來個自我獨處的練習吧！

來個自我獨處的練習吧！

蔡函潔 臨床心理師/寬欣心理治療所

“我們都是別人書本裡，幾個章節出場的過客；但卻是自己故事裡，全程出場的主角。所以，要學會愛自己、經營屬於自己的故事。”<201209於自宅自言自語>

    最近身邊一位友人正在處理感情議題，和對方說好了不連絡一段時間，讓彼此能有冷靜思考的空間，但她向我說：「等待好漫長喔」。原來在關係中，不是只有彼此-兩個人，更多時候是關於一個人自處的議題，這讓我想到郝廣才的繪本-「好好照顧我的花」。

    繪本是關於莫亞與羅蘭的故事。莫亞原本依賴著羅蘭的存在，而羅蘭則是把莫亞作為仰望的對象，莫亞專注追尋著自己的夢想和目標，羅蘭則在一旁靜靜的陪伴與照顧，然而有天莫亞出遠門了，羅蘭只能靜靜地等莫亞歸來，但是等待的時間如此漫長，思念莫亞的羅蘭，開始一本本的翻閱莫亞的藏書，有天她發現自己可以看得更高更遠了，因此換她離開去追尋這個世界…。故事當然還有後續，就留給大家去享受閱讀的樂趣，但是我想討論的，是那段羅蘭沒有莫亞的日子。

    人的一生經歷生老病死，想像若我們是一本書的主角，基本上很少有能從頭到尾陪著主角的配角。迎接我們呱呱墜地的父母，可能會比我們早一步離開人世；求學時期的知心好友，可能會隨著彼此步入家庭，逐漸淡了聯絡；中途加入的伴侶，可能無法完全熟悉我們的過去；更別說子女，是從中後段才開始參與我們的生命軌跡。所以，在關係中，能夠全程參與陪伴的，只有自己。因此，就像花草一樣，雖然仰賴外在水和陽光的能量，但也需要靠自身的莖葉，提供養分的傳輸與供給。人也一樣，我們需要自我的滋養，才能長得茁壯。因此「獨處」，是我們此生必修的課題。

    「自己一人時，喜歡做些什麼事呢？」我發現，對於過度使用3C科技的現代孩子，很少能有獨處的機會，找到時間就不斷透過網路交換訊息，就算是沒有內容的垃圾文，也可以來回傳個好幾百封。訊息不再只是溝通與對談的目的，反而變成證明自己不孤獨的證據，所以我們在臉書、推特和微博上傳照片、分享心情，也許就是希望能增加存在感吧。

    但我們還是需要練習獨處的能力。試試看挑個溫暖的假日早晨，帶著一本擱在架上已久的書，或是可以自由書寫的筆記本，或是顏料與畫布，找到一個無人寧靜的空間，關掉所有的3C產品和網路，試著讓繁亂的思緒沉澱，開啟一段與自我的對話，透過閱讀、書寫和創作，好好地跟自己來個連結，也許剛開始會覺得驚慌，但漸漸地你會開始珍惜這種難得的美好。

談Gap year (壯遊)對生涯的利與弊

談Gap year (壯遊)對生涯的利與弊

邱羣倫 諮商心理師/禾心諮商所合作夥伴

    Gap Year意指停止原本工作後，在開始新的工作前所休的一整年的假 ，這一年去可以進修自己有興趣的東西，進而運用到未來的工作。近幾年壯遊（Gap Year）的話題很夯。也越來越多人自行擴展壯遊的定義，有越來越多的人都開始放下手邊的工作，可能展開背包客的旅遊行程，也有可能是找一個定點打工度假。面對這樣的行為，在台灣一直有正反兩面的評價跟討論。根據統計，台灣有澳洲打工度假經驗的年輕人至少12萬人以上，七、八年級生每25人就有一個是澳洲經驗者，可以說是該世代的共同體驗。根據統計：2013年有超過2萬個年輕人前往澳洲，是歷年人數最多的一年，2014年開始下滑。雖然尚未有研究表示這些打工經驗對他們人生的幫助跟加分為何，但在國外確實有許多國家很支持Gap Year的推行

    像在美國就是非常普通且必須的。特別是一些知名的大學像是麻省理工學院等都有正式的政策允許學生可以延遲入學。而在日本，由於企業會預先到學校招募人才，所以很多學生在畢業前就可以確認工作了。因此有很多大學生會休學一年去海外就讀英語課程、實習和旅遊，回日本再繼續銜接大學課程。當日本的企業要招募人才的時候，若履歷上增加了很多海外經驗和語言能力，被錄取的機率大大的增加。

    其實台灣也已經意識到需要培養學生的競爭力。因此，近年也跟其他各國簽訂打工度假簽證，這類簽證針對18歲至30歲的年輕人所設計的，主要是讓年輕人可以在一年內進行短期進修、實習、打工或旅遊。希望年輕人可以透過語言進修、海外工作和實習經驗來拓展個人的國際觀和獨立性，進而更可以在職場凸顯個人優勢。像是教育局在全國各大專院校推廣的「學海飛颺」、「學海惜珠」和「學海築夢」等企劃，鼓勵優秀的學生出國進修和實習；但或許是名額有限，也或許是大家尚未接受這樣的觀念。Gap Year的觀念在台灣的普及率還尚低。尤其很多傳統的家長並不認同斷掉學業出國進修旅遊，他們認為這是沒有保障且浪費錢的。

的確，任何一個再好的政策的推行都是有好有壞，因此再決定是否要Gap year有幾點是可以好好思考的？

1.  口袋夠不夠深：你自己有沒有足夠的存款或是家裡有沒有足夠的經濟可以支持你到國外生活跟學習至少一年。畢竟夢想的背後還是要有足夠的奧援。

2.  中斷的年資跟經驗值得與否？如果你的工作是會累計年資，或是越累積經驗對於前景越有幫助。那因為出國而中斷年資你是否可以接受。

3.  對於未來生涯的幫助？呈上點，無論是你選擇出國打工還是旅遊，你所學習到的經驗，對於你未來重返生涯的加分為何？

    如果以上三點你都有思考過後且是可以負擔跟接受的，那的確可以考慮在你的生涯某一個時期讓自己出去闖一闖。短暫出國的這幾年可能只是人生的一個逗點，而且如果這個停頓對於未來的人生是有加分的，你可以考慮為未來冒一個險。

【耳‧語】給自己一點煩惱吧

【耳‧語】給自己一點煩惱吧。

傅弘毅　諮商心理師/寬欣心理治療所

富裕病，90年代於美國被提出，英文原文Affluenza是由「富裕」（affluence）和「流感」（influenza）組成，被用來表示因過的太富裕，導致生活失去目標、沉迷在物質之中。

那天看了韓劇《岬童夷》，提到某個角色希望能用富裕病，做為減緩刑期的方法。讓我想起了一些事情…

確實，有一部分的年輕人正在經驗類似富裕病的體驗，他們很無聊，不知道做什麼，尋求更強烈的刺激。我的工作有一部分會接觸到這樣的年輕人，他們無憂無慮、沒有目標夢想、不需要努力、有強力的靠山、跟隨物質的慾望，總是讓上一代的人特別擔心，想著怎麼沒有我們那樣的拼勁。

但是是什麼讓他們很無聊的？

我想，富裕病是一個很好的標籤，用來指責現代所有的年輕人，一個詞彙就蘊含了我們對現代年輕人的各種指認知（包含我自己）。

我認為單純用這個詞會來指責這個世代的年輕人不上進、無動力並不公平，當然，生活便利、衣食無缺是這個世代共同的體驗，也因此理所當然沒有理由無法成功，但偏偏年輕人又遇到了不同的問題，而且，很難跨越。也不要忘記，有更多的年輕人其實在努力奮鬥，但仍然不得其門而入。

正好，近期應邀至學校談論「提升學習動機」，我思考要如何來看待沒有動力的年輕人們，搭著我個人的經驗，決定來談談未來的危機。

現在這些年輕人正在面臨什麼危機呢？

1. 年金破產：年金是各種社會保險制度的統稱，指預先繳納在危機時刻或到達法定年齡時，可領取使用的一筆金錢，像是健保、勞保等等。因為制度問題及少子化等等問題，在未來可能會有破產疑慮。
可參考：http://www.coolloud.org.tw/node/74776。

2. 貧富差距：即使現代生活便利，但現在年輕人仍然面臨低薪、稅制問題及資源分配不均等問題，導致貧富差距逐漸拉大。且勞動條件不佳，窮忙族增多。

可參考：http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5058705。

3. 世界變化快速：產業結構不斷在改變，文化風情也不斷在改變。四年前立下的志願目標可能在四年後已經消失。教育體系失靈、產業結構失衡，不管讀了什麼科系，面對就業市場，還是一張白紙。

我想在面臨這樣的環境之下，任誰都會沒有動力、會想要躲在安全的圈裡自由自在吧。

但是，過於安逸確實不是好事，社會環境不佳，雖然有很多勇敢的人再企圖改革，扭轉社會現實，但這不是短期可以改變的，我們仍然必須先想辦法生存，因此必須讓自己的心靈夠強壯，我主張我們必須經歷煩惱，才能更掌握生活中的每個細節，也才能夠累積足夠的經驗及堅韌，去面對充滿危機的環境。

林宥嘉的這首《慢一點》可以給我們一些提醒。（這個版本的Yoga很迷人啊！）

從現在開始，如果你發現你確實有富裕病的情況，看完這篇文章，你應該要能提醒自己，不要在讓自己安逸了。面臨這樣的社會現實，請累積自己的經驗，這些經驗都會是你的實力，累積什麼都好，戀愛的經驗、社團活動的經驗、玩樂的經驗，任何的體驗都該好好的去玩，聽著，是好好的去玩喔！富足你的經驗、同時是富足你的能力也是富足你的心靈，才能不被時代洪流擊倒。

從每個願意開始，航向心動的彼岸

從每個願意開始，航向心動的彼岸     

簡佳慧 諮商心理師/禾心諮商所合作夥伴

最近和正在職涯轉換階段的朋友對話，

討論待業中可能會有的心路歷程。

他說，這陣子陸續面試了幾個機構，卻無進一步的消息。

時間滴滴答答的移動著，下一個落腳處尚未明朗，

現實處境考驗著信心和當初離職轉換跑道的決心，

心裡面有好多念頭和難以言說的情緒。

“是不是我能力不夠好，不然怎麼到現在都還沒有找到新工作?”

“如果不要離開舊職場，現在至少還有固定收入可以拿”

“唉，談什麼夢想願景，都快養不活自己了，該怎麼辦?”

“我也一直在努力找出路，但真正適合我的舞台，在哪裡呢?”

“我想做自己有興趣的領域，但父母年紀越來越大，我好希望自己可以早點獨當一面、獨立自主，有穩定的經濟能回饋家庭。不希望家人替我擔心。”

我聽著，心裡同步感受著他訴說的經驗，試著理解他渴望被聽見的心聲。

有著自我懷疑，同時也說著渴望自我的價值能被看見與肯定；

有著不安全感，同時也透露著渴望經濟上能穩定與更自由；

有著沮喪擔憂，同時也訴說著渴望扎穩根基，與力量連結；

有著挫折失意，同時也透露著渴望遇見伯樂，開展綻放；

有著愧疚失望，同時也表達著渴望擴展愛，滋養重視的關係。

想起曾經在<激勵你的成功日記>一書中看到的一段話:

「飛機不是以直線航道飛行到目的地，因為受到天候等因素影響，必須經過多次修正才能抵達目的地。工作也是一種選擇，當遭遇挫敗時，必須不斷自我檢討改進，最後一定能到達目標。所以，不需要因此感到沮喪或是看輕自己。」

飛機的飛行需要不斷重複的航道修正，才能順利抵達目的地。

我們的人生際遇何嘗不是，不會事事都順遂如意，一帆風順，

工作的選擇也是，從一個工作場域結束離開，再遇見下一個歸屬之前，

可能會有經歷一段停留、沉潛、摸索，重新定錨的過程。

除了接納各種情緒的出現之外，要記得看見每一份願意的心念和行動，

包括待業中仍願意騰出時間來運動、閱讀、進修、關心身邊的人事物，

以及為嚮往的目標所付出的努力，每一步都好珍貴也好重要，

這些點滴反覆的修正經驗，都將支持我們航向心中希望的彼岸。

點點滴滴的美麗

點點滴滴的美麗

蘇郁玫 諮商心理師/看見光亮心理諮商所

這個春天，很熱鬧！

今年春天，台灣各地開滿無數漂亮的花。璀璨的、繽紛的、花枝招展的，在都市中、在鄉野裡，盡情地綻放……很美，真的很美！

然而，對我來說，這美景，除了美麗的花朵外，最吸引我的，莫過於人們的笑容了！

看見很多人，攜家帶眷，全家人一起在花叢步道裡漫步。嬉鬧著、笑鬧著，有老、有少，皆緩緩地享受著。當下，我突然覺得，這個世界的時間，完全都慢了下來；所有的繁忙瑣事，亦拋在腦後。眼下，只和我愛的人就著美景，相互陪伴、分享喜悅與這純粹的快樂。

這些樹木與花朵，其實一直存在著。每年春來天暖，便含蓄地開著花，幾天時間後又凋零了。這般地低調，總讓忙碌的我們，沒有時間注意到。若不是今年突然大放異彩，也不會有機會看見如此的美麗。

同樣地，生活中的美麗，其實一直都存在著。只不過，很多時候都是那樣小小的、微微的，就像往年的花朵一樣，需要多費神才會注意到！然而，當我們願意多花些心思來觀察與注意，就會發現處處是美麗、處處是驚喜。

秋天已經來臨，且讓自己的心，偶爾放鬆、慵懶一下，再到日常生活周遭環境，尋找屬於自己的花叢小徑，去享受這樣悠哉的時光。生活點滴的美好，就如大自然賜予的一項禮物，總可以讓人會心一笑，抑或帶來一些新的頓悟。

從舒適圈談生涯的穩定與冒險

從舒適圈談生涯的穩定與冒險

邱羣倫 諮商心理師/禾心諮商所合作夥伴

    很多大學生在思考著生涯抉擇跟考量時，都會在意的一點是「穩定」與否？有著人嚮往著像軍公教人員的「鐵飯碗」工作；但對於有一些人來說，也因為這樣的「穩定」，會感覺到自己的進步是有限的，反而有想避開選擇穩定工作的選擇。為什麼會這樣的現象呢？除了每個人的人格特質不同外，或許也可以用一個舒適圈的概念來作為說明：

    舒適圈理論形容所有人都生活在一個無形的圈子裡，若長期處於熟悉的環境、每天都看到一樣的人、作的事情都一樣。我們很容易在這樣的狀態感到輕鬆自在。若我們踏出熟悉的範圍，就馬上會面對不熟悉的變化與挑戰，因而感到不舒適，很自然的想要退回到舒適圈內。假使我們不刻意跨出自己的舒適圈，生活相對是穩定跟平順的，但相對來說發展及進步就會很慢，更別說有機會可以發揮潛力。

    舒適圈的理論中除了舒適區（comfort zone）外，還包括伸展區（stretch zone）和恐慌區（stress zone）。在舒適區我們得心應手，每天處於熟悉的環境中，做起事情來得心應手，和熟悉的人交際，甚至你就是這個領域的專家，對這個區域中的人和事感覺是「舒適」的。有些喜歡穩定的人會甘於現狀，一旦跳出這個區域，可能會覺得有壓力，無所適從；也有些人會因為日子久了，能夠學到的東西變少，進步緩慢，就會思考著有所改變。

    如果能夠勇敢往前踏出去，我們就會來到伸展區。在伸展區裡面是我們很少接觸甚至未曾涉足的領域、充滿新穎的事物，在這裡可以充分的鍛煉自我，挑戰自我。例如從來沒有獨自旅行過的人，循序漸進地先在熟悉地區一天的旅行，再到國內較不熟悉地，最後才開始挑戰獨自出國旅行，這過程就是一個伸展的過程。生活其他面向，像是工作上嘗試改變、接受挑戰，也是種在伸展區內學習成長的一種方式。

   恐慌區，顧名思義在這個區域中會感到憂慮與恐懼。強大的壓力會啟動身體反射，此時身體的資源都集中在肢體上，認知運作遲鈍，全憑本能反應。在這樣的狀態下絕對無法學習新事物或發揮潛能，事後若沒有經過適當的療癒，甚至可能造成對特定事物有創傷的感覺，也因此侷限了進一步探索與冒險的機會。

    隨著未來的每個選擇不同，不同選擇也代表在你的舒適圈中的不同位置。穩定的工作相對像在舒適區；有一些挑戰的工作就是在伸展區。你也可以從生活中覺察自己的特質，看自己適合在穩定的「舒適區」工作；還是具有冒險挑戰的心。當然，也不見得同一份工作都總是「穩定」，有時候隨著工作任務的不同，以及你對自己期許不同，可能就會從隨時從舒適區跨到伸展區。如果你喜歡，也可以添加一點不同在生活中，生活適時的冒險，不但能讓長久不變的生活中增添色彩；抑能讓你在舒適區跟伸展區更彈性地來回移動。

小熊心理師的溫心食堂-黑糖薑汁熱鮮奶

小熊心理師的溫心食堂

                                     張凱茵 臨床心理師/寬欣心理治療所

秋季

即便老虎般的太陽還在中午肆虐

瞬間風兒捲來的涼意

還是會在天色暗下時

輕微沒有防備襲上

冬季

寒冷冰凍了雙手，強風刮紅的臉頰

一不小心，也帶來寂寞、悲傷的錯覺

而生命中

確實阿

令人痛心的片段在所難免

可能是想留住的什麼斷然離去

可能是懼怕擔憂的什麼不請自來

可能是過去既成事實的無奈

也可能是未來無可預期的失落

然而脆弱的時刻

最容易忘記但千萬別忘記的

是持續保持開放、覺察及感謝

你才能感受到

其實身邊有著多多少少，不經意地流向你的溫暖

你也才會發現

微小的事物似乎就能大大地撫慰你的心

如同這一味

是近來早晨的新寵

牛奶染成了淡可可色

細緻的甜香中，微微辛辣點綴成溫暖浪花

看顧著蒸氣緩緩上升

自己也能夠簡單的

創造捧在掌心的小小幸福

<黑糖薑汁熱鮮奶> 獨享的美好

材料

*鮮奶......250 c.c

*黑糖......10 克 (可視喜好調整)

*薑粉......1/2 小匙

做法

1. 牛奶倒入鍋中加熱

2. 微溫時加入黑糖、薑粉輕輕攪拌

3. 糖完全融化前，若牛奶溫度太高，可離火攪拌或搖晃一下鍋子

4. 沸騰前關火，倒入杯中即可享用

從臨床實務與生活經驗的故事中

融合揉捻出一張張療癒心靈的小食單

也許，只要唱首歌的時間

你就能為自己充電完成~

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