台南大學駐地實習心理師 謝蕙如
每天日復一日同樣的生活模式，是否不時感到疲乏困頓、索然無味?不論身為校園師長或是學生，當生活在一個安逸、固定的生活狀態下，看似輕鬆的背後，事實上心裡卻不時的感到無力、厭煩，但似乎總是感到無人能理解，不想成為愛抱怨的人，但內心的感受，卻又是真真實實的存在著…
曾經有過這種感覺嗎？發現自己似乎處在甚麼狀態下都感到不滿意，總是不如想像中的開心。本來生活過的好好的，各方面的環境都不錯，然而你卻常常感到厭倦。當辛勤工作著的時候，你渴望能過著一種輕鬆自在、無憂無慮的生活；當真正能經歷著無所事事的日子時，卻又期盼著工作時的那份充實和忙碌的感覺。最後當你如願的又回到了重新開始工作的崗位上時，你依舊無比厭煩，繼續輪迴在起初那不斷渴望美好生活的想像之中。不可否認的，現實的壓力，使得我們必須生活在一個工作、學習滿檔的環境之下，或許為了生計、或許為了成就、夢想，不論何種原因，我們都正在執行著現階段所需要去完成的任務，然而不斷努力，保持認真，追尋目標，你知道自己所必須達成的，但卻忽略了自己當下所需的，最後，當時間過了好久好久，終於，漸漸發現自己好像已經失去快樂好一陣子了。
2012年8月初有一項調查統計發現，台灣有超過6成的人們自覺無法從工作中獲得快樂，其中多數原因包含生活無趣、乏味、了無心意等等，而不愉快的情緒也將會直接影響人們的心理素質和工作表現，導致精神渙散無心做事（黃曼瑩，2012），「快樂」、「好心情」似乎就要成為那說起來容易做起來難的最佳寫照了。這些現象，究竟是怎麼了，讓我們先從我們自己開始，試著放慢腳步，試著沉澱一下，回頭看看，是否在這條人生的旅程中，你的確心急了，急著邁開腳步向前衝，忘了其實人生中的過程是要比結果來的更加可貴的。網路上曾經有一段廣為流傳的日本動畫，它利用短短的29秒呈現出一個人的一生，影片中是一個baby從出生後便展開衝刺的人生，在衝刺的路途中包含了成長、學習、立業、成家、傳承、死亡，終於，他的一生在歷時29秒後畫下句點；短短的29秒，卻真實且一個情節也沒落的完整演出一個人的一生，原來，人的一生就是如此的簡要而單純，並且我們每個人都一樣，唯一不同的是，身為生命主人的我們，如何加以「妝點」，使我們各自在生命中能夠感受與獲得何種不同的人生。
若是感覺生活麻木、缺少快樂，或許，需要改變的不是世界，也不是環境，而是你的心態。計畫永遠趕不上變化，生活環境瞬息萬變，唯有你心態上的調整，操之在己，信念的轉變與否，你可以自己選擇，如何轉變，變成如何，你可以做下決定。邀請大家能在生活中多用點「心」意，也就是去多花些心思，細細體驗生活，欣賞生活中各個小細節，在一成不變的生活裡，你將會發現如何能過得更自在更享受。樂在生活對個人心理健康而言，有其重要性存在，也因此時常為許多心理健康相關機構所看重，彰化基督教醫院社區健康促進中心，心理師王廷文便在院內刊物中即分享了創造快樂的6大要點，以及可以在生活練習的小秘訣(引自駱慧雯，2012)，其用意便是幫助人們在生活中運用一些小巧思，為自己打造一個快樂的生活態度：
1.接受自己的所有情緒。
每個人都有各種正向與負向情緒，但不需要去排斥、逃避或害怕那些不好的情緒，這些都是人生所會經歷到的一部份，很正常且自然。
l 方法：當有負面情緒時，不妨以一個包容接納的角色告訴自己：「我知道你現在很XX（如：沮喪），沒有關係，這是可以的，我能了解，並且我依然愛你。」
2.兼顧樂趣與意義、現在與未來。
在選擇目標或安排日常活動時，試著能同時滿足當下的愉悅感，對於未來也能具有意義、價值或使命感。
l 方法：想想過去哪些目標曾帶你最大的快樂，並在追求目標的過程中感受到樂趣與意義？如何為自己的現在與未來也設定有相同功效的目標？
3. 設定自我滿足的目標。
目標可以帶來動力，但只有足以達成自我滿足的目標能帶來快樂。自我滿足目標是指能滿足內在需求的目標，如：個人成長、獲得意義、擴充人脈…，而非社會強調的外在附加條件，如：金錢、地位、成就…等。
l 方法：在紙上列出「我能做的事」，從列出的清單中圈出「我想做的事」，再圈出「我很想做的事」，最後圈出「我最想做的事」。
4.簡化生活。
如果自己每天的工作行程多得像戰鬥陀螺，公事滲透進私生活，留給別人的時間比給自己多，則需簡化、重新安排生活。
l 方法：寫下一周的活動與時間分配，想想哪些事務可以刪減？哪些事務可以縮小比例？而如果有更好的安排方式，你會想如何重新安排時間？
5.身心靈平衡。
一個人要快樂必須生理、心理和靈性等三方面皆達到平衡，尤其是人體的生理功能會記憶所有壓力與情緒，所以當心情不好時，不妨試著讓自己慢下來，好好睡眠、好好進食、好好放鬆。
l 方法：閉上眼，深呼吸，感受身體緊繃的部位，並想像它慢慢放鬆下來，放鬆，放鬆，再放鬆；做些瑜珈、練習一些放鬆訓練，善待你的身體。
6.表達感激與欣賞。
生活中的各種壓力和不滿成為我們抱怨、批評、哀聲嘆氣的原因，久而久之也會讓人產生負面視框，忽略其他微小的美好人事物；每天寫下幾件值得感謝或欣賞的事情，能有效增加正向情緒，而這份感謝與欣賞的對象，當然也包括自己。
l 方法：每天睡前請回想3件今天所發生的值得感謝或欣賞的事情，並且寫在日記本或行事曆上，包含越多細節越好。
以上六種生活方式的小叮嚀，除了提醒我們在思維上用心，並且在生活中其他食衣住行等行動上亦可，思考、生活、行為等等皆是自我照顧的要角，缺一不可；看見現代社會上人們的需要，便有營養師建議，人們應該在工作和運動之間進行平衡的時間分配，另外應養成均衡營養的好習慣，適量補充維生素B群、鐵、鋅，以及維生素D，幫助舒緩神經、身心放鬆調節，實踐均衡的生活品質（黃曼瑩，2012）。透過專家額外再提供人們在時間管理、飲食管理上的提醒，也讓我們知道了當覺察自己有所狀況時，可以由生理、心理各方面的狀態上有所調整。然而，綜合諸多方式，其實首要之務，便是讓我們先放慢腳步，想想你現在的生活，在安穩之餘，你還能多做些甚麼，能讓你找回生活中的快樂，當你用心的身在其中，你將會發現生活處處有意思、有驚喜，而不再是枯燥無味的重複模式了。
有些時候，只要心裡無憂無慮，即便是隨處公園裡的一株小花小草，也能令人心曠神怡，一杯咖啡、一顆小蘋果、一份清粥小菜，就使人感到心滿意足，快樂無比；倘若內心憂愁，腦海裡始終環繞著舊有的想法、思考，讓你心煩意亂，那麼即使有再多的享受存在在生活中，你依舊是勞苦愁煩。因此，記得停一停，望一望，用心過生活，體會到當心轉帶動路轉後的不同，相信生活的美麗將會進入你的腦海，平凡而深刻；一起來細細品嘗生活的醍醐味吧!
參考文獻
＿
