每天做到這十件小事，讓你變得更聰明

每天做到這十件小事，讓你變得更聰明

寬欣心理治療所心理師鄭皓仁

在一般人的觀念中大多以為<智力>是從年紀小的時候就設定好，且終生固定不變的，但是最近科學研究發現，我們是有能力使改變<智力>的，也就是說，要讓自己變得更聰明是可能的事。

在參考文章中，科學家Jessica Stillman訪談且整理了許多成功人士為了讓自己更聰明，而在每一天裡利用片段時間從事的十個小活動，分列如下:

1.  聰明的管理上網時間: 不要每次上網都只用來查看臉書等社交網頁或完成今天例行的網路小遊戲任務，網路充滿了豐富的學習資源，例如TED talks。將每天的小遊戲時間挪出幾分鐘來吸收更具大腦養分的事物是這些成功的人士都會做的事。

2.  寫下你所學到的事:不需要寫得很漂亮或篇幅很長，每天花幾分鐘反思你今天學到的東西，而且把它寫下來，非常有助於提升你的腦力。每天大約寫下400個字就可以喔!

3.  列出”已完成”清單: 信心與快樂是大腦的重要養分，所以不僅列出等待完成的事件清單，列出<已完成>的清單也是重要的，這會讓你更清楚自己的優勢能力以及奠定對自己更穩定的看法。

4.  放下你的平板: 桌上遊戲或解謎遊戲不但有趣，更是活化大腦的良好方法，當你感受到大腦奮力喀滋喀滋轉動半天才能決定哪一張牌時，你的工作記憶與彈性策略能力就被活躍的啟動了，就好像每天幫你的大腦運動一樣，此時大腦的活動迥然不同於使用平板時被動吸收刺激的狀態，所以停止終日對著平板傻笑吧!

5.  擁有聰明的朋友:也許會有點小小損及自尊，但保留跟比你聰明的朋友聊天的機會，因為那通常是快速學習的機會，成功人士建議: 「保留聰明的人作伴，別忘記五個常常混一起的親近朋友智商的平均值就是你的智商」(玩笑語，但觀察一下周遭，也的確有其準確性喔!)

 

6.  大量閱讀:這也許是個不令人驚訝的建議，但也是被訪談的成功人士的最共通的行動，不論是閱讀報紙或書籍，只要是大腦有滋養效果的閱讀材料都是被建議的。

7.  嘗試對別人說明: 如果你無法用很簡單的方式讓別人聽懂，你就不算是真的透徹理解這件事，教導別人可以使你所學到的東西更牢牢地扎根在記憶中，所以當你想知道自己是否真的學懂一些事，試著說給別人聽。

8.  把學習新事物當作例行的事: 作者舉出賈伯斯從大學中輟後，一邊創業一邊學書法的例子，說明有些事看起來一點都沒有關連，但你永遠不會知道這些知識或技能未來會如何幫上你，鼓勵大家不斷學習新事物，然後等待未來它跟你其他經驗的奇妙連結。

9.  學習新語言:選擇一種語言，不需要成為非常專業或流利的語言專家，用舒服的方式輕鬆的學習，利用一些網站或語音設備自由且隨興的聆聽或練習，都可以為你未來的語言學習打下很好的基礎。

10. 給大腦一些安靜的時刻: 給大腦空間去處理它所學習到的東西，每天給予它一小段安靜的時刻，例如跑步的時候，暫停接收外界訊息，也暫停紛亂的思考，專注於呼吸與步伐，這樣的空白片段對於大腦的訊息整理或修復相當有幫助。

科學家早就證實了大腦是活的，隨著經驗不斷改變的，終生都具有發展與改變潛力，因此，每一天，我們所接觸的環境以及有意識地為了餵養大腦而做的每件事，都將明顯地改變我們的大腦能力。無庸置疑的，你的行動將決定你是否能更聰明，也許我們可以這樣改寫標題:「15歲以前的智商靠父母，15歲以後的智商靠自己^^」。

參考資料來源: http://www.inc.com/jessica-stillman/10-small-things-you-can-do-every-day-to-get-smarter.html

賈伯斯的故事: http://www.books.com.tw/activity/jmc/iCon_homepage/steve_jobs.html

當另一半劈腿時…

當另一半劈腿時…

                                          寬欣心理諮商所 徐友薇心理師

　　「這兩、三個月來，他對我越來越冷淡，常常打電話不接，或是只匆匆地講個兩句話就說要忙；我實在不知道他怎麼會這樣對我，於是常常為了這件事情吵架，最後他突然說：『其實我愛上別人了...』，但他卻又說捨不得跟我分開，願意跟對方講清楚，還想跟我在一起，我到底該怎麼辦才好...」。

　　面對情人劈腿的你，當下情緒一定是震驚、難以置信，對另一半感到失望、怨恨，百思不得其解自己到底做錯了什麼，滿懷痛苦無法入睡，有人甚至以淚洗面（也有人是欲哭無淚，但別擔心自己哭不出來是不正常的，因為每個人表現悲傷難過的方式都不一樣）。此時手足無措的你，別忘了好好運用身邊的支持力量：

　1. 找信任的朋友幫忙

　　找平時最能信任的朋友商量，讓自己心中的鬱悶痛苦能有所疏解，同時也能藉由旁觀者的眼光看待現在的問題；而最重要的是邀請朋友能多陪伴自己，如聊天、吃飯、打球等等，適時轉移自己的注意力。

  2. 給自己時間、空間，不急著下決定

　　此時情緒、思考混亂的你，若心中還有猶豫，那就別急著決定要復合或分手，先與對方聲明自己需要一段時間平復情緒、重新審視關係，要求對方給予尊重，且同時給對方空間與第三者劃清界限，當彼此都將自己的狀態調整好，再來決定關係是否持續。

　3. 運用諮商資源，協助澄清自己的愛情價值觀

　　當感情出狀況時，便是一個重新整理自己的機會，能檢視關係中對彼此的期待、財務使用、陪伴的形式與時間（如講電話、line、約會的時間），或交友的態度等等，兩個人是否磨合出共識。除了找身邊信任的人幫忙，也能求助諮商中心，由專業的心理師協助自己，更清楚在關係中最重視的東西為何；不僅在復合時能作為修復關係的基石，若決定分手也能更明瞭自己適合什麼樣的對象。

　　除了思考如何處理這段感情以外，也須注意自身安全，若第三者為恐怖情人時，更要謹慎保護自己的安全，以免造成更大的傷害。儘管劈腿是感情中極大的危脅，但同時也是重新檢視自身愛情價值觀、經營感情的方式的最佳機會；無論這段關係能否維繫，都能協助自己知道在愛情中如何做喜歡的自己。

圖片摘自網路

離開大學後最遺憾的事，之一：「好好」的玩！

傅弘毅/寬欣心理治療所諮商心理師

算一算離開大學也要四年了（雖說因為研究所又待了兩年），說長不長的，在進入社會的現在，總會想起大學時候的生活…

上大學最重要的事是甚麼？是老掉牙的大學三必修：愛情、社團及課業？還是，某某成功的企業家告誡大學生該做的幾十件事情？或是，犀利的哲學家告你不該成為、而該怎樣的人？

這裡有個心理師，想要告訴你，除了學業、除了這些忠告之外，有一些在畢業若干年後，午夜時分想起會感到遺憾的事情。

我其實是北部人，雖然老家就在嘉義，考大學的時候保持著一種想要出去闖一闖的精神，很巧的上了位於嘉義的大學，這一待又是六年。

一般情況下，你會在一個城市住多久？我記得以前當同學請我推薦北部哪裡好玩時，我總是半開玩笑的說我沒在那邊讀大學，不知道哪裡好玩耶…

雖然這可能是我個人的情況，不過我確實沒有好好玩過，所以總是不太清楚可以玩甚麼，以這樣的心情到了嘉義，依然不知道要怎麼玩。說不知道怎麼玩可能太過了，畢竟社團、系上活動、夜衝、夜唱、各式各樣的遊玩活動也沒有少過，但如果認真回想起來，關於嘉義，其實我知道的很少。我玩的東西都是在哪個縣市都可以玩到的。

說來慚愧，直到因為實習離開嘉義，才真正開始認真認識嘉義。

圖說：有沒有自己發現生活周遭的隱藏美景呢？

如果，回到剛進入大學的那個時候，我會給自己一個大學生活提案─

「好好的玩！」

 

要認識一個城市，就是要在那個地方好好的玩。

絕大多數的情況下，進入大學即是代表已經成年了，雖然不一定有方便的交通工具可以使用，但會比中學時期有更多自己的時間可以運用，也就更有機會去好好玩，而在沒有特別狀況的情形下，你會在這個地方待四年，所以你有四年的時間可以好好認識這個地方。

如果是現在的我，會怎麼開始好好的玩呢？

提案一：從歷史開始認識，認識地方文化。

由於我們台灣的歷史教育偏重的是整體的國家史，因此，如果沒有特別的機會，都很難去認識到自己所生長的地方的歷史，沒有建立這個習慣、去了解這個地方歷史，就沒辦法察覺到地方特色。

你知道就讀大學所在的區域的歷史嗎？一旦從歷史切入，就會開始發現一些有趣的小地方。

例如，現在的新市區是西拉雅族的新港社所在地，保存下來的新港文書，成為目前研究西拉雅語的重要資料。

例如，由於在過去是商旅來往行腳之地，形成新興市集故名「新市」。

例如，你知道新市的白蓮霧也是重要的地方資產嗎？近代因為開發的關係，只剩下一些白蓮霧老樹群，需要我們細心呵護、保護。

這些都是很簡單的資訊，上網就能更找得到，知道這些之後，你就能開始從這些知識去找到屬於新市的特色，從這些故事去發現一些特別的歷史地景。

提案二：用心生活，發現特色小店。

特色小店不是指甚麼有設計、質感的店家，而是那些在大學周邊照顧著大家的小吃店、用品店，你有沒有時常跟這些店家聊聊天呢？或是，在地人士經營的一些小舖，要不要去了解一下他們背後的故事？

文化創意，是來自於生活經驗。有許多文創產業，被批評毫無內容，即是因為他們並沒有從文化出發。

要了解文化，要從人開始；從現在就開始培養自己的敏感度，這些經驗對你未來的人生都相當寶貴。

　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　圖說：生活藏在細節裡！

提案三：到處去玩，走遍每個地方。

沒甚麼好說的，就是到處去玩。夜衝是你認識一個城市夜晚及凌晨的好方法，到處走走可以讓你知道這個地方有甚麼，尋找美食是記得一個城市最佳的記憶方式。

甚至，可以換個方式玩，騎機車習慣了，改成騎單車；單車也騎過了，再來走路看看。每換一種交通方式，都能讓你體會到不同的感受。

為什麼我會怎麼介意有沒有好好玩呢？

第一，當有人問起我嘉義有甚麼好玩時，無法好好介紹真的相當遺憾，畢竟是一個曾經照顧我六年的城市，怎麼可能甚麼都沒有呢！

第二，透過深入地方去獲得不同的人生體驗。讀大學，我認為經驗是最重要的！透過好好玩，可以讓你去認識更多的人、事、物。越多的人生經歷可以產生出越豐富多元的創意想法！

第三，就實際面而言，可以讓你能規劃地方特色行程，做為一種社交工具。當你能侃侃而談這個地方有甚麼不為人知的特色時，更能建立你用心、博學的形象；絕對會是一種加分的機會。

僅以此篇文章，鼓勵各位，每周花一些時間，走出戶外，讓自己的人生因為這些小習慣，在未來更加茁壯。

我現在也都很努力的在探索台南各個地方，也許有天我們會在路上相遇。