與顧客聊天,什麼都可以聊,從咖啡、食物、文學、哲學、心理學、電動、動漫及社會議題,或是喇賽等。

我最喜歡的地方是,這間店表訂的營業時間是12點,而12點一過就會只剩下熟客,店主還拿出最近的新買的酒,大家互相交流哪裡找到不錯CP值高的酒,慢慢圍成一圈,天南地北的亂聊,也有人會拿出自己生活中的苦悶,大家彼此談天、給予支持、或是嚴厲的批評指教,有時,我也會就靜靜在旁邊看著,不加入談話;總之,甚麼都行,就像深夜食堂一樣。

在那個地方,我可以放下我心理師的身分,放下許多生活的壓力,就只是與他們自在的談天,可以暫時逃離,讓心放鬆一下。

這也給我期許,從事助人工作,我希望自己能建立一個像這樣的時空間,給人們一個讓心放鬆的空間。

其實這件事情,與系列一(好好玩)、系列二(一個投入)是相關聯的,我大學畢業時,發現自己好像沒有好好的做這些事,到了就讀研究所時,才在實習期間,因為找到這個棲身之所,我才回頭去認真看待居住及曾居住過的城市,重新拾起自己其實很有熱情的事情,而開始慢慢發現這些事情對我的心是重要的。


希望看了這系列文的朋友,你們也能好好的玩、好好的投入,然後開始尋找一個屬於自己的棲身之所,在庸碌的生活之中,找到一個讓心暫時休息的地方。

2015年11月24日 星期二

戰勝好逸惡勞的大腦

戰勝好逸惡勞的大腦

 鄭浩仁 臨床心理師/寬欣心理治療所所長

    無論在餐廳、教室、演講廳、甚至電影院裡,只要神奇的「噹」、「噹」、「噹」聲一響起,一定可見到大夥急忙低頭察看自己手機是否有新訊息,拜台灣便利的無線網路所賜,無論我們身在何處,無時無刻的都可以接收來自linefb的訊息、遊戲系統發來的緊急任務通知、電子郵件,逐漸的,手機成了現代人最離不開的生活用品,套句某高中生在團體發表的肺腑之言:沒有手機,一分鐘都活不下去。

   既然手機與網路使用已經是個時代趨勢,那我們怎麼區分自己是「手機工具使用者」或「手機成癮者」呢?手機工具使用者藉由手機與網路讓生活事物的處理更有效率,跟朋友的互動更融洽愉快;手機成癮者雖然機不離手,但是終日盯著手機的結果反而使工作效能低落、待辦事務堆積如山、情緒焦躁。
    中國學者去年在BMC Public Health發表的一篇科學期刊中檢驗了青少年手機使用與注意力的關聯性,結果調查七千多個12~20歲的學生的注意力問題與手機使用頻率,研究發現,擁有手機的青少年平均每天花57.36分鐘在手機的網路訊息或遊戲,這不令人驚訝,畢竟手機遊戲不費腦、有趣又可愛,是打發時間的良物,社交網路的訊息如果錯過了,可能明天就跟不不上話題了。但是嚇人的是,研究結果發現擁有手機者出現注意力問題的比例高達78.82%,高過沒有手機者近三倍,注意力問題呈現的外顯狀況包括容易分心、逃避學校課業、無法完成作業等,這些狀況看起來就不太妙了。原來玩手機、刷fb這種不費腦的事做久了也是會廢腦的啊

  在這些參與研究的青少年當中,有幾種特徵行為是值得注意,第一: 手機不離身,連放包包都捨不得,一定放在口袋或掛在胸上,深怕漏掉任何一條訊息;第二: 每天花超過一個小時的時間盯著手機;第三: 晚上要睡覺了,還捨不得把電源關掉。研究資料很清楚地呈現,當這三種手機過度使用的行為特徵存在時,出現注意力問題的可能性隨之攀升。如此一來就方向清楚啦!反過來思考,聰明的大家一定想到克服手機依賴的方法了吧!
1.  手機離身:跟朋友聊天、上課或唸書時把手機放在包包裡,眼不見為淨,規定自己照三頓(早餐、中餐、晚餐)拿出來看看就好,天塌下來身邊的朋友也會告訴你,真有緊急的事,大家還是沒忘記手機有打電話的功能的。
2.  不超過一小時:善用手機的計時功能,只要看手機就開始計時,限制自己一天下來總時數不能超過一小時,無論是多麼迷人的關卡,都開始學習時間到就放下手機吧!關卡永遠都在,明天再來對付它就好。
3.  睡覺關機:半夜會傳訊息的人多半也不會預期大家會回應,半夜神志不清的,反而容易說出一些奇怪的話,或莫名其妙買了一些不需要的東西,不如好好睡個覺!如果真的擔心有急事,至少把網路或app通知關掉,讓手機只剩接聽功能就好,訓練周遭的朋友習慣你睡覺會關手機,他們自然就會調整需要聯絡你的時間,不需要時時當7-11的。


  大腦的天生傾向就是好逸惡勞,對快速回饋的、不費腦力的、聲光刺激豐富的外在刺激特別容易上癮,手機正好是這類刺激的便利提供物,對大腦的誘惑之大可想而知,為了不要在黃金青春期就把大腦的潛力向下沉淪,希望以上原則能幫助大家戒除手機癮。

參考文獻:Zheng, F., Gao, P., He, M., Li, M., Wang, C., Zeng, Q., ... & Zhang, L. (2014). Association between mobile phone use and inattention in 7102 Chinese adolescents: a population-based cross-sectional study. BMC public health, 14(1), 1022.

2015年11月17日 星期二

「只有我們自己,能決定自己的樣子」─既定印象對你我的影響

「只有我們自己,能決定自己的樣子」
─既定印象對你我的影響

  蘇郁玫 諮商心理師/看見光亮心理諮商所


最近,看了部電影,「我的少女時代」,產生了許多共鳴及感觸。透過電影,亦開始回想起那個青澀、單純的學生時代。
片中的男主角徐太宇是個稱霸全校的大壞蛋,學校的主任及老師們都對他十分感冒。當太宇開始願意重拾書本,認真念書,並透過他自己的努力,使得他模擬考成績拿到全校前十名。然而,這樣突然地轉變,非但沒有受到師長的肯定,反而讓訓導主任產生嚴重的質疑,懷疑他是作弊而考取高分的。
看到這個片段時,心裡感觸很深。類似這樣的經驗,在生活中總是不斷地發生。當我們對某個人產生了「既定印象」後,常常就會帶上有色眼鏡,看待這個人的眼光自然也就不同了,他的一舉一動,就會透過這樣地「評斷」來加以判斷當你帶上了「他就是個小氣自私的人」的眼鏡時,即使這位朋友真心想要請你吃飯,內心也還是有可能會想著「他怎麼突然請客,一定有什麼目的。」;當你帶上了「他是個好吃懶做的人」的眼鏡時,發現這位夥伴很賣力地工作,你也會解讀成「這只是暫時的,撐不了幾天呀!」。仔細想想,這些既定印象,真的會影響我們怎麼跟這個人相處,我們怎麼看待他,這其實很恐怖。
就如同太宇一樣,在訓導主任眼中,太宇怎麼可能認真念書,怎麼可能有能力考台大,怎麼可能靠自己的實力拿到全校前十名,怎麼可能會是個勤勞、用功的學生。太多太多的有色眼鏡矇蔽住訓導主任的眼睛,因而做出了讓人無法接受的決定。這些矇蔽真的很有可能影響一個人的一生,甚至在他的生命當中,留下了無可磨滅的陰影呀!
其實,每一個人都是有許多不同的面向,每個人也隨時在改變。沒有一個人是完美的,也沒有一個人是糟糕的。當我們只使用單一標準來評斷一個人的時候,如:對與錯、美與醜、成功與失敗、勤勞或懶惰……等等的,就會忽視這個人值得讓人佩服的地方了。這對我來說,這是一件很可惜的事。
當你可以試著用不同的眼光來看待一個人,你會發現不同的樣貌;會看見他讓你很佩服及感動的地方;會發現原來身邊的人,都在用自己的方式生活著;會察覺原來「差異」是這樣的有趣。漸漸地,你的生活就會開始產生變化,充滿著許多驚奇,也看見人與人之間的那份溫度,這是件多麼美好的事情呀!


若你不小心變成了徐太宇,也請你別因此而太過沮喪,就像太宇曾經說過:「不要跌倒的秘訣就是不要怕跌倒,最糟也只是跌倒而已。重要的是你為什麼來到這裡!」別人不看好你,甚至對你產生誤解,這些都只是過程,若因此而害怕甚至放棄,就真的永遠都無法達成你要的目標,也永遠無法成為你想成為的樣子了,最重要的不是別人怎麼看你,而是你為什麼來這裡!因為,林真心說:「只有我們自己能決定自己的樣子。

2015年11月10日 星期二

生命的多種樣貌

生命的多種樣貌

王孟羚 諮商心理師/看見光亮心理諮商所


人生的樣子  有很多很多種
有一個人過得幸福  就有一個人過得辛苦
有兩個人一起歡笑  就有兩個人彼此煎熬



沒有任何一條人生的路
是被複製的一模一樣
看似相同的外表下
每個人內在的獨特
會使得人生經驗到的內涵大不相同


放棄那「人生中一定有一個最好的選擇」的信念吧!
因為放棄後
細細體驗生命裡的各種動盪與不安
它們將會共振出
一個你從未想過的未來
專屬於自己生命的獨特樣貌

也就此展開

2015年11月3日 星期二

關係中的美好

關係中的美好

蘇郁玫 諮商心理師/看見光亮心理諮商所

我的好友正在走一段不容易的過程,在一段感情即將結束時,她跟前男友溝通後,決定分手後依然要當好友,陪伴在彼此身邊,互相支持與陪伴,因為,他們發現,當朋友比當伴侶更適合彼此。而我,就在一旁,靜靜地看著她,從這段關係轉換成另一段關係。
看著她,揣摩著「好友」跟「男友」間的差異,慢慢去拿捏彼此該有的距離;看著她,在互動的同時,小心翼翼地保護著自己,也保護著對方;看著她,有時候失去了平衡,亂了分寸,不知道究竟該怎麼面對現在的處境,也不知道該怎麼繼續走下去,卻依然堅持不放棄!
我心裡不禁在想,是什麼樣的一個人,讓她願意花這麼多的心思去照顧,不願意割捨掉彼此的關係,讓彼此成為陌生人呢?仔細去理解我好友跟她前男友交往的過程,我想,我大概可以理解是怎麼一回事了。

兩人交往過程中,其實是有爭執,也有許多需要磨合的地方,這些部分確實會讓彼此感受到不舒服,例如:前男友嫌我好友囉嗦,時不時就詢問有沒有穿衣服,感冒有沒有去看醫生,有沒有按時服藥……等等,前男友心裡清楚這些言語背後傳遞的是一份「關心」與「擔心」,因此願意耐著性子來因應這些狀況。又如:好友在生活上遇見了些瓶頸,心裡頭很難受,跟前男友分享這些生活中的委屈與無奈,前男友聽完後開始進行分析,也講了很多「人生道理」,這些人生道理卻讓好友心裡頭不痛快,卻還是靜靜地聽完,因為她知道,眼前這位男生很努力地想要讓她情緒緩和下來。
最近,有另外一位朋友,很珍視他生命中重要的人要結婚了,因而準備了一份大禮給這位重要的人。沒想到,這位重要人物收到禮物後,竟要求更換禮物內容(因更換需要發票,並在購物後七天內完成,因此需要麻煩送禮者一同到店鋪去進行商品更換),這樣的行為卻讓彼此都不高興,產生了爭執。送禮的一方覺得收禮者要求換禮物是很沒有禮貌的,完全抹煞掉了送禮者的心意;收禮的一方則認為,因為送禮者是重要的人,這份禮物是有意義的,不願意讓不合宜的禮物從此放在櫥櫃中,因此想要更換一個更適合自己的禮物,可以常常使用。仔細看看,其實雙方都是相互珍惜的,卻因為無法理解雙方的用心,產生的就只有誤會了。當誤會越來越多都沒有解決或處理時,關係真的很難維持下去。相反地,若在這次的事件中,兩人可以把行為背後的想法表達出來,讓自己的「心意」被對方讀到,是不是誤會就會少一點,傷心委屈自然也會不見了呢?甚至還可能因此而拉近彼此的情份呢!
回頭來看看我這位剛分手的好友,在談分手的過程中,她跟前男友都可以好好地表達對彼此的情感,談到想珍惜對方的心意;卻也發覺若雙方關係太靠近,只會讓彼此受傷,遲早有一天會走到關係盡頭。若距離拉開一些,單純是朋友關係,其實對彼此來說反而更自在、輕鬆,也有機會可以相處一輩子。當看見的不是互相傷害,而是互相理解、珍惜時,願意去守護彼此關係的力量就出來了,儘管辛苦,卻也甘心這麼做。未來這兩人會怎麼樣,我也不知道,但是,看著兩個人都努力地朝著成為好友這條路前進,讓我覺得很美。

人與人之間的情誼是需要去維繫的,在過程中難免會有爭執發生,其實都是因為行為背後的那些「需求」與「心意」被抹殺掉了。這些「沒有被看見」、「沒有被理解」,往往會讓人感到不甘、委屈、挫折,甚至還會轉換成憤怒的情緒,進而讓彼此鬧不愉快。然而,若可以更直白的表達自己對彼此關係的重視與珍惜,相互理解背後的用心與用意,當雙方的需求和心意都能被看見、珍視、與感謝,就能夠從中品味人際關係的美好。

2015年10月27日 星期二

小熊心理師的溫心食堂

小熊心理師的溫心食堂

                                      張凱茵 臨床心理師/寬欣心理治療所 


姊妹淘,一個一個,毅然決然出國唸書了
在工作了數年後...

挾著對女孩們勇氣的又羨又佩
隔著海默默地
關注著臉書上的動態起伏
這邊夜裡訊息叮咚的聲音
有著近況交流的愉快
蜷踞在舒適圈的自己,取巧避開的種種箇中辛酸
卻也深深地感受著了...
 
~真想來個大大的擁抱和一些能夠捎去力量的什麼

撐頭尋思
眼神落在日前親手採摘的一大籃紅艷嬌客
腦中燈泡一亮
草莓!!
含有豐富的維生素C,可以抗氧化,減少慢性發炎狀態
還有葉酸可幫助血清素、多巴胺與正腎上腺素分泌
有助於帶來愉悅心情
那麼,搭配什麼好呢...
嗯,呈現出柔嫩的粉色似乎是個好選擇
從視覺上就可以先迎來幸福感
那就是草莓牛奶啦!!

牛奶中有大量的血清素前驅物質─色胺酸
有含有可以安定神經、穩定情绪
再加一點香甜的蜂蜜
蜂蜜中所含的維生素B也可以鎮定中樞神經、舒緩緊張情緒

於是
一根叉子,一個保鮮盒就可以做出的簡單補品確定
而且呀
用叉子壓扁草莓真是抒壓
放進密封保鮮盒或保溫瓶雪克雪克也很抒壓
將有著嚼感果粒的酸甜飲品喝下肚
更是眼睛瞇著微笑煩惱跑光光
希望成為帶來能量的秘密禮物







親愛的你/妳也卡關了嗎?
記得
那就去做一些完全不一樣的事吧~
放過自己
轉換一下
給大腦有足夠的資源運作整理
答案可能就會啵的一聲跑出來
就算還是無解
起碼也休息到了
相信自己一定會有能量繼續再戰!!



<給閨密的粉紅能量>

蜂蜜草莓牛奶              獨享的美好

材料
*草莓 中大型....5
*鮮奶...........200 c.c
*蜂蜜...........1.5 小匙 (可視喜好調整)
*抹茶粉.........1 小撮


做法
1. 草莓洗淨再去蒂頭後放入保鮮盒中,用叉子壓碎
2. 倒入鮮奶,略攪拌
3. 蓋上保鮮盒蓋,保持蓋子在上的方式用力地上下搖晃(不要顛倒或直立避免溢出來)
4. 將果肉先取出放入杯中,再將搖好的牛奶倒入

5. 灑上一撮抹茶粉,再依照口味調入蜂蜜攪拌均勻即可