歐吉桐 心理師 撰寫
工作中發現憂鬱的人真的不少，失去快樂的能力，心情越來越沉重，生活的興致與活力越來越低，睡眠、食慾變多或變少，無法專心，不想和人接觸這是憂鬱的表現，但是未必就是憂鬱症，憂鬱症有一定的診斷標準，憂鬱相當的普遍與容易上身，性別不居，年齡不是問題，甚至小學生也可能難以倖免。
2012年7月30日 星期一
2012年7月18日 星期三
2012年5月23日 星期三
謝謝讓我愛過你
這是一部由遠東科技大學的老師與學生「自編、自導、自演」的影片
主軸是關於一對情侶因個性不適合，分手了...
分手之後，兩人要如何走出自己的一片天空？
輔知小語：
不管是主動提分手或被動提分手，分手的情侶，一定會歷經一段心理煎熬的過程。
這很正常，也很合理，因為這是一個人勇敢去愛的印記...
以下有些方法，可以讓這段歷程好過一點，或許需要時，你可以試試看：
1.避免一個人面對，找信任的朋友/家人陪伴自己
2.不要強迫自己不去想，或要求自己趕快好起來，正面地面對分手，比逃避更好
3.可多聽喜歡的音樂，歌詞、旋律或唱歌的過程，都有助於淨化負面的情緒
4.尋求專業的輔導人員談談，這時候需要「優質的」傾聽和陪伴，皆可從中獲得
我們都希望不要經歷這種椎心之痛，但這個痛，往往可以讓我們在下一段感情更好
這時，或許可以向對方說一聲：「謝謝讓我愛過你」
2012年5月15日 星期二
〈愛情心理學〉揪出恐怖情人
文／孫苾卉（臨床心理師）
台中市發生駭人聽聞的擄人殺弟事件，因為感情的挫折，男方痛下殺手，將小女友才上小學的弟弟殺成一死一重傷，震驚社會。根據統計，台灣平均每個月都要上演這樣情殺的悲劇至少2~3齣，令人不寒而慄。
良人還是狼人 6大特質細觀察
情殺事件是社會的悲劇，每件情殺案件都是一段親密關係的雙輸結局，昔日的恩愛演變成今日的怨恨，不僅對被害者及其家人朋友造成巨大的悲慟，對加害者也是一生難以磨滅的傷痛，社會為此付出的代價除了對彼此人際的信任受損外，更有許多難以平復的恐懼，層出不窮的情殺事件，會不會讓妳也開始擔心身邊的男人，有一天可能也會成為傷害妳身體或生命的狼人？
觀察伴侶的人格特質，是分辨妳的男人是良人還是狼人的重要的依據，以下6個特質是情殺者的共同特性，建議所有女性朋友仔細參考：
特質1 少摯友
害羞內向，不喜歡社交的場合，不喜歡結交新朋友，在團體中被動沒有參與感。加上對自己沒有信心，在人際互動時會較退縮被動，很難建立穩固且持久的人際關係，很難擁有許多朋友，社交表現不佳。
特質2 多埋怨
遇到有攻擊的內在需求時，情殺者會以消極攻擊的方式，處理能夠忍受的問題。對自我的自貶自卑在長期無法消除的狀態下，使用怪罪對方來平衡自己的不夠格感。經由不斷的貶低對方，才能相對提高自己的價值，在親密關係中較能獲得安全感。
特質3 高自卑
自我肯定較低，沒有自信心，即使被不舒服的對待，也會忍耐。過度貶低自己，覺得自己沒有價值、不愉快、不配被尊重。自我貶低、忍氣吞聲；過度要求、貶抑對方，在親密關係中無法平等的對待對方。
特質4 低情緒
沮喪、意志消沈，認為自己不適應，倦怠、冷漠、心神不定，對未來持悲觀態度。經常憂慮健康問題，時常抱怨特定的病痛或身體不適，經常提及此類問題，顯示深受困擾。情殺者常常認為自己身心都不是健康的，長期憂鬱沮喪的情緒常會伴隨悲觀、絕望、易怒等等，有時會因為一個小挫折而否定全部。
特質5 罕溝通
害怕衝突的人際情境，會盡量避免和他人意見不合，面對棘手的人際問題，沒有溝通的意願，就算對方主動想要溝通，情殺者也是很自我的去思考，冷漠與缺乏同理心常會是伴侶給予情殺者的描述。
特質6 易動粗
反應模式是較局限缺乏彈性的，固著在僵化而偏激的反應模式上，一方面情殺者忽略可以有其他選擇的可能性，當親密關係的問題愈來愈膠著，意識到自己無法處理時，情殺者可能會習於以肢體攻擊來解決問題。
刻意隱藏的個性 更需要小心查證
人格是長期且穩定存在的行為模式，如果要刻意隱藏自己的某部分缺點，可能暫時可以隱藏，尤其在親密關係中，為了要給對方一個好印象，雙方都可能刻意表現某種行為，或是刻意避開某種行為，例如：一個很吝嗇的人，刻意在心儀的人面前表現大方。許多人格特質未必能夠在交往初期讓對方很快的察覺到，尤其當對方刻意去隱藏時更難以發覺。
觀察與親友的互動 真實面目顯然可見
對於如何能正確觀察伴侶人格特質？建議由親密伴侶在團體中的表現來觀察，例如：親密伴侶和其家人的互動、和其同事朋友的互動，因在熟悉團體中的個別個性較難掩藏，和團體的互動維持較接近本性。本研究特別標示情殺者在團體中的角色，是不喜歡社交的場合，不喜歡結交新朋友，在團體中被動沒有參與感。在人際互動時會較退縮被動，很難建立穩固且持久的人際關係，情殺者較少在團體中表現耀眼，很難擁有許多朋友。此外，觀察親密伴侶在壓力狀態下或是情緒波動下的反應也會是較真實的，例如：突發車禍時，親密伴侶是冷靜理性的處理，還是憤怒的肢體攻擊？
在感情的發展期必須要小心自己的腳步，放慢自己的節奏，愛情也是需要學習的！
自由電子報 2012/5/16
2012年5月7日 星期一
2012年4月15日 星期日
舒壓方式不對 傷身啊
作者： ◎記者蘇湘雲／專題報導 | 台灣新生報 – 2011年10月8日 上午12:55
前言︰
舒壓方法百百種，不見得每種紓壓方法都對身心有益。有些人會採用喝酒、抽菸舒解壓力，但這些方法真能舒壓嗎？以抽菸來說，近日有一項英國研究發現，抽菸無法減輕壓力，抽菸抽越兇，心理壓力反會日漸增加。
英國東倫敦大學心理學家指出，有人感覺抽菸可以紓解壓力，這是一項錯誤迷思。抽菸者心情不但無法放鬆，香菸中的尼古丁還會加重焦慮、緊張情緒。
研究人員表示，抽菸會造成心理成癮，抽菸的人往往將解癮誤以為是放鬆，所以產生錯誤觀念，認為抽菸可以舒壓。
研究指出，政府進行反菸害宣導時，應努力打破迷思，告訴民眾抽菸無法舒解壓力，這樣才能事半功倍。
美國梅約醫學中心指出，身心壓力與疼痛、癌症息息相關，若常感覺壓力重重，建議可用一些放鬆技巧，以紓解各種壓力症狀、改善健康，並提升生活品質。
放鬆技巧可幫助緩和心悸症狀，讓心跳趨於穩定，不會那麼急促，也能使血壓下降、呼吸放慢、增加主要肌肉血流，並減輕肌肉緊張、慢性疼痛，身心一放鬆，注意力會比較集中，心情不再那麼憤怒、沮喪，面對棘手難關，也會較有自信心。
. 美國梅約醫學中心建議的放鬆技巧包括自主放鬆訓練、漸進式肌肉放鬆訓練與視覺化放鬆訓練等。其他舒壓方式還有催眠、按摩、冥想、太極拳、瑜伽等。
醫師提醒，有些人會以喝咖啡、吃甜食、暴飲暴食紓解壓力，但這些方法都無法真正解決壓力問題，反容易傷害身體、影響生活品質，想減輕壓力重擔，日常生活要有規律運動、均衡飲食，睡眠也要充足，才能將壓力傷害降到最低。
＊選擇最適合自己而又不傷身的方法，才是真正的紓解壓力喔！
水的故事
有一位講師在壓力管理的課堂上拿起一杯水，然後問聽眾： 「各位認為這杯水有多重？」聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。
然而，講師的回答卻很發人深省：「這杯水的重量並不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，各位一定覺得沒問題；拿一個小時，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護車了。其實這杯水的重量是一樣的，但是你若拿越久，就覺得越沉重。」
就如同人生中所擔負的壓力，如果我們一直把它放在身上，無論時間長短，到最後我們會覺得負荷越來越沉重而無法承擔。此時可以做的是，放下這杯水，休息一下後再開始，如此才能夠拿得更久。
又如同生活忙碌的我們，給自己一段好好休息的時間，準備好了，再重新面對這壓力，如此我們就不會感受壓力的難以負荷了。讓自己身體與心靈休息並放鬆一下吧!
文章來源：家庭暴力防治網 http://www.tapdv.tw/sec_06-1-1.html
＊拿得起也要放得下，休息是為了走更長遠的路，別被壓力追著跑囉！
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