2014年9月21日星期日

揭露臉書真象－你，在想些什麼？

揭露臉書真象－你，在想些什麼？
　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　課程實習心理師李景惠

影片：What’s on your mind?

　　　　　　　　　　　　　　影片來源：https://www.youtube.com/watch?v=QxVZYiJKl1Y

現在的你…

隨著臉書成為全球熱風的社群網站，越來越多開通的功能，聊天室、打卡、建立社團、粉絲專頁…臉書幾番更新，幾乎網羅了所有能在網路上，與他人交流的功能，帶來無窮便利，提供每個人分享的平台，一張照片、一段文字，輕鬆地讓人記錄生活，也能看到別人近況，在現在人手一隻智慧型手機的時代，分享與接收，似乎真的掌握在我們「手」中。

既有分享，便會在意是否真的「分享」出去，按讚人數越多，越能代表看的人喜歡自己的「近況」，這種肯定，日久也成為一種束縛，分享後的心情，多少容易繫在人數多寡，原來單純分享的心情受到牽動，別人的喜歡與否，漸漸取代記錄的初衷，臉書上亮麗的生活，漸漸取代許多真實的小心情。你在想些什麼呢？想讓自己快樂，還是讓他人的快樂取代自己呢？

美國研究曾指出，這是一種「社會對比」的現象。比較，是一種證明自我的方式，在每個人的成長中不斷出現，身高、體重、分數…，帶來成就感，有時也帶來失敗感，一不小心，就難以跨越，但是PO了笑臉的你，真實的嘴角有隨那張虛擬的笑臉上揚嗎？

記住，臉上真誠的微笑，比臉書上一千張笑臉、一萬個讚重要多了，但真正的快樂，要如何創造呢？你可以做以下幾件事：

一、幫助他人

付出，贏得的不是金錢名譽地位，而是情感的回報。人與人之間的相處，因真誠而快樂，因交心而滿足，只因其中有真摯感情，當我們有能力幫助他人而付諸行動時，他人的微笑，也將成為我們的微笑。

二、與朋友交心

男孩有哥們，女孩有閨蜜，身邊有真正了解自己的人，相當難能可貴，重要的是，網路上交代近況，遠比不過交心所觸動的真實世界，那樣有熱度。這時，朋友一根拇指，勝過臉書幾百個藍色小拇指。

三、走出去

悶在手機或電腦前，似乎連生活都小了一圈。走出去，或是安排個小旅行，看看天天圍繞在我們身旁的藍天青山，或是到學校操場籃球場，痛痛快快留一場汗，會發現原來生活，可以延伸出許多不同可能，與觸手可及的鍵盤螢幕相比，連心境都「大」了許多。

四、尋找共鳴

茫茫人海中，如果有人時時與我有共鳴，是多麼幸福的一件事！但共鳴不只在情人、朋友中會出現，翻翻書籍、聽聽音樂，會發現自己的故事，原來已有人寫出來，雖然這個人不一定熟識，但藉由相同的故事，他的心境，也成為我的心境，這時不禁要「會心一笑」了。

你，在想些什麼？別急著給臉書答案，先給自己一個答案吧！

參考資料：

http://terms.naer.edu.tw/detail/1306760/?index=2 社會比較理論

give-away-your-money-feel-happier Give Away Your Money, Feel Happier?

http://pansci.tw/archives/28637 運動有益身心健康，但為什麼？

2014年9月15日星期一

開學囉~小心收假症候群上身!!

開學囉~小心收假症候群上身!!

諮輔中心林吟芸諮商師

『結束是代表另一個開始』!!

兩個月的暑假告尾聲了，各位遠東人，你準備好新學期的開始嗎?!

其實有不少人面對要回到學校上課或恢復放假前原有的生活型態感覺提不起勁、疲憊或覺得有壓力想逃避，一般來說面臨長假過後，很多人會面臨一些不適應的症狀，一起來檢視一下自己，是否也有收假症候群上身呢?

一、生理面向：

*覺得容易疲憊、無精打采、缺乏活力

*腸胃不適或胃口變差

*有睡眠問題(難以入睡、或睡眠時間不定)

*腰酸背痛

二、情緒面向：

*對假期結束感到失落、沮喪。

*對於收假接下來需面對的人事物，容易感到厭倦、恐慌、焦慮不安、憂鬱、情緒緊張，想抗拒。

*較易煩躁易怒等。

三、認知面向：

*感到自己的注意力、理解力或記憶力似乎較衰退。

*覺得腦筋渾沌，較無之前有效率。

*對未來或自己的生活感到空虛、無意義。

*不斷回想假期美好時光。

多數人開學初有以上的不適應症狀，那是正常的，但如果你發現在三個面向中，自己有三項(*)以上在榜，提醒你要好好調適開學心情囉!

若這些症狀持續超過兩個禮拜以上，記得要為自己尋找一些專業資源協助(如諮輔中心)，若一直不去理會它，這些不適應症狀很有可能轉變成壓力症候群唷~

收心小提醒~

一、哀掉逝去的假期時光，轉念對假期的意義

1.哀悼假期：

花一些時間，為過去美好的假期時光做整理與紀錄，如整理出

遊照片、紀念品、心情筆記或fb紀錄等，透過整理與紀錄，

讓自己學習雖然假期已逝去，但其帶來的意義及美好仍會被

保留在自己心中，好好安頓這份心情。

2.轉念假期意義：

也提醒自己，人們先付出(努力學業或工作)，之後所得到的收

穫(假期)，因兩相對比下，才會更顯得有意義及寶貴，否則若

每個人每天都在過假期，假期還有其特別或珍貴之處嗎?

二、調整規律生活作息

1.規律生活：

* 在開學初期，除了盡量避免作息時間混亂或參與需花費極大

的身心體力的活動外(如夜唱等)，也要儘量勉強自己去參與

必要的課業或人際活動，維持人際接觸。

* 從調整自己的睡眠時間做起，例如常是午夜2、3點睡到隔

天中午的夜貓，漸進式先提前1、2個小時睡覺，並設定時

間早上9、10點提前起床，持續規律進行，逐步將作息調配

成能使你有精神面對日常活動的時間，否則作息混亂，很容

易使人精神不濟，進而影響課業、人際或工作。

* 飲食正常，減少攝取對身體會有刺激性的食物(如菸、酒、

茶類或咖啡等)，可幫助身心較穩定。

2.設定生活小目標：

由小目標著手，例如先為自己整理出喜歡的讀書環境，或是

為自己準備行事曆或筆記本，將學期課程或重要的活動時間

填入等。

三、學習面對情緒
　1.給自己一些空間：
　　面對收假適應初期或許有焦躁或厭煩的心情，甚或是莫名情緒，給自己一些獨處空間，靜下來去感受自己的心情，了解心情的來源，每種情緒感受都有其意義在，當我們能接受這些情緒較能好好去面對、處理而放下它。

　　 2.避免掉入情緒陷阱：

負面情緒常帶給人很不舒服的感受，尤其當焦慮來臨時，常

會讓人想逃避不去面對，或是轉移注意力(如打怪、看電視

等)，但其實焦慮來源並未被解決，焦慮不僅沒消失，反而可

能因時間因素(如逼近期限)而更提升，這時人更容易在高度

焦下有逃避反應，陷入惡性循環，所以如果發現自己處理情

緒的方式，可能讓自己落入負向循環時，就要檢視這些

方式是否適當囉!

參考資料: 1.中央社收假症候群失落沮喪怎麼治？

http://www.cna.com.tw/news/firstnews/201402060019-1.aspx

2.Cheers快樂工作人雜誌61期長假症候群：拋開藍色星期一

http://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5029705

圖片摘自：http://www.qbaobei.com/plans/kaixuekongju/images/002.jpg

http://blogwww.s3.amazonaws.com/Blogfiles/3176/290441.jpg

http://blog-imgs-31.fc2blog.us/y/u/i/yuikoikame/8.jpg

2014年9月21日 星期日

揭露臉書真象 － 你，在想些什麼？