2014年11月30日 星期日

從「刀塔傳奇」談生涯規劃

從「刀塔傳奇」談生涯規劃

看見光亮心理諮商所 蘇郁玫諮商心理師

 最近很流行的APP遊戲─「刀塔傳奇」,你有跟隨上嗎?不論是搭車、逛街、吃飯,常常聽見很多人在討論著刀塔傳奇。然而,「刀塔」卻能讓我們去思考個人的生涯準備與規劃。該怎麼說呢?就請各位客倌緩緩地看下去……


刀塔傳奇當中,所有遊戲英雄(角色)都各自有特色,遊戲闖關成功並非仰賴「厲害」的英雄來取勝,而是考驗玩家怎麼將英雄進行組合。依照英雄各自的特色,搭配出強盛的隊伍,其實就如現實社會工作環境,老闆從眾多應徵者中,甄選出最適合自己公司的員工,再將這些員工有效地組織起來,形成最佳的營運模式,來提昇公司的競爭力

此外,沒有哪一位英雄能力較佳或較差,只有透過不斷地努力,鍛鍊英雄、升級、升星、升技能、買裝備,讓英雄變強,才能提昇闖關成功的機會。我們不也一樣嗎?在大學念書的期間,透過上課、參加/辦理活動、投入社團、聽演講、實習、打工……等等,各式各樣的經驗都會不斷地訓練我們自己,增加自身能力與突顯個人「強項」,以便在畢業後,投入「適合」自己的工作團隊,發揮所長、創造價值

至於,還在學的大家,要投入多少的資源與時間來培養自己、鍛鍊自己呢?這其實也取決於你的決定。如同刀塔遊戲當中,有所謂的VIP玩家,VIP等級越高,所擁有的資源就越多。VIP的等級可以讓你擁有更多的鑽石,進而可以獲得更多的能量與金錢;有更多能量就可以投入更多戰鬥、獲得更多裝備或經驗值,進而更快速地成為厲害角色。然而,有些玩家不見得能成為VIP,卻是透過自己一步一腳印,花費大量時間,緩緩地累積經驗值與裝備,慢慢地闖蕩出一片名堂。跳脫遊戲之後,你的人生呢?有些人有能力到校外學習額外的課程,累積更多專業知識,考取更多證照;有些人則會花更多時間在參與社團活動,透過活動累積校內與校外的人脈,廣結善緣;有些人則是利用課餘時間,到自己有興趣的領域打工或實習,先建立在該領域的基本技能,增加自身的競爭力。無論如何,當開始願意花「時間」「投資」自己,不斷地用各種方式來升級、獲得技能,就能逐漸發展出自我特色。將來畢業後,亦較具有競爭力,能在社會上擁有一席之地


玩刀塔之餘,是不是也可以開始思考:「我究竟是一位什麼樣的英雄呢?物理攻擊強的,還是魔法攻擊強的?屬於力量型的,還是敏捷型的?或者,是團控型的呢?而在大學這四年,可以怎麼善用資源來培養我自己,讓我足以在大學畢業後,成為一位具有競爭力的人呢?

請記住,在這個世界上,沒有任何人一開始就是強者或弱者。一切,都只取決於怎麼鍛鍊、提昇自己,以及願意投入多少時間、精力與資源;並讓自己在未來就業時,能找到「適合」自己的團隊、找到那可以發揮自己才能的環境。


正因沒有人註定是強者或弱者,只要現在開始努力,一切都不嫌晚喔!




圖片來源:


2014年11月27日 星期四

【好劇分享】~「16個夏天」觀後感─ 失去與擁有






【好劇分享】~16個夏天」觀後感

                    ─ 失去與擁有

                                              
                                         看見光亮心理諮商所 蘇郁玫諮商心理師




     愛情,在人一生當中佔據著好大的位置。無論在人生的哪一段時期,它總會讓人品嚐到酸甜苦辣、深陷其中難以自拔。有時,讓人痛徹心扉;有時,又讓人甜蜜在心。
   
 「16個夏天」女主角唐家妮(林心如飾)發現男友蔣大維(郭品超飾)劈腿時,經歷了難以置信、憤怒、難過的心情;在與男友分手之後,更湧出無數複雜的情緒。一時間,家妮不知該如何消化這一切。





   








 當家妮發現男友劈腿時,曾說過:「我原本以為只是我們相處上出了一些問題,只要還在一起,一切都可以找回來……原來,已經沒有愛了。」當她說出這句話時,突然瞭解到為什麼先前大維對她如此冷淡與冷漠,同時帶給她很大的打擊。畢竟那個曾經深愛過的人,最後竟是用這樣的方式來對待自己。因此,家妮不懂,「為什麼明明犯錯的人是他,痛苦的卻是我?」

    其實,有些人在感情結束後,持續卡在「相信對方還愛著自己」這個環節上。他們竭盡所能地企求對方與自己復合,耗費心思地想知道對方後來過得好不好。即使被對方封鎖、被設為黑名單,依然執著於此!這樣想想,家妮其實是幸福的。她清楚聽到大維告訴自己:「不愛了,分手吧!」即使這句話痛徹心扉,卻也讓她認清了這個事實。

    與大維分手後,家妮氣憤地將大維的所有物品全部丟到馬路上,並對著大維說:「再見!」這句再見,與當初大維對家妮所說的再見,有著不同的意義:她一方面是向大維告別,另一方面則是告訴自己:「這段感情真的就此結束了!」也因為真正願意相信這段感情真的失去了、結束了,才有機會讓自己療傷,並重新滋潤她的生命












    失戀後的家妮,在身邊陪伴她的韋德,說了好多很有智慧的話,如:「失戀就應該大聲哭出來,哭出來就不會難過了。能夠痛痛快快哭一場其實是好事,這代表你這戀愛沒有白談……」「能從這場戀愛中去認清一些事情,也是一種收獲吧!」「千萬不要告訴自己要振作、不要哭、不要難過!一旦時間久了、麻痺了,忘記怎麼哭、怎麼難過,你的心也就整個都壞掉了。」。所以,失戀中的人,請允許自己難過、允許自己悲傷。若一直苦憋、假裝什麼事情都沒發生,當有一天再也支撐不住,便只會帶來更多痛苦、傷心、難過、悲哀;甚至開始懷疑自己、覺得自己不值得被愛,更有可能走到憂鬱的狀態。

    失戀了,請允許自己「暫時」變得不像自己。可能會經歷難過、悲傷、失落、不甘心、傷心、氣憤、委屈等情緒,就讓這些情緒宣洩出來,讓它們有個出口。可以痛痛快快地哭一場,可以跟朋友到山野間去大喊大叫,可以到KTV盡情唱歌,也可以抱著好友訴說自己這陣子的心路歷程……這些都是能幫助自己走出情傷的方法。無論如何,讓朋友陪伴在左右,跟朋友一起分擔這些雜亂的情緒與狀態。就如家妮好友瑞瑞說的:「男友可以再換,但是朋友是一輩子的呀!不管怎樣,我們都會陪你。」


    即使暫時揮別了愛情,友情跟親情依然伴隨在左右。千萬別以為失去愛情,就等如失去一切唷!友情與親情的陪伴,會帶你力量與勇氣,來面對失戀造成的苦痛,並再次遇見美好的人生。套句家妮說的話:「原本的生活一瞬間都變了,讓你措手不及,失去重心。不過,因為有最挺你的朋友,最後你還是會鼓起勇氣,告訴自己,一定可以笑著面對失戀。」


2014年11月24日 星期一

發現心世界─兩碗麵的啟示

                                                                       兩碗麵的啟示


小時候,我是一個自私的孩子,有什麼好的東西,我總是想到自己,從不顧及別人的感受,

結果同伴一個個離我而去,為此,我十分苦惱,常常在背後指責別人的不是。

一天晚上,父親煮了兩碗麵,一碗麵上有一顆白生生的雞蛋,而另一碗麵看上去什麼都沒有。

父親問我,你吃哪一碗?

那時雞蛋是十分珍貴的食品,若非逢年過節或生日,是很難吃到的,

我當然不會放過這樣的機會,於是,我毫不猶豫地選擇了有雞蛋的那一碗。

事實上,我的選擇是錯誤的,正當我洋洋得意地吃完那顆雞蛋時,我驚訝地發現父親的碗底竟然藏著兩顆⋯⋯雞蛋,

我後悔不疊,恨自己過於心急。

見此,父親微笑著對我說:

孩子,你務必記住,眼睛看到的未必是真實的,想占別人便宜的人最終會吃大虧。 ”

第二天晚上,父親又煮了兩碗麵,仍然是一碗麵上有一顆白生生的雞蛋,而另一碗麵看上去什麼都沒有。
父親讓我選擇,這一次我學乖了,選擇了麵上沒有雞蛋的那碗 。父親默默地注視著我,一句話也沒說。

我趕緊拿起筷子,將上面的麵條扒開,我滿以為下面會臥著兩顆白生生的雞蛋,但很快我失望地發現,碗底除了清湯,什麼也沒有。,

這時,父親意味深長地對我說:“ 孩子,你一定要記住,不要過分相信以往的經驗,因為生活有時也會欺騙你,

不過,你不用氣惱,也不用悲傷,全當是一次人生體驗吧,這是你從書本上無法學到的東西。 ”

第三天晚上,父親同樣煮了兩碗麵,還是一碗麵上有一顆白生生的雞蛋,而另一碗麵看上去什麼都沒有。

父親讓我先選,這一次我沒有貿然行事,而是情真意切地對父親說:“

爸爸,您是長輩!又為我和這個家庭付出了太多,還是您先選吧! ” 父親沒有推辭,直接選了上面有一顆雞蛋的那碗。

我猜想,剩下的那碗肯定沒有雞蛋,但出乎意料的是,我非常幸運,碗底臥著兩顆白生生的雞蛋。

父親抬起頭,眼裏滿是慈愛,他淡淡地對我說:

孩子,你千萬要記住,當你為別人著想時,好運就會降臨到你的頭上。 ”

父親的話令我慚愧不已。

從那以後,我把這三句話當作了自己的人生準則,

無論是為人還是處事,我首先想到的總是別人的利益,果然如父親所言,好運接踵而至,我的事業做的風生水起。


轉載自網路

2014年11月23日 星期日

再壓,就沒力了嗎?

      再壓,就沒力了嗎?                                 

實習心理師 李景惠

   
           如何讓壓力成為你的朋友?

    來到大學,許多事是先前從未體驗過,第一次離家、豐富的社團、選課安排、規劃自己的時間…多采多姿的背後,也需要花許多精神去適應。到底現在的大學生,壓力主要來自哪裡呢?

一、課業壓力:通常被認為是大學生的主要壓力來源。其中包含了因為無法適應教師的上課方式與不敢詢問教師有關課業上的問題而造成學習障礙;而學習方法欠佳,不知如何計劃,還有學習能力的不足(例如記憶力,理解力及反應力等),則容易造成挫折感。

二、時間緊迫感:想做好多好多的事,也需要花好多力氣才能做好,但時間永遠不夠用,一不小心就加入了夜貓族。

三、家庭因素:現代因為離婚比例的增高使得生長在破碎家庭的孩子也相對增加,這些孩子因為不知如何自我定位而較為脆弱,心理壓力缺乏家庭的撫慰紓解困難。但是,在正常家庭成長的學生也有困擾,例如,因為受到時代潮流變化劇烈的影響,父母很早就開始以一種前所未有的嚴肅與競爭態度看待孩子每一階段的就學過程。



四、前途規劃:大學生對自己所念科系是否為變換快速的就業市場所需會有深切的焦慮感。

五、人際互動:有的人因為沉迷網路而與現實疏離,人際關係孤立;有的人泛泛之交過多,每天花許多時間周旋在交際應酬中,造成身心俱疲,卻沒有知心朋友。

六、經濟短缺:許多大學生開始管理自己的金錢,生活在外,突然發現甚麼都要花錢,或想要的物品價格越來越高,常面臨錢不夠用的窘境。這時有人開始打工,可能加劇課業與時間的壓力。


看著看著,你是否有「丟啦!丟系安捏!」的感覺?如果上述符合三項以上,你最近可能常常感到疲累、提不起勁、呼吸急促、睡不著…那麼,你的身體已經在一個不健康的狀態,要怎麼做才能「擺脫」這樣的困境呢?


步驟一:看清楚「壓力」的面貌
    「壓力」這個詞,常常在耳邊響起,好累好累時,忍不住要說一句「壓力好大喔」,壓力似乎常常讓你喘不過氣,不禁想「如果沒有壓力多好」。其實,壓力是身體的一個「應戰」機制,為了讓你在面對挑戰時,有力氣和勇氣去面對,呼吸急促時,其實是壓力為了讓大腦獲得更多氧氣,使其運作更加靈活。所以,壓力的出現的本意,並不是想壓垮你,而是想與你「並肩作戰」。由於壓力出現在問題情境,讓人容易把「問題」與「壓力」聯想在一起,如「課業不適應」造成「壓力」。其實這個壓力的感受,是為了讓你更有能量去打敗問題、適應情境,而非與問題情境聯手來攻擊你。

步驟二:和「壓力」結盟
    「真的嗎?」你忍不住要問,如果壓力是善意的,為甚麼常聽人家說,長期壓力會讓人生病?其實,那是因為人們看不清壓力的面貌,不懂得借助壓力,又深陷問題情境,找不到解決的門路,因而造成身體的不健康反應。
    想與壓力結盟,你必須認識他是你的朋友,當壓力來時,你知道他不是在打擊你,而是給你準備的力量,讓你更有自信地去處理問題,這時他便能提供身體備戰的訊號,助你一臂之力,這時我們的感覺,會從想逃避、害怕、擔心,變成期待、躍躍欲試、具戰鬥力

步驟三:接觸人群
    問題可能以各種樣貌出現在你的生活中,有時與壓力孤軍奮戰,仍會感到相當疲憊,此時他人支持的力量就相當重要。與他人建立關係,是人們基本的需求,不只在受到幫助時有歸屬感,在幫助別人時,也有滿足與成就感,人與人之間這樣強大的網絡,便是生活中各樣問題之處方,也是人們支取力量的泉源。大學,是一個認識志同道合朋友的最佳場所,處處充滿建立關係的機會,如果你將大部分時間送給了網路、睡眠等無法與人接觸的活動,鼓勵你,邁開你的步伐,去尋找大學生活中的摯友,你的生活將會有很大的轉變!




還在苦惱嗎?翻轉你對壓力的觀念,並勇敢步入人群,今天的你,便能為過去的你解決問題、達成目標,充滿生命與活力。













參考資料:
大學生心理壓力知多少? http://www.epochtimes.com/b5/8/4/8/n2074042.htm

如何讓壓力成為你的朋友 http://www.youtube.com/watch?v=neYwS9YiUuM


 

2014年11月11日 星期二

拒絕,不代表會失去

拒絕,不代表會失去

課程實習心理師 張又箐



圖片來源:http://www.vikilife.com/48624.html


你是否常常難以拒絕他人呢?請試著回答下面十個問題,來了解自己是否總是來者不拒。

1. 朋友、同事經常把他們的悲傷和不快向你傾訴,卻絲毫不理會你是否願意聽。
2. 你曾經嘗試過拒绝,卻因為技巧和時機運用不當而使事情變得更糟。  
3. 你不想拒绝別人,因為你不願意看到別人因此不快。
4. 面對他人提出的各種要求,你總是盡全力去滿足他。
5. 發現周圍的異性喜歡糾纏你,儘管你對此反感不已,卻無能為力。
6. 遭到他人莫名其妙的批評,你會告訴自己不要去回嘴。
7. 你發現周遭的人似乎都很輕鬆,可是自己卻忙碌不已。
8. 經常被要求去做一些職責範圍之外的事情。
9. 雖然你很想拒绝一些不願意做的事情,卻很容易被他人說服。
10.儘管你對於工作已經擬定了妥善的計劃,可是卻總被突如其來的事情打亂。


   上面十點有幾項經常發生在你身上呢?無法拒絕他人有時是對上位者的不敢拒絕;有時是對朋友的不好意思拒絕,不論理由是什麼,無法拒絕他人多半是由於:怕對方覺得不受重視、擔心失去友誼、希望被人喜愛,或者認為拒絕等同於承認自己能力不夠,因此經常委屈自己,答應他人要求。即使不喜歡、不開心也無法拒絕他人,長期累積下來可能會出現沮喪、失落的情緒,也會影響自己的生活。因此,如何說「不」是每個人都應學習的技巧。


<<說「不」的藝術>>
一、預先演練
    做好心理建設讓自己站穩腳步,肯定自己有拒絕別人的權利,接著思考拒絕的場所與適當時機,若是必須使用簡訊或電子郵件回絕時,由於無法立即知道對方的反應,要更注意措辭。最後就是事先演練如何說,並設想傳達訊息後可能的狀況。

二、三明治說話法
    拒絕前表達感謝,拒絕後致上歉意 三明治說法的第一層是感謝,首先要感謝對方的邀請;接著中間的夾心是拒絕的理由;最後一層是致上歉意,例如:謝謝你信任我,邀請我擔任這次活動的主持,但我…,所以無法擔任,真的很抱歉。

三、找出yes/no以外的選項
    有時遇上長輩或好友的請求,我們常會認為自己不能拒絕,其實可以轉換心態,抱持著與對方交涉的心態來做溝通,就比較容易開口。你可以從請求的內容、期限與數量來評估,針對超過負荷的部分,與對方交涉,例如:我可以幫忙上色,但你必須要先完成草稿;如果期限再延長三天,我想我可以完成。

四、爭取時間
    如果你不想答應對方,但又不知道如何拒絕時,可以這樣回覆對方:「我必須確認一下我的行程/我必須想一想,等一下再給你回覆」避免當下貿然回話,引來不必要的困擾,爭取一些時間,思考如何回覆。

五、說的多不如說得少
    拒絕他人時言簡意賅即可,如果是一般的邀約,可以簡單說:「這個時間我恐怕不行、我已經有其他事情了」來拒絕即可,若是較重要的邀約,像是工作或長輩,就要說出具體的理由。

  拒絕他人是需要勇氣與智慧的,要從原本每件事都說,變成能夠說「不」,更是並不容易,需要持續不斷的練習與嘗試。當你對別人說Yes時,其實就是在對自己說No,不要再犧牲自己,這一次試著對自己說YES吧!



參考資料:
2. 韋文峰。這句話你得好好說:超完美「拒絕」攻略。雅書堂出版


2014年11月6日 星期四

【精選好片】~藍色是最溫暖的顏色 Blue Is the Warmest Color ~

                    精選好片】~心靈饗宴篇

                               好片推薦
    
                                             實習心理師 李喻婷

             藍色是最溫暖的顏色    

                                       Blue Is the Warmest Color ~

                                                                                  圖片來源: http://goo.gl/cSGdyD
      
  
       { 推薦等級: ★★★★☆
         
       { 特別推薦給1.目前有感情困擾者

                                 2.想對同志議題有更多了解者

     { 影片內容介紹

                  《藍色是最溫暖的顏色》(法語:La vie d'Adèle) (法語:La vie d'Adèle - "the  

            life of Adele") 是一部2013年法國電影,導演為阿布戴·柯西胥。根據Julie Maroh

           所著的法國繪畫小說 Le Bleu Est UneCouleurChaude ("blue is a warm color")

           編而成(引自維基百科) 


                   十五歲的阿黛兒(Adele)正是情竇初開,剛要體會愛情的年紀,然而學長的猛烈追

           求,卻不曾讓她有一絲心動的感覺,直到遇上了有著藍色頭髮的艾瑪 (Emma),立刻

           深深吸引了她,兩人隨即展開熱戀。但隨著交往時間越久,彼此之間的差異也逐漸浮

           上檯面,舉凡家庭背景、興趣、對未來的理想,兩人迥然不同的生活方式,開始讓兩

           人漸漸疏遠,最終導致了分手的局面。



     {影片賞析

                  在藍色是最溫暖的顏色中你會看到阿黛兒因為自己的性向認同而迷惘,面對同儕

           評和不了解而受傷,但同時卻又為艾瑪的溫柔和特質而深深著迷,看完《藍色是

           最溫暖的顏色》後一直不覺得是在看一部同志電影,因為大部分同志電影都十分強調

           同志的性向和掙扎,以及為同志發聲。但本片並沒有特別強調同志議題除了一開始,

           大部分描寫的是阿黛兒和艾瑪之間青澀美好的戀愛,以及在磨合失敗後的惆悵,就像

           每場戀愛一樣,因相遇而相愛因了解而分開。

           

                    同志議題近年來在社會上引發許多聲浪,尤其2012年推動多元成家法案後,同

            志族群的權益和議題再度被社會所關注,無論你對同志的看法如何,這個議題現在確

            實備受討論。在我們的社會文化中,對於同志族群多數並不非常友善,當人們聽到或

             正在談論同志,或是身邊有人是同志時,大家可能多半會皺起眉頭,為什麼?


                    人們多半認為同性戀是種異常,因為異性戀才是這個社會的主流,異性戀才能結

             婚子成家,而同性戀則違反自然天性,應該要被矯正。儘管現在同志族群的能見

             度高,大眾的知識水準和接受度也越來越高,開始了解到同性戀是一種認同,不

              是在性傾向上所選擇的對象為同性罷了,這一切再自然不過,因為愛讓我們有了

              同,獨一無二



                                                       圖片來源:http://goo.gl/cSGdyD

     
 { 心靈補給~反思天地    

                   從這部片能夠反思感情的問題,兩個人在激情褪去後彼此該怎麼磨合,家庭背景

           的差異、對未來不同的企圖心、年齡上的不對等,這些都是片中主角們所遇到的問 

           題,因此在愛情中該怎麼好好經營這段關係,變成了現代戀人們十分重要的課題。在

           感情的經營上,以下有些步驟供你參考:


   1. 對感情的承諾

                   謹記你對感情的承諾,在熱戀期你可能會給予或接收到很多的承諾,我們要能去

           判斷這些承諾的可行性,在能力範圍你可以給予的,就不要輕易忘記,在激情褪去後

           請記得你最初的初衷,記得有感情和單純的喜歡是兩回事,感情是需要經營的


   2. 包容彼此    

                  在熱戀期你可能可以完全無視對方的缺點,無論對方的任何小缺失都可以不放在

          心上,但熱戀期過後你可能會將這些小缺點放大,彷彿是多不可饒恕的惡習似的,但

          要記得你愛上他的時候不就是因為他的個性和吸引力,那麼這些小缺點也就瑕不掩瑜

          了,因此當你下次準備挑剔對方時,想想他最吸引你的地方吧。


   3. 留意溝通模式                          

                 兩個人在溝通的時候,常常會不經意的說出一些使對方不舒服的話,尤其在吵

         架的時候我們的情緒當然不會讓我們說出什麼甜言蜜語,但其實我們在溝通的時候最

         重要的應該是聽出對方的需求,對方到底想跟我們說什麼,而不是只記得他表面的攻

         擊和生氣,因為在他行為的背後可能是擔心或害怕,但通常我們不會把自己最脆弱的

         那一面攤在對方面前,也因此如果對方也忽略了背後的因素的話,一段感情便很容易

         流逝,此下次在吵完架冷靜之後,仔細想想對方背後的擔心害怕,或許能意外讓感

         情升呢!


   4. 培養支持系統

                  愛情不是你生命的全部,生命中有很多的面向,你的生命不該全部浪費在另一半

         身上,你該有自己的興趣、自己的目標和自己喜歡的東西,甚至可以多去參加不同的

         活動擴展生活圈,別讓自己變成煩人精,一天到晚黏在對方身邊。


   5. 找樂子

                 激情褪去後愛情往往會趨於平淡,這是很正常但也是穩定的現象,有人說當愛變

         成習慣就不再有愛了,但其實是不再有刺激而感到無趣了。當愛變成習慣,是一種

         昇華,當習慣對方的存在時,突然沒有了對方便悵然若失,而每段關係也終會走向

         定的結果。重要的是該怎麼從中找到你們相處的樂趣,讓你們的關係不無聊這才是重

         要的,好比說製造小驚喜、或是培養共同興趣一起參與等等,畢竟你和朋友、家人找

         到你們的相處樂趣後,總不會因為習慣了而甩了他們吧,所以別再拿愛成為習慣就不

         是愛當做藉口了,因為每段愛情終將成為習慣。




                                                           圖片來源:http://goo.gl/ULypvD