小熊心理師的溫心食堂

小熊心理師的溫心食堂

                                      張凱茵 臨床心理師/寬欣心理治療所 

姊妹淘，一個一個，毅然決然出國唸書了

在工作了數年後...

挾著對女孩們勇氣的又羨又佩

隔著海默默地

關注著臉書上的動態起伏

這邊夜裡訊息叮咚的聲音

有著近況交流的愉快

但

蜷踞在舒適圈的自己，取巧避開的種種箇中辛酸

卻也深深地感受著了...

 

阿~真想來個大大的擁抱和一些能夠捎去力量的什麼

撐頭尋思

眼神落在日前親手採摘的一大籃紅艷嬌客

腦中燈泡一亮

草莓!!

含有豐富的維生素C，可以抗氧化，減少慢性發炎狀態

還有葉酸可幫助血清素、多巴胺與正腎上腺素分泌

有助於帶來愉悅心情

那麼，搭配什麼好呢...

嗯，呈現出柔嫩的粉色似乎是個好選擇

從視覺上就可以先迎來幸福感

那就是草莓牛奶啦!!

牛奶中有大量的血清素前驅物質─色胺酸

有含有鈣可以安定神經、穩定情绪

再加一點香甜的蜂蜜

蜂蜜中所含的鎂和維生素B群也可以鎮定中樞神經、舒緩緊張情緒

於是

一根叉子，一個保鮮盒就可以做出的簡單補品確定

而且呀

用叉子壓扁草莓真是抒壓

放進密封保鮮盒或保溫瓶雪克雪克也很抒壓

將有著嚼感果粒的酸甜飲品喝下肚

更是眼睛瞇著微笑煩惱跑光光

希望成為帶來能量的秘密禮物

親愛的你/妳也卡關了嗎?

記得

那就去做一些完全不一樣的事吧~

放過自己

轉換一下

給大腦有足夠的資源運作整理

答案可能就會啵的一聲跑出來

就算還是無解

起碼也休息到了

相信自己一定會有能量繼續再戰!!

<給閨密的粉紅能量>

蜂蜜草莓牛奶              獨享的美好

材料

*草莓 中大型....5顆

*鮮奶...........200 c.c

*蜂蜜...........1.5 小匙 (可視喜好調整)

*抹茶粉.........1 小撮

做法

1. 草莓洗淨再去蒂頭後放入保鮮盒中，用叉子壓碎

2. 倒入鮮奶，略攪拌

3. 蓋上保鮮盒蓋，保持蓋子在上的方式用力地上下搖晃（不要顛倒或直立避免溢出來）

4. 將果肉先取出放入杯中，再將搖好的牛奶倒入

5. 灑上一撮抹茶粉，再依照口味調入蜂蜜攪拌均勻即可

離開大學後最遺憾的事，之二：一個投入

離開大學後最遺憾的事，之二：一個投入

傅弘毅 諮商心理師/寬欣心理治療所 

你可以先看：離開大學後最遺憾的事，之一：「好好」的玩！

為什麼我要寫這個系列呢？其實現在有很多文章在教、甚至再指導要成為一個好的大學生，有甚麼不得不做的事情。這樣的指導對我來說稍顯武斷，畢竟每個人的生活處境不同。而我選擇寫出我的遺憾，如果你對我的遺憾有些感覺，或許，可以有機會讓自己在未來沒有這樣的遺憾。

我是一個懶散、做事三分鐘熱度的人，但即使是如我這樣的人，一定會有幾個讓我們能夠投入在其中的事情，那不一定是你未來賴以維生的技能，可能只是一個你打發時間的事情，但這樣的投入是很容易成為你生活的調劑，在你為了工作或其他事情所苦悶時，他會是一個平衡自己狀態的出口，通常我們會說這是興趣。

我向來不主張興趣一定要跟工作結合，相反的，我還挺贊同我一位朋友所說的，如果工作跟興趣結合，萬一工作沒的時候，我不就完全毀了嗎？工作可以從一個你擁有的機會中，去挑選一個不會讓你做立難安的，而興趣是要真的能投入的。

我有一些相當投入的興趣，但不是一直都這樣投入，為甚麼呢？

我很喜歡看漫畫，在我很小的時候，就時常抱著漫畫(我主要是說日本漫畫)，通常喜歡漫畫的人大概都是沉迷在ACG(日本動畫Anime、漫畫Comics與遊戲Games)，但我只對漫畫情有獨鍾，動畫跟遊戲都很少碰。

物理上來說，我喜歡漫畫的大小及厚度，可以讓我輕鬆的懶在床上或沙發。向來不耐於久坐的我，喜歡漫畫可以隨時放下、在隨時拿起的姿態。只有黑白的色調，卻讓人有無限想像。以方格做為區別，好像整個世界就壓縮在裡面。

我喜歡漫畫將故事圖像化後獨有的速度感，雖然每個畫家會有自己的故事編排節奏，但固定的圖像與文字，反而能讓人有無限想像。一個漫畫即是承載了一個故事，看漫畫是跟著故事中的角色一起成長，而且，看漫畫也是跟著漫畫家一起成長，日本漫畫大部分都是採用連載制的，可能是一周一次，或一月一次，在漫長的連載歲月中，故事會因為漫畫家的經歷而有很大的改變，讀者在閱讀的過程中，同時也是看著漫畫家在改變。在這篇文章中，就述說了這樣的感覺。

漫畫有很多種類型，我今天這個書寫主軸並不是要介紹漫畫，但還是要說說我最喜歡無賴派、抑鬱的漫畫，那種看完會很悶，會讓自己的心情暫時跌到谷底的漫畫，會讓我知道不是只有我自己如此的廢物，對我的工作而言，會讓多少能更加理解這些人到底發生了什麼。往往看完後，心理多是滿滿的收穫。

只要放假、或有空檔的時候，我就會去租書店，直覺的選幾本漫畫，就坐在租書店不知提供多少屁股撫慰的椅子上，陷入漫畫的世界裡，這會讓我有稍微逃離這個世界的感覺。

說到這裡，到底我的遺憾是甚麼呢？

這之中最讓我產生共鳴的，其實是當我遇到有共同喜好的人的時候，但是我在大學的時候，因為很多理由，沒有投入。例如看漫畫不帥啦、感覺很宅啊(事實證明我本來就是個阿宅)、可以聊漫畫的人好像都怪怪的等等刻板印象的無限LOOP。當然，除卻這些理由之外，也是我當時也想改變自己看看，所以去嘗試了許多不一樣的事情，將漫畫封印，也因此錯失很多與同好交流的機會，心理其實一直缺了一塊。

過了好多年，才能在正視到我有多愛漫畫，開始不避諱的，到處說我有多愛漫畫，也因為我這樣不避諱，我開始認識很多人，我們會一起談漫畫，這些人可能是特沉迷於漫畫，可能也像我一樣除了漫畫外還有很多喜好，但我們會因為喜歡的漫畫，因而聚在一起，互相推薦漫畫，玩漫畫裡的梗，這種感覺好不痛快！

但我還是有點遺憾，覺得自己好像沒有真的那麼愛漫畫，沒有真的投入去研究，每每看到一些交流版上，那些精湛的討論，就會為自己曾經放棄的那陣子感到遺憾，如果那時我也像現在這麼投入，是不是不會這麼遺憾。

其實我想講的是，投入一件事，認真的投入，然後遇到志同道合的人，那種感覺真的爽快。真的。

如果你現在有任何能投入的事情，請不要膽怯的用力投入，投入，熱情，深入的研究他。

這樣做也可以

這樣做也可以

楊逸芳 臨床心理師/寬欣心理治療所 副院長

    最近在網路上看到「果醬女孩」的消息，讓我很驚艷，19歲就決定休學走自己的路，這與我近期遇到幾位特別的孩子有點相似，印象最深刻的就是他們讓我知道用技能、技術一樣可以有自己的一片天空。

    在面對沒有對照的人生目標時難免都會有擔心、緊張的時候，然後他們做了個決定，決定學習技術來展現自己的能力。從中，他們也發現邊做邊學反而可以讓他們學習到東西，這些東西不用背誦，知識一樣可以存留在腦子中，有時為了去尋找他們腦中的疑問，他們會自主去圖書館找書看、積極詢問產業師傅。

    這些人很努力地去提升自己在術科上的能力，期望自己可以被看到、被重視，增加自己的價值。而我就被感動到!

   

是的，在台灣很容易就用成績來看一個人，但是成績是否可以代表一個人?這也是長久以來很多人在討論的事。這些孩子的認真讓我看到了許多可能性，因為走的路沒有對照，他們很積極的去找自己有興趣的事物、確認自己喜歡的事物，尋找相對應的學科，思考未來工作、行業，去探究未來工作需要什麼技能、技術，要找什麼書、那些老師或師傅可以教導他(她)，自己如何把握時機、機會去取得自己可以與他人競爭的能力…，這些洋洋灑灑的計畫與行動力讓我看得眼花撩亂，也讓我由衷的欽佩。

    心理師本業的我常常在思考如何去訓練一個人的前額葉，讓這個人可以整合自己擁有或手邊的資源、計畫如何去使用或運用，執行自己所計畫的內容，最後可以達到目標。尤其在現在3C用品的蓬勃發展的時代，許多研究指出常使用這些3C用品會讓人注意力不足、持續度短暫、忍耐力不足，如此有些人反而不容易有時間去思考自己的未來。

    從這些孩子中，我學習到了:

1.  確認自己的優缺點 : 真實地看到自己的不足，去找自己真正的興趣，凸顯自己的優點。

2.  尋找資源 : 看看自己周圍有什麼資源，尋找資源或甚至去創造資源。

3.  行動時要一步一步慢慢的、穩紮穩打的去做。

4.  過程中沒有一步登天的想法，想的是 : 我做的事是否可以帶給大家是好的處?

 人生沒有對照的路，有時我們可以想想什麼才是自己想要的方向，讓自己可以被看到、被重視，增加自己的價值。

你有拖延的症頭嗎?

你有拖延的症頭嗎?

   

鄭浩仁 臨床心理師/寬欣心理治療所所長

想著明天要交的報告，手指卻無法停止滑動手機，聲聲「po-ka 」伴隨著焦急的心情，直到交報告的前半小時，終於能讓自己坐在書桌前，卻怎麼也來不及做出一份好報告了，只能趕快call out請好同學幫忙。

    知道明天要期末考，打開書，卻忍不住也開了電腦，瀏覽幾遍臉書，再看了幾個連結影片，幾個小時就不見了，好不容易關上電腦，卻已經感到十分疲累，再花半小時掙扎著要不要睡醒再來看書，然後一不小心就睡著了，書本仍停留在一開始翻開的那一頁。
   
     上述，都是拖延的症頭，steel在2004年的調查研究顯示70%的大學生曾經以拖延因應課業任務，而且年級越高，拖延的情況越嚴重，如果上述描述讓你心有戚戚焉，不妨以下面的量表檢查一下自己拖延症頭的嚴重度。

    請以你平日的的狀況，回答你在以下九個問題中拖延或不拖延的程度。

題目	我不會這樣或極少這樣	我很少這樣	我有時候會這樣	我常常這樣	我就是這樣或幾乎都是這樣
1. 我讓工作延遲到超過合理的範圍。
2. 無論什麼事，我認為需要去做的時候就會去做。
3. 我常常後悔自己沒有早點著手工作。
4. 在生活的某些方面我有所延遲，雖然我知道自己不該這樣。
5. 該做的事我會先去做，然後才會去處理比較不重要的事。
6. 我把事情一延再延，乃至於損及健康或效率，其實這完全沒必要。
7. 總是到最後，我才知道自己原本可以把時間用在更好的地方。
8. 我會妥善地運用時間。
9. 該做一件事時，我反而去做另一件。

量表出處: Dr. Piers Steel (2011) 不拖延的人生 The Procrastination Equation:How to Stop Putting Things Off and Start Getting Stuff Done

計分方法
分數1代表「我不會這樣或極少這樣」
分數2代表「我很少這樣」
分數3代表「我有時候會這樣」
分數4代表「我常常這樣」
分數5代表「我就是這樣或極常這樣」
（請注意：第2, 5, 8題的計分方式與其他題相反，例如：「我不會這樣或極少這樣」分數為5；「我就是這樣或極常這樣」分數為1。）
將以上九題的分數加總起來，即為拖延量表的總分。

結果分析
分數　和他人相比
19或19以下　你屬於最不拖延的10％，你的座右銘是「先處理最重要的事」
20-23　你屬於最不拖延的10％至25％，拖延不是你常做的事
24-31　你屬於中間的50％，是普通程度的拖延者
32-36　你屬於頂端的10％至25％，拖延可能已經對你造成了困擾
37或37以上　你屬於頂端的10％，「明天再說」是你的口頭禪，拖延是你的大麻煩

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    如果你屬於拖延一族，也先不要沮喪，因為不是所有的拖延者都會有不好的工作表現，過去研究發現如果你是「主動拖延者」，只是喜歡在壓力狀態下工作，讓最後一刻的近緊迫感激發你的最佳表現，總是迎刃有餘的在時限內完成工作，且工作表現良好，那麼拖延對你來說，只是一種工作習慣，不一定會造成困擾。但是，如果相反的，如果你常常拖延至無法準時完成任務，工作表現不如預期，導致自我懷疑、心情沮喪，那麼你的拖延就屬於需要改變的「被動拖延者」。

造成拖延的原因很多，其中最常見的是「自我設限」跟「完美迷思」。「自我設限」指的是一旦努力了，如果成果不如預期，會更加損害自信，但是如果是因為拖延而導致表現不佳，就可以怪罪於壞習慣而非能力不好，也就是為了害怕發現自己不夠優秀，而寧可停留在來不及努力的狀態。而有「完美迷思」的人往往一直在等待完美的念頭或點子出現，認為不夠完美的東西不值得動手做，等待完美的心情與狀態，認定等狀態對了讀書效率才會好，但是完美的那一刻常常都不會出現。

　　

    知道了成因，解藥當然也要對症下藥才行，「成長心態」處方適用於破除自我設限，了解人的能力不是一個固定值，而是一個會改變的數值，努力的過程往往比結果更重要，用跟自己比較取代與他人比較，用累加的觀念來看自己的能力進步，今天即使只得到70分，知道哪裡做不好，下次改進到80 分，繼續修正，下下次就有可能達成90分。「先做再修」處方適合用來對付完美迷思，認清沒有任何一個工作的開頭是完美的，開始動手，才有完成的機會，我們的任務是把他修到完美，而非執著於完美的起點。

　　拖延不是病，但長期下來造成的困擾可能如滾雪球般越滾越大，在拖延拖垮你的表現之前，好好的面對它，即時利用年輕大腦的無限彈性戰勝拖延喔！