透過正念靜心來陪伴孩子的情緒
簡佳慧 諮商心理師/禾心諮商所合作夥伴
在這個變動快速的時代，如何帶著平靜的心，面對生活中的起落與大小事，在在考驗著我們內在的自我安頓與應變能力。可以透過日常中的正念靜心練習，促進身心的平衡與安定，將有助於提昇生活適應的品質。
正念，指的是一種“友善的注意力”；正念，是一種不評價的“同在”模式；正念，是當事情發生時，專注於當下所經驗到的一切，就單純的去經驗、去感受，而不是急著馬上要做什麼，也不刻意的迴避與壓抑各種情緒。
正念的態度，有助於我們的心活在當下，身體也活在當下。當然，也能將正念的技巧運用在親子關係與教養方面，採取開放和不帶偏見的方式，如實地看待自己與孩子，在<像青蛙坐定-給孩子的正念練習>一書中提到，有三個基本特質，能夠讓教養工作變得比較輕鬆與事半功倍:
(1)呈現在場:與當下這個時刻接觸，用開放、好奇、自然的感受和想法去接觸，而不馬上給出意見。當你牽著孩子的小手時，你呈現在場；當你發脾氣時，你呈現在場；孩子分享正在進行的遊戲時，你呈現在場；孩子挫折哭泣時，你呈現在場…在任何事情當中，你都呈現在場。當你更常呈現在場，你就比較不會錯過每個時刻正在發生的。
(2)理解:設身處地去體會與理解孩子的經驗，不急著評斷好與壞、對或錯，特別是發生不在預期內的事件或情況時。可以夠透過正念呼吸，先將注意力回到呼吸上，回到此時此地，然後好好來理解孩子發生的狀況。可以試著去了解:
「孩子/我此刻內心發生了什麼事?」
「他們/我正在想什麼?」
「孩子/我此刻需要什麼樣的支持與協助?」
(3)接納:聆聽孩子語言與肢體的訊息，尊重他們正在表達的內容，不急著改變或操弄他們來符合我們的期待和偏好，也不排拒或否定孩子和你自己的任何部分，透過深刻的理解來接納彼此的不完美，同時信任彼此都已做了當下所能做的努力了。
倘若照顧者可以經驗到平靜與安在，且帶著這份品質與孩子互動時，孩子也能感受到支持的氛圍，於是，更能放心的接觸內在與試著表達。讓愛來帶領，在生活中透過正念靜心的練習，培養專注與覺察力，在關係中建立一份愛的連結吧!!
